（一）       壽命與飲食的關(guān)系
      自古以來(lái)，無(wú)數(shù)科學(xué)家解密著這個(gè)人類生命的“第一話題”，雖然考證方法不一，卻大多把人類壽命的終點(diǎn)指針定格在了120歲左右。
        世界最長(zhǎng)壽的人：
  法國(guó)婦女路易沙   — 122歲164天
  日本男性泉重千代 — 120歲237天
長(zhǎng)壽科學(xué)研究專家發(fā)現(xiàn)，在形成長(zhǎng)壽的因素中，遺傳只占15%，85%要靠后天努力。因此說(shuō)，人類健康后天修養(yǎng)十分重要。其中與壽
      命關(guān)系最為密切的是飲食因素。
  壽命與飲食的關(guān)系
        調(diào)查發(fā)現(xiàn)，巴馬長(zhǎng)壽老人的膳食結(jié)構(gòu)基本上是“四低一高”：低鹽、低糖、低脂肪、低動(dòng)物蛋白、高纖維。他們吃的是自己種的無(wú)污染蔬菜和粗糧，只吃少量肉。
（二）飲食是健康長(zhǎng)壽的根本
         調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽老人體內(nèi)各種營(yíng)養(yǎng)素都比較均衡.有資料表明，飲食結(jié)構(gòu)不合理，會(huì)使壽命縮短5～7年。
平衡膳食是人類最佳的飲食結(jié)構(gòu)。強(qiáng)調(diào)食物多樣化、比例適當(dāng)、品種齊全、所攝入的營(yíng)養(yǎng)與人體需要相符合。
 
飲食是健康長(zhǎng)壽的根本
1、節(jié)食有宜于長(zhǎng)壽
       早在春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期，孔子就講“少吃多壽“。 宋代大詩(shī)人陸游也有， “長(zhǎng)壽只緣餐食少”的佳句。
       節(jié)食與長(zhǎng)壽有密切的關(guān)系，這是古今中外科學(xué)家比較一致的認(rèn)識(shí)。并得出“限食可以長(zhǎng)壽”的結(jié)論。美國(guó)科學(xué)家推論：      “人類因多食而早死。” 如果采用“少吃”的這種飲食模式，人類的壽命概率可望延長(zhǎng)20～30年。
飲食是健康長(zhǎng)壽的根本
飽食眾疾催人老。任何一次暴飲暴食，都等于慢性自殺。
           
        每餐七分飽，少食多餐，永不吃飽是飲食養(yǎng)生的金科玉律，任何一次暴飲暴食，都相當(dāng)于慢性自殺。
    　歷來(lái)科學(xué)實(shí)驗(yàn)都證明：時(shí)常半餓的動(dòng)物長(zhǎng)命得多，活力充沛，健康得多；相反的，餐餐吃飽的動(dòng)物不但活動(dòng)能力大減，而且多病早死。
       
 
 餐餐只吃7成飽=心臟年輕10年。
           
            唐代大詩(shī)人杜甫之死就是一個(gè)沉痛的例子.他在安史之亂平定之后，從四川回老家時(shí)突然洪水猛漲，而被困在洞庭湖里，當(dāng)?shù)馗改腹俾動(dòng)嵑笏腿ピS多酒肉，杜甫在饑餓中暴餐，結(jié)果這位詩(shī)壇巨星就這樣隕落了。
            美國(guó)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，老鼠每天減少30%的食量所換來(lái)的結(jié)果居然是延長(zhǎng)了30%的生命。也有研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)瘦人的心臟可能比胖人年輕10到15年。
