血液的常識(shí)---您了解多少（二）
 
★ 生活四重點(diǎn)血液力瞬間 UP
生活重點(diǎn)一 ...水
>>> 水份和血液健康有著絕對(duì)關(guān)系，但每次喝水身體最大吸收量為 250ml，應(yīng)分成多次補(bǔ)充。冰水會(huì)造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會(huì)提高血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫?zé)衢_(kāi)水。
●外出前后...
>>> 外出時(shí)身體會(huì)因?yàn)榱骱苟鴨适Ц嗨?，因此?yīng)在出門(mén)前后都確實(shí)的補(bǔ)充水分才行。
●長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿...
>>> 身處于乾燥的辦公室里，長(zhǎng)時(shí)間維持一樣的姿態(tài)，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時(shí)的補(bǔ)充水分。
●洗澡前后...
>>> 泡入 40℃ 的水中10分鐘，身體相當(dāng)于流失3 杯水的份量，所以泡澡前后一定要喝水。
●喝酒的時(shí)候...
>>> 酒精具有利尿作用，所以補(bǔ)充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。
●睡眠前后...
>>> 睡覺(jué)時(shí)，人體因流汗等原因，失去約 350ml 的水，且起床時(shí)血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風(fēng)的高潮期，所以起床后要記得喝水；睡前補(bǔ)充水分則能預(yù)防睡眠中血液厚度上升。
 
生活重點(diǎn)二 ...運(yùn)動(dòng)
>>> 運(yùn)動(dòng)也是提高血液力的重要環(huán)節(jié)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助提高血液循環(huán)，對(duì)細(xì)胞輸送養(yǎng)分也有不錯(cuò)的幫助，所以可以每天花30 分鐘的時(shí)間健走，幫助血循、代謝提高喔！
●水中有氧...
>>> 即使不會(huì)游泳也OK ，只要在水中律動(dòng)性的慢走，就能提高血液力，且水壓會(huì)壓迫血管，促進(jìn)血循、較低的水溫中更會(huì)促使體內(nèi)中性脂肪及葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，對(duì)有腰痛或肥胖問(wèn)題的人，也較無(wú)負(fù)擔(dān)。
●伸展運(yùn)動(dòng)...
>>> 肌肉、關(guān)節(jié)的伸展運(yùn)動(dòng)，能幫助體溫上升、提高血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。采仰躺姿，將雙腳依序往上伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10－20秒。
●健走...
>>> 健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會(huì)分泌緩動(dòng)素來(lái)降下血壓，如果想達(dá)到減肥效果，可以每天進(jìn)行30分鐘左右的健走。
 
生活重點(diǎn)三 ...油
>>> 攝取油脂對(duì)血液健康有傷害又容易發(fā)胖？很多人因此而對(duì)油脂敬而遠(yuǎn)之，其實(shí)只要適量攝取對(duì)的油脂，對(duì)細(xì)胞生長(zhǎng)、毛發(fā)、肌膚都極有幫助！所以，就以1天攝取油量1－2大匙的植物油為目標(biāo)吧！
●一天攝取1－ 2大匙的植物油...
>>> 每天所需的熱量中，油脂攝取應(yīng)控制在20 －25 ％內(nèi)，如扣除肉類、魚(yú)類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1－2 大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。
●烹調(diào)油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦...
>>> 在家自制料理，建議用如：大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油... 等，其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。外食族攝取肉類的機(jī)會(huì)比魚(yú)類高，但應(yīng)該要均衡攝取肉類和魚(yú)類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚(yú)類各50g 為理想，另外肉類中以白肉較無(wú)負(fù)擔(dān)，肥肉和皮都不建議攝取。
●注意油脂的氧化問(wèn)題...
>>> 氧化油不由體內(nèi)吸收，而是直接送到肝臟，但過(guò)多攝取會(huì)對(duì)肝臟造成負(fù)擔(dān)，故存放油時(shí)，要將蓋子關(guān)緊，放在陰涼處。體內(nèi)中性脂肪和膽固醇也會(huì)發(fā)生氧化造成血栓、動(dòng)脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E 的蔬菜，也是抗氧化重點(diǎn)！
 
生活重點(diǎn)四 ...茶
>>> 香郁、甘醇、無(wú)添加物的茶，其成份更能保護(hù)血液及血管健康，香氛氣息則能達(dá)到放松心情、消除壓力的效果，記得選半發(fā)酵或未發(fā)酵 的茶種。
●綠茶...
>>> 兒茶素－減少血中脂肪，預(yù)防動(dòng)脈硬化。高分子多醣體?抑制血糖急速上升。維他命C?抑制血中脂肪氧化?？酀兜膩?lái)源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護(hù)血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預(yù)防氧化作用也是不容忽視的。
●烏龍茶...
>>> 烏龍茶多酚－減少血中脂肪，預(yù)防動(dòng)脈硬化，以及 保護(hù)血管壁。經(jīng)過(guò)半發(fā)酵的烏龍茶，在發(fā)酵過(guò)程中，產(chǎn)生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進(jìn)血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護(hù)血管壁。
●麥茶...
>>> Pyrazine類－預(yù)防血拴形成，抑制血壓上升。 皮素?消除活性氧，預(yù)防動(dòng)脈硬化。以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在制作過(guò)程中，產(chǎn)生的Pyrazine 類，能預(yù)防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外 皮素等抗氧化成份則能預(yù)防膽固醇氧化。