幫你改變自我的3M之三： 許下諾言(Make commitments)
當(dāng)你向別人許諾時(shí)，你就形成了心理學(xué)家所說的“后效強(qiáng)化”這么一種情況。一旦實(shí)現(xiàn)承諾，你自然早已準(zhǔn)備好得到嘉獎(jiǎng)；如果食言，面臨的就是懲罰。這將給你帶來壓力，而通常這也正是你所需要的。
比方說，如果你想加強(qiáng)鍛煉，那么就安排和朋友一起鍛煉吧。假如你到時(shí)沒露面，你的朋友就會(huì)生氣，這或許正是督促你守時(shí)的一種手段。幾十年的研究已證實(shí)了這一措施的效力。醫(yī)學(xué)研究人員證明，做出書面承諾的病人遠(yuǎn)比不作書面保證的病人更能按醫(yī)囑服藥。
夏威夷大學(xué)報(bào)告過一位婦女的案例，這位女士使自己堅(jiān)持慢跑鍛煉的方法就是和丈夫達(dá)成了一項(xiàng)簡短的協(xié)議——無論何時(shí)，只要她實(shí)現(xiàn)了慢跑目標(biāo)，丈夫都給她一些零錢，并在周末陪她出去。
如果你想要改變自己的壞習(xí)慣，想開辟新的人生道路，可以試試這三個(gè)“M”，
1. 改善周邊環(huán)境(Modify your environment)
2. 監(jiān)督自身行為(Monitor your behavior)
3.許下諾言(Make commitments)
簡單易行，是我們每個(gè)人都可以做到的，也許很快就會(huì)有意外的驚喜。
成功的花兒，人們只驚詫它現(xiàn)時(shí)的明艷，卻不知當(dāng)初的芽兒，浸透了奮斗的甘泉，灑遍了犧牲的血淚。沒有悲傷就沒有歡樂，沒有緊張就沒有輕松，沒有奮斗就沒有勝利，這是我們創(chuàng)造明天的美好生活所要付出的代價(jià)。
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