養(yǎng)生十三法 

孫思邈，又稱藥王孫天醫(yī)，是古代名醫(yī)亦是氣功養(yǎng)生實踐家。西魏時代出生，相傳活到141歲，可見長壽之道值得學習。他總結唐代以前臨床經(jīng)驗和醫(yī)學理論，編成兩部醫(yī)學巨著：《千金要方》和《千金翼方》。

 孫思邈養(yǎng)生十三法，又名耳聰目明法：

1.發(fā)常梳

將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。 早晚做10次。頭部有很多重要的穴位。經(jīng)常做這動作，可以明目  風、防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。

2.目常運

(a) 合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。

(b) 搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部。這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。

3.齒常叩

口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢做36下。這動作可以通上下顎經(jīng)絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙  骨退化。

4.漱玉津（玉津即津液、口水）

(a) 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向再做一下。

 (b) 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔?堙A圍繞上下顎轉動。左轉12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。

從現(xiàn)代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，因此經(jīng)常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。

5.耳常鼓

(a) 手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應該有卜一聲。重覆做10下。

(b) 雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指按住中指，以食指用力彈后腦風池穴10下，卜卜有聲。這動作每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。

6.面常洗

(a) 搓手36下，暖手后以后上下掃面。

(b) 暖手后雙手同時向外圈。這動作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

7.頭常搖

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，! 直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重覆。這動作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

8.腰常擺

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好。這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。

9.腹常揉

搓手36下，手暖后兩手交?，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的范圍由小到大，做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

10.攝谷道（即提肛）

吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數(shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松

這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。

11.膝常扭

雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。這動作可以強化膝頭關節(jié)，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。

12.常散步

挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間說法，「飯后走一走，活到九十九」。散步確實是有益的運動。

13.腳常搓

(a) 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下。

(b) 兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區(qū)。經(jīng)常搓腳可以強化各器官，對身體有益