飲食是健康長(zhǎng)壽的根本
（1）紅色食物養(yǎng)心
　　按照中醫(yī)五行學(xué)說(shuō)，紅色為火，故紅色食物進(jìn)入人體后可入心、入血，有益氣補(bǔ)血和促進(jìn)血液、淋巴液生成的作用。紅色食物具有極強(qiáng)的抗養(yǎng)化性，富含番茄紅素、丹寧酸等，可以保護(hù)細(xì)胞，增強(qiáng)心臟和調(diào)補(bǔ)氣血功能。
   常見(jiàn)紅色食物：紅豆、紅薯、胡蘿卜、辣椒、紅棗、番茄、山楂、草莓、紅菱等
（2）黃色食物養(yǎng)脾
         五行中黃色為土，脾屬土，黃色入脾.黃色食物可健脾胃，促進(jìn)消化。黃色食物中維生素A能保護(hù)腸道、呼吸道
黏膜；維生素D有促進(jìn)鈣、磷吸收、壯骨強(qiáng)筋作用。黃色食物也是女性荷爾蒙原動(dòng)力。能幫助恢復(fù)精力，補(bǔ)充元?dú)?，促進(jìn)女性荷爾蒙分泌。
   常見(jiàn)黃色食物：黃豆、牛蒡、薏米、山藥、南瓜，玉米、橘子、檸檬、香蕉等。
（3）綠色食物養(yǎng)肝
       肝屬木，青(綠)色和酸味入肝?？烧{(diào)節(jié)體內(nèi)平衡，舒肝強(qiáng)肝、消除緊張情緒作用。有助于減輕頭痛、發(fā)熱、
失眠等。綠色食物含有豐富的葉綠素和葉酸，是人體“排毒劑”。促進(jìn)新陳代謝。還是鈣元素的最佳來(lái)源。
    常見(jiàn)綠色食物：綠豆、菠菜、西蘭花、黃瓜、絲瓜、芹菜、韭菜、青辣椒、茼蒿、萵筍、薺菜、油菜、空心菜、木耳菜、綠莧菜、蘿卜葉、苦瓜（最去心火，能分泌胰島素）等。
（4）白色食物養(yǎng)肺
   白色入肺，在五行中屬金。對(duì)預(yù)防呼吸道疾病有很好的防防治作用。大多數(shù)白色食物，如牛奶、雞魚(yú)類等，蛋白質(zhì)較豐富，經(jīng)常食用既能消除身體的疲勞，又可促進(jìn)疾病的康復(fù)。此外，白色食物脂肪含量比紅色食物肉類低。是高血壓、心臟病等患者，保健食品。
    常見(jiàn)白色食物：白豆、冬瓜、梨、白蘿卜、銀耳、百合、茭白、蓮藕、豆腐、花菜等。
（5）黑色食物養(yǎng)腎
　  五行中黑色主水，入腎。常食黑色食物可補(bǔ)腎?？擅黠@減少動(dòng)脈硬化、冠心病、腦中風(fēng)等疾病的發(fā)生率。黑豆補(bǔ)腎作用最好。特別是異黃酮、花青素都是很好的抗氧化劑，能促進(jìn)腎臟排出毒素。
      常見(jiàn)黑色食物有黑米、黑芝麻、黑木耳、核桃、紫菜、海帶等。
（一）       生機(jī)飲食的概念
 1、什么是生機(jī)飲食                   
   生機(jī)飲食即“生食”與“有機(jī)”的飲食方式?！吧场?是指不加熱、直接生吃的果蔬。“有機(jī)”是指不使用農(nóng)藥化肥的天然有機(jī)食材。
     生機(jī)飲食是指“能夠提供生命能量、促進(jìn)人體身心健康的一種飲食形態(tài)” 和生活方式。是能促進(jìn)人體環(huán)保，讓人體充滿生機(jī)活力的飲食。
  生機(jī)飲食倡導(dǎo)食用新鮮的天然食材，減少加工程序。在烹飪方法上講究健康與環(huán)保。
    2、什么是生食療法
      適當(dāng)搭配生食或純粹生食， 對(duì)癥治療，稱為生食療法。 在國(guó)外已有100多年歷史。生食療法”對(duì)失眠、
精神不振、記憶力減退、高血壓，高血脂、癌癥等都會(huì)起到輔助治療作用。
