時報訊 8年堅持慢跑，你做不做得到？杭州市導師民醫(yī)院中醫(yī)科何富樂副主任中醫(yī)師，就這么堅持慢跑了8年，心臟病和脂肪肝都“跑”沒了。朋友們感嘆，一周五次，每次3千米，從一公園慢跑到六公園，能堅持足足8年的，也就他一個。如果把他慢跑的距離加起來，幾乎是杭州到北京距離的3倍多！
這么跑，苦不苦？何富樂中醫(yī)師卻笑著說，我從沒把養(yǎng)生當作苦差事，健康就是要做到快樂地慢跑，開心地吃好。
忙到心律不齊才決心慢跑
現(xiàn)在堅持慢跑，被朋友親切地稱呼為“健康達人”的何富樂中醫(yī)師，十年前可完全不愛運動，幾乎是個忙于工作，不把健康當回事的人。
何富樂中醫(yī)師回憶，十年前他剛從學校畢業(yè)沒多久，還是個住院醫(yī)師，沒把工作和生活協(xié)調好，熬夜加完班后也沒有好好休息。總覺得自己還年輕，忙累了，只要睡上兩覺也就能恢復過來。
“直到有天晚上值夜班，覺得自己心臟跳得特別快，不太舒服。拿科室儀器一測，才發(fā)現(xiàn)自己心律不齊。這可不是個小毛病！”何富樂中醫(yī)師說，“自己的身體自己知道，就是忙累了引起的，而且仗著身體還行，不注意作息規(guī)律。如果還照著當時的習慣下去，后果可能不堪設想。這是我第一次知道自己該養(yǎng)生調養(yǎng)身體了?！?/div>
第二天，何富樂中醫(yī)師和醫(yī)院請了半個月的假，帶上14帖中藥回了老家?；乩霞液螅囊矝]去，就在家里待著，除了每天一帖中藥調養(yǎng)身體外，大部分時間就靜心看看書，聽聽音樂，適量做些運動，同時反思這幾年忙碌的工作和生活。
半個月后，何富樂中醫(yī)師回到醫(yī)院，再次測量心跳，發(fā)現(xiàn)一切都已經(jīng)基本恢復正常。但他擔心，這種心率不齊的情況還會再次發(fā)生，于是決定鍛煉自己的心肺功能。就是從這時候，何富樂中醫(yī)師開始了自己的“快樂慢跑”。
每天一公園到六公園跑兩趟
何富樂中醫(yī)師說，自己還沒有搬家到市一醫(yī)院附近前，并沒有制定慢跑路線，大部分時間就在家附近的幾條大街上跑跑。直到搬完家后，才將慢跑路線固定為一公園到六公園，每次來回兩趟，一周五次。
“一公園到六公園是慢跑的好路線，繞著西湖還能欣賞美景。來回差不多3千米的距離。早上5點半左右出發(fā)，邊廓清思緒，邊慢跑，感覺特別好?！焙胃粯分嗅t(yī)師介紹，“跑步的過程中，我會注意調節(jié)自己的心率。到結束的時候將自己的心率控制在（170-年齡）次/分。當然拿儀器測有些麻煩，我的經(jīng)驗就是看慢跑完后，能不能完整地講一句話。如果氣急了，說話停頓了，可能就是運動速度或強度過頭了?！?/div>
慢跑30分鐘的這個習慣，何富樂中醫(yī)師堅持了近8年。他說，30分鐘慢跑不用每天都跑，一周五次就好。速度不能過快，說具體點就是30分鐘跑3千米。
相比運動量和運動速度，何富樂中醫(yī)師更強調的是過程中的“快樂”二字。他指出，一般人在身體出現(xiàn)不健康信號之后，才想到鍛煉，如體重超標、血脂血糖升高、脂肪肝出現(xiàn)等。這種充滿功利性的鍛煉，是無法讓人感覺快樂的，效果往往也不佳。
300毫升水，慢跑前后各喝一次
何富樂中醫(yī)師跑步前后，還有一個小習慣，就是喝300毫升水。只是跑步前喝的是溫水，跑完后喝的是淡鹽水。他解釋，跑步前喝300毫升溫水有利于給腸胃一個緩沖，跑完后再喝300毫升淡鹽水，則有利于補充身體流失的電解質。
除了慢跑前后喝水的習慣外，何富樂中醫(yī)師在日常生活中，還有調控自己飲食的習慣。按照他的話說，就是要快樂地慢跑，開心地吃好，跑和吃是養(yǎng)生的兩個關鍵點。
“工作前幾年，因為運動減少，體重增加明顯，出現(xiàn)了脂肪肝。脂肪肝不是什么大病，但是提示你的身體出狀況了。為了治療本病，我除了堅持慢跑外，還給自己定下了飲食調控方法。”何富樂中醫(yī)師說，“具體就是蔬菜占60%至70%，葷菜占30%至40%，并且控制每餐的飯量為1.5兩左右，每餐吃七分飽。偶爾還會根據(jù)體質，加入適當?shù)氖朝?，比如山藥米仁粥、降脂明目茶等?！?/div>
這樣的飲食結構和慢跑習慣，讓何富樂中醫(yī)師在減輕體重的過程中，沒有絲毫的精神壓力。到了去年體檢時，何富樂中醫(yī)師發(fā)現(xiàn)，自己的脂肪肝差不多已經(jīng)沒了，他笑稱這都是“跑”沒的、“吃”沒的。
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