第二天，何富樂中醫(yī)師和醫(yī)院請了半個月的假，帶上14帖中藥回了老家?；乩霞液螅囊矝]去，就在家里待著，除了每天一帖中藥調(diào)養(yǎng)身體外，大部分時間就靜心看看書，聽聽音樂，適量做些運動，同時反思這幾年忙碌的工作和生活。

 
　　半個月后，何富樂中醫(yī)師回到醫(yī)院，再次測量心跳，發(fā)現(xiàn)一切都已經(jīng)基本恢復正常。但他擔心，這種心率不齊的情況還會再次發(fā)生，于是決定鍛煉自己的心肺功能。就是從這時候，何富樂中醫(yī)師開始了自己的“快樂慢跑”。

 
　　每天一公園到六公園跑兩趟

 
　　何富樂中醫(yī)師說，自己還沒有搬家到市一醫(yī)院附近前，并沒有制定慢跑路線，大部分時間就在家附近的幾條大街上跑跑。直到搬完家后，才將慢跑路線固定為一公園到六公園，每次來回兩趟，一周五次。

 
　　“一公園到六公園是慢跑的好路線，繞著西湖還能欣賞美景。來回差不多3千米的距離。早上5點半左右出發(fā)，邊廓清思緒，邊慢跑，感覺特別好。”何富樂中醫(yī)師介紹，“跑步的過程中，我會注意調(diào)節(jié)自己的心率。到結(jié)束的時候?qū)⒆约旱男穆士刂圃冢?70-年齡）次/分。當然拿儀器測有些麻煩，我的經(jīng)驗就是看慢跑完后，能不能完整地講一句話。如果氣急了，說話停頓了，可能就是運動速度或強度過頭了。”

 
　　慢跑30分鐘的這個習慣，何富樂中醫(yī)師堅持了近8年。他說，30分鐘慢跑不用每天都跑，一周五次就好。速度不能過快，說具體點就是30分鐘跑3千米。

 
　　相比運動量和運動速度，何富樂中醫(yī)師更強調(diào)的是過程中的“快樂”二字。他指出，一般人在身體出現(xiàn)不健康信號之后，才想到鍛煉，如體重超標、血脂血糖升高、脂肪肝出現(xiàn)等。這種充滿功利性的鍛煉，是無法讓人感覺快樂的，效果往往也不佳。

 
　　300毫升水，慢跑前后各喝一次

 
　　何富樂中醫(yī)師跑步前后，還有一個小習慣，就是喝300毫升水。只是跑步前喝的是溫水，跑完后喝的是淡鹽水。他解釋，跑步前喝300毫升溫水有利于給腸胃一個緩沖，跑完后再喝300毫升淡鹽水，則有利于補充身體流失的電解質(zhì)。

 
　　除了慢跑前后喝水的習慣外，何富樂中醫(yī)師在日常生活中，還有調(diào)控自己飲食的習慣。按照他的話說，就是要快樂地慢跑，開心地吃好，跑和吃是養(yǎng)生的兩個關(guān)鍵點。

 
　　“工作前幾年，因為運動減少，體重增加明顯，出現(xiàn)了脂肪肝。脂肪肝不是什么大病，但是提示你的身體出狀況了。為了治療本病，我除了堅持慢跑外，還給自己定下了飲食調(diào)控方法?！焙胃粯分嗅t(yī)師說，“具體就是蔬菜占60%至70%，葷菜占30%至40%，并且控制每餐的飯量為1.5兩左右，每餐吃七分飽。偶爾還會根據(jù)體質(zhì)，加入適當?shù)氖朝?，比如山藥米仁粥、降脂明目茶等?！?/div>