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    還有一種簡單的補(bǔ)氣法 —— 站樁。

    站樁既能保養(yǎng)心神，又能鍛煉形??；既能健強(qiáng)腦力，又能增長體力。

   在練習(xí)站樁前，應(yīng)排空大小便，并把衣扣腰帶松開，而且飯前、飯后一小時(shí)不宜練習(xí)。

    1.腳：兩腳呈內(nèi)“八字”形站立，兩手抬至胸前，兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多。

    2.頭：頭要正，百會上領(lǐng)，下頦微收。口微微閉，舌抵上腭，神情平靜。目光平視，自然呼吸，全身放松。使周身上下氣機(jī)平衡、和暢。

    3.手：手指自然舒張，中間仿佛有一個(gè)氣球，兩手要小心翼翼地捧著它、抱著它，兩臂圓撐，和身體環(huán)抱成半圓形，手的位置開始時(shí)可以放低一點(diǎn)，以后再慢慢上升，但兩手高不過肩，低不過臍。

    4.肩：肩部放松，不能繃緊，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著，往下松。這時(shí)鎖骨、胸部有點(diǎn)沉，所以肩下松時(shí)還要往兩側(cè)外撐。有的人站樁時(shí)間一長就身上流汗，兩手冰涼，原因就是肩肘沒放松，氣運(yùn)行受阻。因此，在練習(xí)站樁前要把肩膀抖摟抖摟，放松地前后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。

    5.膝：膝蓋微屈，膝蓋不能過足尖，大腿根部空虛，呈似坐非坐狀態(tài)。

    6.身體：上身挺直，不能塌腰翹臀。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。會陰上提，尾閭下垂指向地面。會陰往上提，氣就能往上升，配合著百會上領(lǐng)，這樣上下氣機(jī)連成了整體，氣機(jī)平衡，內(nèi)蘊(yùn)充足，才能顯現(xiàn)出“站如松”的挺拔英俊、內(nèi)氣渾厚的姿態(tài)。體內(nèi)氣機(jī)充足、通暢了，身形自己會往下矮。下矮時(shí)膝蓋不能過腳尖，這樣站樁既出功夫又長力氣。但是一定要注意尾閭下垂，否則體內(nèi)的氣只上不下，氣機(jī)上涌，失去平衡會導(dǎo)致血壓升高。

    保持這個(gè)姿勢，盡量放松全身，什么都不要想，讓氣血自然流動(dòng)。一般至少站30分鐘。開始練習(xí)站樁時(shí)，會覺得很費(fèi)力氣，膝蓋、大腿酸痛。有的人還會哆嗦，這是正常的反應(yīng)，沒有關(guān)系，哆嗦勁兒過去慢慢就好了。腿酸痛時(shí)一定要堅(jiān)持，忍耐一會兒，酸痛是因?yàn)槟愕纳眢w里氣不足，無力支撐身體重量。這時(shí)你可以用意念去體會哪個(gè)部位酸，怎么個(gè)酸法，氣隨著意念行走，你的意念到了酸痛的部位，氣就會注入這個(gè)部位。等到這個(gè)部位的氣慢慢充足之后，酸痛也就消失了，這時(shí)你的身體就會蹲得更低更穩(wěn)了。大家一定要牢記，站樁站直了雖然省勁，但越直越?jīng)]有效果，如果能蹲得低一點(diǎn)盡量蹲低。當(dāng)然，身體下蹲時(shí)不要勉強(qiáng)往下坐，低到一定程度就行了。

    站過樁的人都有這種體驗(yàn)，只要站上一會兒，你就能感覺到四肢發(fā)熱，這是因?yàn)槟愕臍庋_始旺盛起來了，再站一會兒，你會自然地感覺到體內(nèi)氣的運(yùn)動(dòng)，你的意念到了哪里，氣就會跟到哪里，這是因?yàn)槟闵眢w內(nèi)的經(jīng)絡(luò)開始連通了，經(jīng)絡(luò)連通之后，氣血就會暢通無阻，身體的各種病癥就能很快得到改善，正如蘇東坡評價(jià)練站樁時(shí)所說：“其效初不甚覺，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其力百倍?！?/p>