      3、生機(jī)飲食的起源
         生機(jī)飲食源自于美國(guó)的生食療法。提倡者是安妮．威格摩爾博士。她自幼體弱多病，50歲時(shí)得了癌癥。在無(wú)藥可醫(yī)的情況下，她開(kāi)始研究各種草藥及芽菜的功效。采取生食療法，恢復(fù)了健康。她85歲時(shí)，在日內(nèi)瓦醫(yī)學(xué)大會(huì)上說(shuō)：是生機(jī)飲食讓她多活了35年。目前，美國(guó)約有10余萬(wàn)名癌癥病人 采用生食療法，許多人因此而贏得了生的機(jī)會(huì)。形成一股
   世界性的養(yǎng)生風(fēng)潮。生機(jī)飲食是防治現(xiàn)代“文明病”的最有效的方法。 這也是當(dāng)今世界流行生機(jī)飲食的魅力所在。
1、清除體內(nèi)毒素
（1）新鮮果蔬中富含纖維素或葉綠素，有解毒和消除體內(nèi)毒素作用。
（2）鮮果蔬汁是體內(nèi)的“清潔劑”?？蓪⒎e聚于細(xì)胞內(nèi)的毒素溶解,凈化體內(nèi)臟器。
2、養(yǎng)顏瘦身
（1）能夠抑制黑色素的生成，增白皮膚作用。
（2）兩餐之飲用果蔬汁，可以減低饑餓感，預(yù)防肥胖。
3、減輕疲勞，愉悅心情
（1）生機(jī)果蔬是天然的神經(jīng)穩(wěn)定劑.能舒緩人緊張、抑郁、焦慮情緒，緩解疲勞。
（2）紅色食物含β胡蘿卜素和番茄紅素，能減輕疲勞，愉悅心情。是抑郁癥患者的首選。
（3）紫色食物能舒緩鎮(zhèn)靜，保持人的身心平衡。
    4、快速改善酸性體質(zhì)
      果蔬、芽菜、五谷類等為堿性食物?？煽焖俑纳企w質(zhì)，激發(fā)機(jī)體的免疫功能和自愈功能。
 （1）什么是酸堿平衡          
    人類健康體液應(yīng)在PH7.35-7.45之間， 呈弱減性，稱為生理上的酸堿平衡。美國(guó)醫(yī)學(xué)家、諾貝 爾獎(jiǎng)獲得者雷翁
教授稱：“酸性體質(zhì)是百病之源”，“80%的慢性疾病都是體液酸化造成的”。
   （三）酵素是健康之源，也是生命的泉源
      1、什么是酵素
           酵素（即是酶），是一種生物催化劑和特殊的蛋白質(zhì)。參與幾乎所有的生命活動(dòng)。酵素被稱為“活的、撐握所有生命活動(dòng)的物質(zhì)”。因此說(shuō)：生命現(xiàn)象就是酵素活動(dòng)的現(xiàn)象”。人體內(nèi)沒(méi)有酵素，就如同汽車(chē)電池電耗盡了，即使油箱是滿的，汽車(chē)仍然無(wú)法發(fā)動(dòng)。不同的是：汽車(chē)電池可以充電，人體沒(méi)有了酵素，生命就無(wú)法復(fù)生。
          酵素的活性因年齡而異；年齡增長(zhǎng)、身體老化等因素的影響、環(huán)境污染、生活、飲食習(xí)慣不好、濫用藥物，均可使體內(nèi)制造酵素的能力降低，酵素活性降低、而引發(fā)各種文明病。每一種酵素在體內(nèi)都有特定的功能?？山?jīng)飲食獲得。但酵素對(duì)溫度非常敏感。 56度以上即可破壞食物中的酵素。
      酵素是癌細(xì)胞的剋星。近年來(lái)生食療法在國(guó)內(nèi)外已廣泛應(yīng)用于癌癥和多種慢性病調(diào)理。 酵素存在于各種動(dòng)植物中，特別是生鮮蔬菜、 水果及芽菜都含有豐富的 水解酵素。
1、小麥草
 小麥草的分子成份結(jié)構(gòu)與人的血液分子極為相似。稱為“綠色血液”；小麥草汁的70％都是葉 綠素、是陽(yáng)光的第一產(chǎn)物， 是植物生命之源；
