近十年來威脅我們身體健康的主要原因，已由傳染病轉變成找不到病原體的慢性病，如高血壓、冠心病、糖尿病、腦中風、癌癥，以及頸、肩、腰、腿痛等骨關節(jié)疾病。這些被稱為現(xiàn)代文明病的病因十分復雜多樣，已非三言兩語能解釋清楚，但概括起來，大多與精神、心理、社會環(huán)境、生活行為、不良習慣、飲食營養(yǎng)等原因密切相關。由于早期的病情隱匿緩慢，時隱時現(xiàn)的發(fā)展，在相當長的時間內，即使用各種儀器或生化撿查，也未必能發(fā)現(xiàn)充分的陽性征象。 但事實上，處于此一階段的中青年朋友，既不如健康人那么生氣蓬勃、精力充沛，也不像病人那樣精神憔悴、面容痛苦，而是經常感到緊張、疲乏、情緒不佳、食欲不振、頭暈頭痛、失眠、關節(jié)酸痛等。這種既不屬于健康、又未發(fā)現(xiàn)疾病的階段，實際上是界乎病與非病的游離狀態(tài)，醫(yī)學家稱其為人體「第三狀態(tài)」、「灰色狀態(tài)」或「亞健康狀態(tài)」，日本則更直接地將這類人群稱為「亞健康人」。 據調查，全球人口處于亞健康狀態(tài)的比例高達75%，要了解是否處于亞健康狀態(tài)，可叁考附錄之亞健康自測量表。 頭重腳輕與上實下虛 東方醫(yī)學針對這種病與非病的「亞健康狀態(tài)」，是從整體觀念出發(fā)，透過調理經絡氣血之運行，提升人體的免疫抗病能力，達到防治疾病的效果，有別于西方醫(yī)學的微觀診療和對癥治療。 「上虛下實」是最佳的健康境界。具體表現(xiàn)在上盤輕靈，飄然欲仙，如楊柳樹的枝葉般，隨時迎風擺動，瀟灑自如；下盤穩(wěn)固，內氣充盛，丹田飽滿，如松樹的樹根，盤筋互結，根基穩(wěn)壯，昂立不倒。這就是正氣內存，松而不懈，動而不搖的境界。 從作者的經驗來看，亞健康狀態(tài)的現(xiàn)代人，普遍缺乏健康養(yǎng)生的正確觀念。日常生活中，大多用腦過度、營養(yǎng)過剩、缺乏運動，導致中氣不足、經絡阻塞不通、筋骨虛弱。久而久之，使人陰陽失調，陰盛陽亢，上實下虛，出現(xiàn)一系列病理性的身心癥狀： 上實—所謂上實是指精神上經常緊張、焦慮、疲乏、郁悶及情緒不穩(wěn)，并且難以自我放松；同時伴隨頭昏、腦脹，頭暈、頭痛，記憶減退；白天哈欠連連，夜間則失眠或多夢，有時還會口干、口苦或口臭以及胸悶、心悸，尤其是頭、頸、肩、胸背部肌肉的長期僵硬、酸痛更是代表性癥狀。基本上可概括為中醫(yī)概念中的實證，熱證或虛熱證或痹證之癥候群。 下虛—所謂下虛是指丹田無力，氣虛乏勁，經常出現(xiàn)腰酸腿軟，不耐行走，胃腸消化吸收功能減退，食欲不振，致使骨瘦如柴或偏食肥甘厚味，以至大腹便便。男子精力不足，性功能低落；女子月經失調，性欲淡漠，及手足冰冷等癥狀，可基本概括為中醫(yī)概念中的虛證或寒證之癥候群。 　總而言之，上實多表現(xiàn)為頭、頸、肩、背和胸部的緊、硬、脹、繃等實證癥狀；下虛多為腰、腹、腿、足的虛軟、疲弱等虛證癥狀。實際上就是一種陰陽、虛實失調，導致精、氣、神不足，經絡阻塞不通，病邪與正氣紛爭，出現(xiàn)如同頭重腳輕、上重下輕、重心失穩(wěn)的病態(tài)。其中，正氣的盛衰至關重要，是發(fā)病的基礎。正如『黃帝內經』所言：「邪之所湊，其氣必虛」，「正氣內存，邪不可干」。 主動出擊，維護健康 　據調查統(tǒng)計，地球上30~50%的人處于『第三狀態(tài)』，換句話說，每兩至三人即有一個上實下虛的「亞健康人」。這是人體在不知不覺中細胞失去活力和自我修復能力，加速器官退化、老化而逐步遠離健康的緩慢過程，長期處于此狀態(tài)的人，其后果可以發(fā)展為前述的某種或某幾種現(xiàn)代文明病，當然也可能僅有種種不適而不發(fā)展成病?？梢妬喗】禒顟B(tài)對我們健康的威脅是不容勿視的。幸運的是，人體「亞健康狀態(tài)」具有較強的可逆性，多數(shù)人通過正確有效的自我保健和生活調整后，能使身體逐漸恢復健康。先賢所謂「不治已亂治未亂，不治已病治未病」，「未病先防，既病防變」和「七分調養(yǎng)，三分治療」的觀念，對這種似病非病狀態(tài)的防治，顯然更重要。 　改變個人不良的生活方式是自我調養(yǎng)和保健的主要內容，如持續(xù)體育運動，不吸煙、少喝酒，攝取低量或適量的脂肪、鹽和糖，適當休息，避免過分勞累，減少緊張和不良情緒的刺激，建立有規(guī)律的生活方式和生活節(jié)奏，運用正向積極的心念轉變來提升心靈能量，就能有效的預防﹁亞健康狀態(tài)﹂的發(fā)生和惡化，進而減免或控制各種威脅身心健康的文明病。養(yǎng)生家提出現(xiàn)代人的「健康十誡」：少肉多菜、少鹽多醋、少衣多浴、少糖多果、少食多嚼、少車多步、少言多行、少欲多施、少憂多眠、少憤多笑。概括言之，就是「生活上回歸自然，心靈上找回自己」，若要行之有效，這些方法必須持之以恒的實施。 從消除緊張、疲乏開始 「亞健康狀態(tài)」實際上是身心疾病的狀態(tài)。作者在長期推動預防醫(yī)學和健康養(yǎng)生工作中，發(fā)現(xiàn)許多處于「亞健康狀態(tài)」的中青年朋友，常常以緊張和疲乏為主導癥狀，他們之中，除了企業(yè)家和高級主管外，還有終日案牘勞形的上班族，成天埋首書堆的莘莘學子。此外，要兼顧家庭和工作重擔的職業(yè)婦女也不乏其數(shù)，這些朋友幾乎都生活在節(jié)奏緊張、充滿壓力的環(huán)境里。 許多動物實驗證明，持續(xù)的緊張、疲乏，不但會引起人體內各種代謝反應失常，最終還會損及免疫功能。這正好解釋了為什么從流行性感冒到各種癌癥，都紛紛降臨長期緊張疲乏者的身上。臨床許多疾病的發(fā)生都與緊張疲乏有關。而由于壓力管理不當，演變成憂郁癥的人口亦日益增加中?？梢?，消除緊張疲乏對維護身心健康和遠離﹁亞健康狀態(tài)﹂是十分重要的。