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張峻斌 2022年度中國50強(qiáng)講師
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張峻斌:辦公室一族必備清晨肩頸操四部曲
2016-10-24 3304
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辦公室一族必備清晨肩頸操四部曲
內(nèi)容

起床四部曲

  1、清晨起床后,我們常會感到頸肩部肌肉關(guān)節(jié)僵硬。這是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠、活動減少、血液循環(huán)減慢,周圍肌肉組織因血液供應(yīng)不足而緊張。如果能在清晨做一些運(yùn)動來保健,就可以有效紓解肩頸的堅(jiān)硬程度,緩解酸痛,增強(qiáng)頸椎的平衡性。

  清醒后仰臥在床上,雙手掌心互搓20~30次,搓到掌心中的勞宮穴發(fā)熱,分別搓臉部正面、側(cè)面及耳后各20次。

  小竅門:勞宮穴發(fā)熱,能促進(jìn)按摩部位的皮膚、肌肉更旺盛地血液循環(huán),產(chǎn)生更好的放松效果。



  2、雙手輪流揉拿肩膀肩井穴20次,記得左手捏拿右肩,右手捏拿左肩。

  小竅門:注意哦!同側(cè)的手捏同側(cè)肩膀是錯誤的,這是因?yàn)樵谂e手捏揉時,同側(cè)肩膀的肌肉也會緊張起來,效果會事倍功半。

  3、睡姿改成側(cè)臥,屈曲手肘用手掌擦揉后頸部10次,并上下移動抓拿按摩頸部肌肉20次。

  小竅門:單純用手指可能會導(dǎo)致手部勞損,力量也稍嫌不夠。試著用掌根和4根手指對合一起挾捏,不但力道增強(qiáng),按捏起來也更舒服。

  4、最后一手托后枕,一手托下頜,將頭部微微向上仰望,并向左右側(cè)做輕柔的旋轉(zhuǎn)。

  如何判斷自己是否患有頸椎病?

  盡管頸椎病有許多不同類型,但頸、肩、背部疼痛卻是大多數(shù)患者的共有癥狀,以頸與背銜接處、頸肩交接處疼痛最明顯。發(fā)病的時候,相關(guān)部位會有沉重感,有如背負(fù)重物,癥狀加重時則酸痛難受。大多數(shù)從事伏案工作的人都曾有過肩頸不適的時刻,但如何判斷自己是否只是暫時的肩頸不適,還是已經(jīng)患上了頸椎病?

  頸椎是脊柱中體積最小、活動頻度最高、運(yùn)動方向最多、靈活性最強(qiáng)的部分。所以,經(jīng)常通過活動功能檢查,有助于判斷病情,找出病位。一般情況下,人在患有頸椎病時,由于肌肉痙攣、筋膜發(fā)炎、小關(guān)節(jié)錯位、椎間盤退化等原因,關(guān)節(jié)活動范圍會隨之受限而角度變小。因此,根據(jù)自身情況與正常頸椎活動范圍進(jìn)行比較,就可判斷頸椎病變的受累部位及程度。

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