【摘要】 市一醫(yī)院有位中醫(yī)師，在過去的7年，他天天五點(diǎn)半起床慢跑。每天早上五點(diǎn)半，他會(huì)帶上數(shù)碼相機(jī)出門跑步，沿途看看西湖的風(fēng)景，拍些美景，然后再跑回來。我有時(shí)上夜班太疲勞容易頭痛，就在夜班前喝點(diǎn)菊花和天麻泡的茶，來平肝祛風(fēng)清熱。
市一醫(yī)院有位中醫(yī)師，在過去的7年，他天天五點(diǎn)半起床慢跑。從六公園到一公園，再從一公園到六公園，30分鐘打來回。途中，拿著數(shù)碼相機(jī)拍拍西湖的美景，他說這樣的狀態(tài)很愜意。
因?yàn)檫@個(gè)堅(jiān)持，他的心臟病和脂肪肝好轉(zhuǎn)了，記憶力也變好了。如今，他每天用快走代替跑步，平均每天一萬步，有時(shí)還和手機(jī)里的好友比賽。他在自己寫的《一日簡(jiǎn)易快樂
養(yǎng)生法》的書里這樣說：
養(yǎng)生從30歲開始。
他就是市一醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師何富樂。
1999年，何富樂大學(xué)畢業(yè)參加工作，被分配到市一醫(yī)院急診科輪轉(zhuǎn)?！澳菚r(shí)，忙得昏天黑地，但我讀大學(xué)時(shí)比較注重鍛煉，自認(rèn)為身體蠻好。有時(shí)上完夜班，也不休息，直接和朋友出去玩?！?/div>
身體的改變發(fā)生在2001年，一次上夜班，何富樂突然感覺心慌，身體說不出的難受。檢查發(fā)現(xiàn)心臟早搏?！翱吹竭@結(jié)果，我嚇了一跳，猛然發(fā)現(xiàn)身體出了問題，必須好好調(diào)養(yǎng)了?！钡诙?，何富樂和同事?lián)Q了班，帶上14帖中藥回了龍游老家。
那半個(gè)月，他哪都不去，天天待在家里休
養(yǎng)生息，吃吃睡睡看看書，寧神靜志，后來早搏發(fā)作的次數(shù)明顯減少了。
“回來上班后，我意識(shí)到好身體要靠養(yǎng)，開始了規(guī)律作息。有意識(shí)地積累了一些中醫(yī)
養(yǎng)生方面的知識(shí)，偶爾也進(jìn)行一些體育鍛煉?！焙髞?，何富樂看到一位38歲的鄰居，四五年來天天早起慢跑。受他影響，何富樂也開始偶爾跟著他跑。“從六公園到柳浪聞鶯，跑個(gè)來回，總路程大約4公里?！?/div>
六公園到一公園跑來回
何富樂說，真正開始規(guī)律運(yùn)動(dòng)，大概是從2007年開始。
“我摸索了很多路徑，如從六公園往白堤跑，但那條路人多車子多，空氣不好。之后固定從六公園跑到一公園打來回。”何富樂摸索出了一個(gè)固定的跑步模式，總長(zhǎng)3公里，跑一個(gè)來回大約控制在30分鐘。
每天早上五點(diǎn)半，他會(huì)帶上數(shù)碼相機(jī)出門跑步，沿途看看西湖的風(fēng)景，拍些美景，然后再跑回來。途中，他很注意監(jiān)測(cè)自己的心率，一般控制在每分鐘130-140次。如果途中感覺心率太快，就會(huì)停下來走路。他的原則是年齡加心率，不超過170，只要還能不換氣講一句完整的話，就證明運(yùn)動(dòng)沒有過量。
“許多人問我，天天跑步是如何堅(jiān)持下來的，難道不會(huì)碰到下雨天嗎？這么多年跑下來，我只碰到過十來個(gè)大雨天，這個(gè)時(shí)間段有大雨的日子真不多?！焙胃粯氛f，他也不是一周7天每天跑，一般一周跑四五天，一年只跑三個(gè)季節(jié)。
“中醫(yī)說天人相應(yīng)，冬天要藏，要養(yǎng)精蓄銳，應(yīng)該早睡晚起，所以冬天早上我跑得次數(shù)不多?！绷硗猓胃粯窂牟辉谕砩吓懿?，他按照自然規(guī)律，早上太陽出來出門運(yùn)動(dòng)，晚上日落便回家休息?！芭芰诉@么多年，我最大的感覺是思路敏捷，記憶力更好了。這幾年我的學(xué)術(shù)論文和科普文章也越寫越多，脂肪肝也有轉(zhuǎn)輕的跡象?！?/div>
搬家后每天快走一萬步
“跑步前后，我通常各喝500毫升水，夏天在跑前會(huì)喝點(diǎn)淡鹽水，如今家搬到中山路張同泰附近，加上空氣不好，我慢慢用快走來代替跑步。”何富樂說，現(xiàn)在大家都流行用手機(jī)計(jì)步，他也不例外。每天上下班，他都用走路代替，從家里走到單位大約1500步。
“我車也不開了，在單位參加會(huì)診，大部分時(shí)間下樓梯也不坐電梯，到14樓會(huì)診也是走下來?！焙胃粯诽统鍪謾C(jī)說，自己平均每天走一萬步，最多的一天，走了3萬多步，已經(jīng)把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成了生活的一部分。
天天快走，是不是需要一雙很好的運(yùn)動(dòng)鞋？聽了這個(gè)問題，何富樂笑著抬起雙腳，腳上是一雙皮鞋。
“運(yùn)動(dòng)不用太刻意，你看我，天天穿著這雙軟底皮鞋走路?！焙胃粯氛f，他會(huì)抓住一切運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，化整為零。除了每天走路，在家里打掃衛(wèi)生，雙休日帶孩子出去散步，都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。
大咖口述
我這樣預(yù)防腫瘤
我的專業(yè)方向是中醫(yī)腫瘤和中醫(yī)內(nèi)科，我總是建議腫瘤患者改善生活方式，漸漸地，發(fā)現(xiàn)自己也向這種
健康生活方式靠攏了，很簡(jiǎn)單，就是多吃新鮮的菜，蔬菜多吃，而且不要吃得太飽，要時(shí)常保持一些饑餓感。
為什么必須保持一定的饑餓感，才對(duì)
養(yǎng)生有利呢？道家講“虛則靈”，人們常保持這樣的狀態(tài)，才能保持清醒和
健康，這也是
養(yǎng)生的目的。我的飲食原則為“七七二三”，即每餐進(jìn)食量控制在七分飽的程度；每餐素食占七成；每餐二兩主食；每日三餐。
我的早飯一定吃稀飯、雞蛋、粉絲、面條等，絕對(duì)不吃薩其瑪之類的零食。中晚餐蔬菜占60%至70%，葷菜占30%至40%，偶爾根據(jù)體質(zhì)，加入適當(dāng)?shù)氖朝煟热缟剿幟兹手?、降脂明目茶、菊花茶等?/div>
我每天晚上11點(diǎn)前必定睡覺，早上6點(diǎn)前必定起床。我平時(shí)不吃補(bǔ)品，冬天會(huì)生吃點(diǎn)大核桃，每天吃三四個(gè)。中醫(yī)講核桃補(bǔ)腎，它對(duì)生殖、骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)、大腦都有好處。冬至前后，我會(huì)親手熬制一料健脾補(bǔ)腎活血、比較平和的膏方吃吃。我有時(shí)上夜班太疲勞容易頭痛，就在夜班前喝點(diǎn)菊花和天麻泡的茶，來平肝祛風(fēng)清熱。
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