（1）小麥草的功效：
1）清腸排毒，改善體質(zhì)，抗缺氧、抗疲勞。
2）最好的抗毒劑：能凈化肝臟；清除體內(nèi)鉛、鎘、汞、
   鋁、銅等有毒金屬，平衡血糖，降低血脂、血壓。
3）增加紅血球數(shù)量，提高血液含氧量。含有大量的鎂，
   是便秘良藥。
4）小麥草屬?gòu)?qiáng)堿性食物，能有效改善酸性質(zhì)；
    食用方法：
1） 新鮮小麥草可榨汁飲用。
2）小麥嫩苗粉 ：保健量每天5~10克，治療量
   10~20克用30度以下溫水調(diào)勻?？杉臃涿刍驒幟手{(diào)味。
2、苜蓿芽
  苜蓿以“牧草之王“著稱。苜蓿芽雖小,但生命力超強(qiáng)絕盛。
 1）苜蓿芽熱量低、高纖維,  是最好的天然堿性食物。
 2）改善及預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，降低膽固醇。
 3）對(duì)糖尿病、高血壓、關(guān)節(jié)炎、精神失調(diào)、癌癥、風(fēng)濕、潰瘍等 都有防治作用。
       苜蓿芽之根、莖、葉 都很脆嫩,其種殼很薄且富含纖維素，只要稍加清洗即可食用。清脆可口?？勺?br />沙拉、生吃、絞汁等。
3、豌豆苗 
1）豌豆芽含有植物蛋白質(zhì)、維生素A 和胡蘿卜素、鈣、磷、纖維素等。氨基酸含量比普通蔬菜高出數(shù)倍。
2）有護(hù)肝 解毒、利尿去濕、消腫止痛和助消化等作用。
3）豌豆芽為堿性食物，可預(yù)防胃酸高而致的胃病。
4、蕎麥芽
   蕎麥芽又叫“凈腸草”，含有多種必需氨基酸、蛋白質(zhì)、鉀、鎂等礦物質(zhì)，維生素B族、 維生素P。蕎麥芽富含 蘆丁， 具有軟化血管、 抗衰老、降血壓、降血脂，預(yù)防糖尿病功效。 經(jīng)常食用能排毒養(yǎng)顏，光潔皮膚。
      5、葵花芽
   
    被譽(yù)為“比肉還有營(yíng)養(yǎng)”的芽苗菜。含有豐富的維生素E和亞油酸和膳食纖維。有促進(jìn)血液循環(huán)，穩(wěn)定血壓，降低
膽固醇，抗氧化，抗衰老作用。含有維生素B3,能增強(qiáng)記憶力，預(yù)防失眠。含鎂、鈣、鋅、鐵、錳、銅居蔬菜之首。所含的蛋白質(zhì)數(shù)量可與肉類媲美。
6、芽苗菜：芽苗菜富含酵素被稱為“21世紀(jì)的活體蔬菜”。芽菜在催芽過(guò)程中，能爆發(fā)巨大的能量，比原來(lái)種子高出許多倍、甚至上百倍。其中多種營(yíng)養(yǎng)成分是種子所沒(méi)有的。
7、新鮮水果：提倡飯前吃水果，減少消化器官負(fù)擔(dān)。
8、時(shí)令蔬菜：能生吃的蔬菜最好生吃。生吃時(shí)最好選擇時(shí)令的、無(wú)公害的蔬菜。生吃的方法如自制果蔬汁，或加醋、鹽、橄欖油等涼拌，或蘸醬食用等。 
9、五谷雜糧和薯類。
1、果蔬的 “有機(jī)”清洗
（1）在流動(dòng)的水下沖洗至少三遍。生吃的蔬菜洗凈后
     最好在水中浸泡半小時(shí)再食用。
（2）果蔬清洗機(jī)：殺菌、分解農(nóng)藥。
（3）貝殼粉或牙膏清洗果皮表面的蠟質(zhì)。
2、果蔬的“有機(jī)”烹制
（1）生拌：不經(jīng)過(guò)任何烹調(diào)。
（2）涼拌：用沸水快速焯燙。加醋、蒜、姜末涼拌。
（3）有機(jī)烹調(diào)：少糖、少鹽、少油、低溫烹調(diào)。
3、有機(jī)飲食與“有機(jī)”攝入         
      生機(jī)飲食提倡“素多葷少，多果蔬、少肉的原則”。注意多攝取五谷雜糧、薯類和各類新鮮蔬菜水果。     
