先思考一個(gè)問題：“自己身體狀況最佳的是哪個(gè)年齡段？”

很多老年人回憶，身體最佳年齡段是30歲左右。而養(yǎng)生的目的就是盡可能地保持身體的最佳狀態(tài)，養(yǎng)生最好的從這個(gè)年齡段就開始。年輕人可能會(huì)說，工作太忙了沒有時(shí)間考慮養(yǎng)生了，或者說重視養(yǎng)生一段時(shí)間好像效果不明顯。養(yǎng)生這個(gè)話題，年輕人中很少得到重視，而是隨著年齡增大而逐漸重視起來的，好像養(yǎng)生只是老年人的事，各種健康科普?qǐng)?bào)刊的讀者大多數(shù)是老年人，其實(shí)這是一個(gè)亟待改變的現(xiàn)狀。養(yǎng)生要從30歲就開始。杭州市導(dǎo)師民醫(yī)院中醫(yī)科何富樂

養(yǎng)生，其實(shí)就是注意生活的調(diào)理，讓我們更加健康。養(yǎng)生并非高深莫測(cè)的理論，而是簡(jiǎn)單可行的實(shí)際行動(dòng)。那么怎么注意生活的調(diào)理呢？也就是適量運(yùn)動(dòng)、心理平衡和合理飲食。我的觀點(diǎn)是，無論采取什么怎樣的養(yǎng)生行為，快樂是第一位的，健康是終極目的。根據(jù)這個(gè)原則，我把養(yǎng)生行為轉(zhuǎn)化成快樂地慢跑和開心地吃好兩件事。

1.快樂地慢跑就是每天清晨慢跑30分鐘，速度不能過快也不能過慢，最好在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)心率控制在（170—年齡）次/分左右，講具體點(diǎn)就是30分鐘時(shí)間跑3公里左右。剛才講的是速度可以量化，其實(shí)慢跑中最重要的是快樂兩個(gè)字，這需要我們把慢跑的功利性隱藏于其帶來的快樂下之后，不要把慢跑看成痛苦不堪的浪費(fèi)時(shí)間的過程，而是要把慢跑當(dāng)做一種享受。在慢跑的過程把某些不良情緒想象成空氣和汗水，不開心就會(huì)隨著汗水飄散，在運(yùn)動(dòng)之后洗個(gè)溫水澡，精神煥發(fā)地開始一天的工作。

2.開心地吃好就是不要為了某些目的過分刻意地控制飲食，當(dāng)然根據(jù)自身的情況，需要調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)和進(jìn)食的順序，很多人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減少，飲食不注意，體重增加明顯，出現(xiàn)了脂肪肝等疾病，我給大家推薦一種最簡(jiǎn)單的飲食調(diào)控法：60-70%蔬菜+30-40%的暈菜，并且控制每餐的飯量為1.5兩左右，每餐控制在7分飽（具體詳見萬全飲食調(diào)控法）。偶偶根據(jù)體質(zhì)，加入適當(dāng)?shù)氖朝?，比如山藥米仁粥、決明降脂明目茶等。這樣的飲食結(jié)構(gòu)，會(huì)在沒有絲毫的精神壓力的情況下，改變你的體重，讓現(xiàn)代病遠(yuǎn)離。

通過簡(jiǎn)易快樂的養(yǎng)生行為，生活方式、心理狀態(tài)和身體狀況會(huì)逐漸變得更加健康了，你的體重指數(shù)會(huì)下降，這是次要的，其實(shí)最大的收獲是每日可以精神煥發(fā)、快樂地生活和工作。換句話說，享受快樂養(yǎng)生就是享受快樂人生了。

--選自 何富樂著《一日簡(jiǎn)易快樂養(yǎng)生法》