方面的知識(shí)，偶爾也進(jìn)行一些體育鍛煉。”后來(lái)，何富樂(lè)看到一位38歲的鄰居，四五年來(lái)天天早起慢跑。受他影響，何富樂(lè)也開(kāi)始偶爾跟著他跑?！皬牧珗@到柳浪聞鶯，跑個(gè)來(lái)回，總路程大約4公里?！?/div>
“我摸索了很多路徑，如從六公園往白堤跑，但那條路人多車(chē)子多，空氣不好。之后固定從六公園跑到一公園打來(lái)回?！焙胃粯?lè)摸索出了一個(gè)固定的跑步模式，總長(zhǎng)3公里，跑一個(gè)來(lái)回大約控制在30分鐘。
每天早上五點(diǎn)半，他會(huì)帶上數(shù)碼相機(jī)出門(mén)跑步，沿途看看西湖的風(fēng)景，拍些美景，然后再跑回來(lái)。途中，他很注意監(jiān)測(cè)自己的心率，一般控制在每分鐘130-140次。如果途中感覺(jué)心率太快，就會(huì)停下來(lái)走路。他的原則是年齡加心率，不超過(guò)170，只要還能不換氣講一句完整的話，就證明運(yùn)動(dòng)沒(méi)有過(guò)量。
“許多人問(wèn)我，天天跑步是如何堅(jiān)持下來(lái)的，難道不會(huì)碰到下雨天嗎？這么多年跑下來(lái)，我只碰到過(guò)十來(lái)個(gè)大雨天，這個(gè)時(shí)間段有大雨的日子真不多?！焙胃粯?lè)說(shuō)，他也不是一周7天每天跑，一般一周跑四五天，一年只跑三個(gè)季節(jié)。
“中醫(yī)說(shuō)天人相應(yīng)，冬天要藏，要養(yǎng)精蓄銳，應(yīng)該早睡晚起，所以冬天早上我跑得次數(shù)不多?！绷硗?，何富樂(lè)從不在晚上跑步，他按照自然規(guī)律，早上太陽(yáng)出來(lái)出門(mén)運(yùn)動(dòng)，晚上日落便回家休息?！芭芰诉@么多年，我最大的感覺(jué)是思路敏捷，記憶力更好了。這幾年我的學(xué)術(shù)論文和科普文章也越寫(xiě)越多，脂肪肝也有轉(zhuǎn)輕的跡象?！?/div>
搬家后每天快走一萬(wàn)步
“跑步前后，我通常各喝500毫升水，夏天在跑前會(huì)喝點(diǎn)淡鹽水，如今家搬到中山路張同泰附近，加上空氣不好，我慢慢用快走來(lái)代替跑步?！焙胃粯?lè)說(shuō)，現(xiàn)在大家都流行用手機(jī)計(jì)步，他也不例外。每天上下班，他都用走路代替，從家里走到單位大約1500步。
“我車(chē)也不開(kāi)了，在單位參加會(huì)診，大部分時(shí)間下樓梯也不坐電梯，到14樓會(huì)診也是走下來(lái)?！焙胃粯?lè)掏出手機(jī)說(shuō)，自己平均每天走一萬(wàn)步，最多的一天，走了3萬(wàn)多步，已經(jīng)把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成了生活的一部分。
天天快走，是不是需要一雙很好的運(yùn)動(dòng)鞋？聽(tīng)了這個(gè)問(wèn)題，何富樂(lè)笑著抬起雙腳，腳上是一雙皮鞋。
“運(yùn)動(dòng)不用太刻意，你看我，天天穿著這雙軟底皮鞋走路?！焙胃粯?lè)說(shuō)，他會(huì)抓住一切運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，化整為零。除了每天走路，在家里打掃衛(wèi)生，雙休日帶孩子出去散步，都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。
在《一日簡(jiǎn)易快樂(lè)
養(yǎng)生法》這本書(shū)里，何富樂(lè)這樣寫(xiě)道：好的
養(yǎng)生方法，要做到簡(jiǎn)易、快樂(lè)、有效。他認(rèn)為，
養(yǎng)生的目的就是盡可能地保持身體的最佳狀態(tài)，所以
養(yǎng)生最好從30歲就開(kāi)始，他有一個(gè)觀點(diǎn)，維護(hù)比重建簡(jiǎn)單，
養(yǎng)生不僅僅是老年人的事。無(wú)論什么樣的
養(yǎng)生行為，快樂(lè)是第一位的，功利性別太強(qiáng)，每天要快樂(lè)地慢跑和開(kāi)心地吃好。
大咖口述
我這樣預(yù)防腫瘤
我的專(zhuān)業(yè)方向是中醫(yī)腫瘤和中醫(yī)內(nèi)科，我總是建議腫瘤患者改善生活方式，漸漸地，發(fā)現(xiàn)自己也向這種
健康生活方式靠攏了，很簡(jiǎn)單，就是多吃新鮮的菜，蔬菜多吃，而且不要吃得太飽，要時(shí)常保持一些饑餓感。
為什么必須保持一定的饑餓感，才對(duì)
養(yǎng)生有利呢？道家講“虛則靈”，人們常保持這樣的狀態(tài)，才能保持清醒和
健康，這也是
養(yǎng)生的目的。我的飲食原則為“七七二三”，即每餐進(jìn)食量控制在七分飽的程度；每餐素食占七成；每餐二兩主食；每日三餐。
我的早飯一定吃稀飯、雞蛋、粉絲、面條等，絕對(duì)不吃薩其瑪之類(lèi)的零食。中晚餐蔬菜占60%至70%，葷菜占30%至40%，偶爾根據(jù)體質(zhì)，加入適當(dāng)?shù)氖朝?，比如山藥米仁粥、降脂明目茶、菊花茶等?/div>
我每天晚上11點(diǎn)前必定睡覺(jué)，早上6點(diǎn)前必定起床。我平時(shí)不吃補(bǔ)品，冬天會(huì)生吃點(diǎn)大核桃，每天吃三四個(gè)。中醫(yī)講核桃補(bǔ)腎，它對(duì)生殖、骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)、大腦都有好處。冬至前后，我會(huì)親手熬制一料健脾補(bǔ)腎活血、比較平和的膏方吃吃。我有時(shí)上夜班太疲勞容易頭痛，就在夜班前喝點(diǎn)菊花和天麻泡的茶，來(lái)平肝祛風(fēng)清熱。
浙公網(wǎng)安備 33010802003509號(hào)
杭州講師網(wǎng)絡(luò)科技有限公司