    改變飲食習(xí)慣需有一定的毅力，當(dāng)生機(jī)飲食成為你生活的一部分時(shí)，你會(huì)感到精神煥發(fā)、精力充沛，心情愉快，充滿活力。長(zhǎng)期堅(jiān)持的人，會(huì)比同齡人年輕，精神飽滿，皮膚富有光澤度和彈性；體態(tài)也會(huì)顯 現(xiàn)出年輕人的矯健、輕盈……”
怎樣自制和飲用果蔬汁 
     清腸蜜奶飲
   原料：香蕉1根（熟）或火龍果， 酸奶150毫升， 蜂蜜10毫升。
   制法：將香蕉、酸奶、蜂蜜放攪拌機(jī)中，加礦泉水適量。攪拌均勻即可。
   功效：潤(rùn)腸通便，消除疲勞。
清火果蔬汁
原料：鮮藕150克，雪梨100克，苦瓜50克，蜂蜜10毫升。
制法：將藕去外皮；梨、苦瓜去皮、核。切塊與蜂蜜同放攪拌機(jī)中，加礦泉水適量。攪拌均勻即可飲用。
功效：清熱潤(rùn)肺, 止咳涼血，清潔腸道。
  清血果蔬汁
原料：蘋(píng)果200克，西芹100克，苦瓜50克，蜂蜜10克。
制法：將蘋(píng)果、苦瓜去籽；與西芹切段，放攪汁機(jī)中攪取汁，加蜂蜜調(diào)味。
功效：平衡血壓，降低血脂, 清血管，清腸道。
抗氧化果蔬汁
原料：胡蘿卜50克，番茄100克，木瓜100克，  蜂蜜10克。
制法：胡蘿卜去皮；木瓜去皮籽。與番茄同切塊；放入攪拌機(jī)中，加礦泉水適量攪拌均勻即可。
功效：養(yǎng)顏消斑，白嫩肌膚，美體豐胸，延緩衰老。
飲用果蔬汁應(yīng)注意的問(wèn)題
（1）晨起、兩餐之間或飯前半小時(shí)飲用。    （2）不加糖：可加蜂蜜、酸奶調(diào)味。
（3）不加熱：保留水果的香氣和維生素。    （4）不宜用果汁送服藥物。 
（5）胃寒、潰瘍、急慢性胃腸炎及腎功能不好的人適合飲用?；蛴蓪I(yè)人員指導(dǎo)。  
（6） 飲用時(shí)，應(yīng)細(xì)飲慢咽。不要過(guò)量飲用。
生機(jī)飲食應(yīng)注意的問(wèn)題
3、怎樣選擇生吃的食物
（1）選擇當(dāng)?shù)?、?dāng)季的瓜果蔬菜最好。凡是逆時(shí)節(jié)而生或進(jìn)口蔬果，往往殘余農(nóng)藥或化學(xué)成分較多。
（2）盡量購(gòu)買(mǎi)大眾蔬果：不易種植的蔬果，使用的化學(xué)肥料、農(nóng)藥機(jī)會(huì)比較高。
（3）選擇蟲(chóng)害較少的蔬果、屬于根部的蔬果、或有厚皮的水果（如:香蕉、柳橙、椰子等）。
（4）選自然模樣的果蔬：蔬菜水果和人一樣，在外型上，本來(lái)就有個(gè)體差異，而外型很漂亮完整的菜，通常農(nóng)藥多。若是同一批蔬果長(zhǎng)得都一模一樣，您最好“多看少買(mǎi)”。
十大垃圾食品
1、油炸食品
（1）導(dǎo)致心血管疾病元兇（2）含致癌物3-4苯丙吡。（3）破壞維生素,使蛋白質(zhì)變性。
2、腌制食品
（1）導(dǎo)致高血壓,腎負(fù)擔(dān)過(guò)重、鼻咽癌;（2）影響粘膜系統(tǒng)，引起潰瘍和胃炎。
3、加工肉制品(如:肉干、肉松、香腸等)
（1）含三大致癌物質(zhì)之一:亞硝酸鹽。（2）含大量防腐劑(加重肝臟負(fù)擔(dān));
4、餅干糖果類食品(除低溫烘烤餅干、全麥餅干)
（1）食用香精和色素過(guò)多(肝功能負(fù)擔(dān));（2）嚴(yán)重破壞維生素。（3）熱量過(guò)多,營(yíng)養(yǎng)成分低。
5、高糖/酒精飲料(可樂(lè)、奶茶、咖啡、啤酒等)
1）含磷酸鹽、碳酸鹽，與體內(nèi)鈣結(jié)合，帶走體內(nèi)大量鈣   2）含糖量過(guò)高,喝后有飽漲感,影響正餐。
6、方便面類
7、罐頭類
8、冷凍甜品(冰淇淋、冰棒)
