幫你改變自我的3M之二： 監(jiān)督自身行為(Monitor your behavior)
20年來一直有研究者對(duì)自我監(jiān)督進(jìn)行研究，但卻無法了解自我監(jiān)督是如何起作用的，但它確實(shí)有效，而且對(duì)多數(shù)人都有著顯著的效果。實(shí)際上，只要你經(jīng)常留意自己的所作所為，就會(huì)表現(xiàn)得更完美。
如果你總是把一些不太好的口頭禪掛在嘴邊，就在手腕上戴個(gè)高爾夫計(jì)數(shù)器，每當(dāng)意識(shí)到自己說一次口頭禪時(shí)就按一下計(jì)數(shù)鍵，過不了幾天，你就不會(huì)那么頻繁地說起它了。
倘若覺得戴腕部計(jì)數(shù)器令人難堪，那么就在每說一次口頭禪時(shí)把口袋里的一張紙弄破一個(gè)小洞。其結(jié)果是一樣的：你會(huì)變得更留意自己的行為，因而也就表現(xiàn)更佳。
這樣的方法聽起來幾乎有點(diǎn)荒唐，而事實(shí)上自我監(jiān)督的力量已在40年來所進(jìn)行的各種研究中得到了證實(shí)。經(jīng)常稱一稱體重，你或許就會(huì)真的開始減肥。記錄下自己每天的飲食，你可能就會(huì)更為明智地選擇用餐。
加拿大研究人員托馬斯•麥肯齊和布倫特•拉希爾所做的一項(xiàng)類似研究表明，在一項(xiàng)青少年游泳訓(xùn)練中，當(dāng)孩子們拿到出勤單以紀(jì)錄出勤時(shí)間后，他們會(huì)更加及時(shí)地趕到，參加游泳訓(xùn)練。
專家在研究過情緒失常兒童后發(fā)表報(bào)告稱，自我監(jiān)督能改善這些孩子在閱讀、數(shù)學(xué)和拼寫方面的學(xué)習(xí)表現(xiàn)。
最近的研究甚至表明，學(xué)生只要得到一張含有優(yōu)秀寫作要素的簡要清單，就能寫出更好的故事來。
大量研究都取得了類似的結(jié)果，而且都是通過加強(qiáng)自我行為意識(shí)而得出的。
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