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2016-01-20 88336
讓您精力充沛的方法

  這些方法,可能讓您精神飽滿(mǎn)、精力充沛

  1、起床后鍛煉5分鐘

  起床后鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須很早爬起來(lái)跑上幾公里,其實(shí)是不必要也不太現(xiàn)實(shí)。你只消花5分鐘的時(shí)間,做些適合你的運(yùn)動(dòng),使心率加快就能達(dá)到理想的效果;也可以做做俯臥撐、跳躍運(yùn)動(dòng)或者對(duì)著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過(guò)程。

  2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣

  處于缺水狀態(tài)的你,會(huì)時(shí)常感覺(jué)疲憊。早晨起來(lái)先喝一杯溫開(kāi)水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水,不過(guò)也不是多多益善。

  3、講究吃早餐

  美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標(biāo),還愛(ài)犯困,做事無(wú)精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對(duì)勻稱(chēng)。具體見(jiàn)“營(yíng)養(yǎng)早餐一天能量的開(kāi)始” https://jlb.yylm.org/space.php?uid=14735&do=blog&id=2648

  4、十點(diǎn)加點(diǎn)餐

  即使早餐吃得不錯(cuò),到上午十點(diǎn)半,前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電那樣,這時(shí)就必須加加餐。如少許堅(jiān)果、幾塊餅干、一塊巧克力,除了補(bǔ)充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。

  5、午后喝咖啡

  午餐后,身體的睡眠因子成分增多,是最容易犯困的時(shí)候,此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行,就是不建議濃茶,隨你喜歡了!

  6、站起來(lái)接電話(huà)

  相信我們一天中要處理的電話(huà)很多,站著打電話(huà)!借機(jī)舒展舒展筋骨和做個(gè)深呼吸,以便使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你精神飽滿(mǎn)、感覺(jué)良好。

  7、張馳結(jié)合

  工作中碰到難題,一時(shí)半會(huì)兒又沒(méi)法解決,不仿稍事休息,如去倒杯茶,換換腦筋,然后接著干;很累得時(shí)候,深吸一口氣(數(shù)3下),然后呼出來(lái)(數(shù)6下);找人聊聊天、上網(wǎng)逛逛、翻翻雜志,說(shuō)不定靈感在不經(jīng)意間就來(lái)了。

  8、午睡20分鐘

  20分鐘左右的小憩是最理想的,其實(shí)它跟午睡一小時(shí)的作用沒(méi)什么兩樣。一個(gè)小時(shí)對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)有點(diǎn)長(zhǎng)了,睡得太沉,晚上可能睡不好。

  9、和陽(yáng)光玩游戲

  美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)的研究表明,憤怒和敵對(duì)的情緒在冬天比較多見(jiàn),而夏天比較少。曬太陽(yáng)能提高大腦血清素的含量,改善心情,為身體充電。不妨爭(zhēng)取一些能曬太陽(yáng)的出差或旅行機(jī)會(huì)。

  10、交往樂(lè)觀朋友

  樂(lè)觀、精力旺盛的朋友或同事人見(jiàn)人愛(ài),他們積極的情緒總能感染周?chē)娜?。不僅要和聰明有才華的人交往,更要和那些充滿(mǎn)熱情,積極向上的人交朋友;跟一個(gè)悲觀、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘,你的能量就會(huì)被間接耗盡!

  11、多看喜劇

  笑一笑,十年少。笑能鍛煉面部肌肉,改變你的面部循環(huán),從而提高注意力。英國(guó)科學(xué)家近日公布的研究表明,每天保持愉悅心情的人確實(shí)更健康,罹患心血管病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更低。

  12、控制酒量

  睡前喝酒會(huì)因興奮影響睡眠,雖然閉著眼,眼球卻在不停地轉(zhuǎn)。你得牢記睡前兩小時(shí)不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一兩杯。

  13、提前上床

  提前1小時(shí)上床。多睡1小時(shí)的提神功效等于喝兩杯咖啡,這是指你每天早睡一小時(shí),而不是周末拼命睡懶覺(jué),否則生物鐘被打亂,總感覺(jué)暈乎乎的。

  14、……

祝您健康!

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