9、燒烤類：
（1）含大量”3—4苯并吡” (三大致癌物之首)（2）一只烤雞腿=60只香煙的毒性;
（3）導(dǎo)致蛋白質(zhì)碳化變性、身體無(wú)法利用，加重肝、腎負(fù)擔(dān)。
10、受污染的海產(chǎn)類
人體的毒素積存的一些癥狀
★ 經(jīng)常傷風(fēng)感冒。容易疲倦、有口臭和體臭。
★ 皮膚出現(xiàn) 色斑、過(guò)敏、濕疹  痤瘡、內(nèi)分泌失  調(diào)等
★ 頭痛、腰背、關(guān)節(jié)痛  。
★ 心跳過(guò)速、心絞痛。 
★ 失眠、多夢(mèng)、焦慮、抑郁。    
★ 惡心、嘔吐、腹瀉、習(xí)慣性便秘。 
★ 咳嗽、哮喘、氣管敏感。  
★ 神經(jīng)緊張、食欲不振。  
★ 經(jīng)常流眼淚、耳鳴
（六）怎樣檢測(cè)體內(nèi)的毒素積存
u  每天飲水量不到2000毫升，飲水未經(jīng)過(guò)濾凈化。
u  吃精白米、面，非全谷類。
u  極少攝取各種顏色的蔬菜及水果。
u  極少或不吃生蔬菜。
u  喜愛(ài)油炸、熏烤及油膩重口味的食物。
u  喜愛(ài)動(dòng)物性食物。
u  常吃精致甜食及垃圾食物。
u  常吃西式快餐。
u  經(jīng)常外食。
u  過(guò)量飲酒。
 
                                                                                      
怎樣檢測(cè)體內(nèi)的毒素積存
u  很少或從不做運(yùn)動(dòng)或常做劇烈運(yùn)動(dòng)。
u  常曝曬在陽(yáng)光下。
u  經(jīng)常熬夜。
u  大量使用行動(dòng)電話及無(wú)線電話機(jī)。
u  每天長(zhǎng)時(shí)間使用計(jì)算機(jī)。
u  經(jīng)常呼吸空氣中的廢氣。
u  情志失調(diào)：憤怒、恐懼、焦躁、憂郁、悲傷等。
u  經(jīng)常服用藥物。
u  常吃腌熏食物、常喝咖啡和加工飲料。
（七）人體的排毒器官及預(yù)防
1、大腦：  大腦雖不是直接的排毒器官，但精神因素明顯影響排毒器官的功能，尤其壓力和緊張會(huì)降低毒素 
            排出的效率。
  預(yù)防措施：保證充足的睡眠，放松心情，給大腦減壓。
2、胃液：   胃液的主要功能是消化食物及殺死食物中的病原體。通過(guò)嘔吐迫使體內(nèi)毒素排出。
  預(yù)防措施：不要空腹吃對(duì)胃刺激大的過(guò)酸、過(guò)辣的食物。盡量規(guī)律用餐，保證胃的健康。 
   3、淋巴系統(tǒng)：淋巴系統(tǒng)是人體的第三套循環(huán)系統(tǒng)，充當(dāng)著體內(nèi)毒素回收站的角色。
     預(yù)防措施：每天洗10～15分鐘溫?zé)崴?，以促進(jìn)淋巴回流，天冷時(shí)可用熱水泡腳。 
    4、眼  睛：流淚可以排毒。醫(yī)學(xué)專家證實(shí)，淚水含有大量對(duì)健康不利的有毒物質(zhì)。 
     預(yù)防措施：很少流淚的人應(yīng)注意讓淚腺運(yùn)動(dòng)。如切洋蔥等?？尥旰笱a(bǔ)充水分。
 
5、肺臟：肺是最易積存毒素的 器官之一。人每天呼吸，空氣中漂浮的細(xì)菌、病毒、粉塵等有 害物質(zhì)也隨之進(jìn)入
  到肺臟。肺也能通過(guò)呼氣排出部分，有害物質(zhì)和體內(nèi)代謝的廢氣。
   預(yù)防措施：經(jīng)常到空氣清新的地方或雨后空氣清新時(shí)練習(xí)深呼吸，或主動(dòng)咳嗽幫助肺臟排毒。
    6、肝臟：肝臟是人體最大的解毒器官。肝臟中奇特的解毒酶對(duì)食物進(jìn)行加工處理。  
   預(yù)防措施：瑜伽是頂級(jí)的排毒運(yùn)動(dòng)。 
7、皮膚：皮膚是人體最大的排毒器官。皮膚受“內(nèi)毒”影響最明顯，排毒見(jiàn)效也最明顯。
   預(yù)防措施：每周至少進(jìn)行一次使身體出汗的有氧運(yùn)動(dòng)
8、腎 臟：
      腎臟是人體最重要的排毒器官。能過(guò)濾血液中的毒素,通過(guò)尿液排出體外。尿液中毒素很多，
  不及時(shí)排出，會(huì)重新吸收入血，危害健康。
   預(yù)防措施：充分飲水。可稀釋毒素,促進(jìn)腎臟新陳代謝， 將毒素排出體外。
   建議每天清晨空腹喝一杯生機(jī)果蔬汁或溫開(kāi)水
9、大  腸 ：人體內(nèi)80%的毒素在腸道中，若不及時(shí)排出體外，也會(huì)被身體重吸收，危害健康。
       預(yù)防措施：養(yǎng)成每日清晨規(guī)律排便的習(xí)慣，縮短其在腸道停留時(shí)間，減少毒素的吸收。 多吃
              粗纖維食物可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘。
清腸排毒與飲食
 
2、自然界中的排毒食物
（1）魔芋：魔芋含有豐富的食物纖維素，
           是著名的“胃腸清道 夫”、
          “血液凈化劑”， 能清除腸壁上的廢物。
（2）黑木耳：木耳含有植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，能吸附殘
          留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)排出體外，清潔血液， 
          排毒清胃
（3）綠豆：綠豆有清熱解毒，利尿消暑，止渴祛火作用。自古就是極有效的解毒劑。綠豆湯是排毒養(yǎng)顏的佳品。
（4）蘆薈：含有多種植物活性成分及多糖，能清除腸道、肝臟毒素和清理血管。改善酸性體質(zhì)。
（5）蜂蜜：蜂蜜是滋補(bǔ)強(qiáng)身、潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏佳品。
（6）苦瓜：苦瓜可清熱解毒，養(yǎng)顏美容，消暑明目。
（7）海帶：海帶含有硫酸多糖等，能夠吸收血管中的膽固醇。含有的膠質(zhì)能促進(jìn)體內(nèi)放射性物質(zhì)隨尿液排出體
           外。海帶表面上的白色粉末，是極具醫(yī)療價(jià)值，甘露醇，有利尿作用。
（8）蘋(píng)果：蘋(píng)果含膳食纖維和半乳糖醛酸可排毒。
（9）芹菜：芹菜中含有的纖維可以像提純裝置一樣，過(guò)濾體內(nèi)的廢物。
（10）黃瓜：能清熱解毒、生津止渴。黃瓜汁液既可排毒，也可凈化肌膚。
（11）紅薯：紅薯中含有大量膳食纖維等，在腸道無(wú)法被消化吸收。既能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
（12）花粉：花粉是腸道的清道夫,能清腸排毒，美容護(hù)膚,消痘去斑。花粉叫腸道警察。維持腸道秩序。
（13）糙米：糙米中米糠含有可溶性植物纖維，有“三通”作用。被稱為清潔大腸的“管道工”。
（14）火龍果：火龍果中含有植物白蛋白，有吸附體內(nèi)重金屬作用?；瘕埞屑s有數(shù)千粒芝麻狀的種子，是高纖維的最好來(lái)源,有清腸排毒作用。