站在對(duì)方的角度去體會(huì)理解對(duì)方，也可以通過(guò)問(wèn)自己一系列的問(wèn)題來(lái)覺(jué)察對(duì)方?！八惺裁聪敕ā?，他為什么要這樣說(shuō)/這樣做，他遇到什么麻煩了嗎，他有什么感受，他有什么需要沒(méi)得到滿足”，很多時(shí)候，通過(guò)對(duì)這一系列問(wèn)題的回答，你就會(huì)變得心平氣和了。

　　有相當(dāng)一部分人，生氣了不會(huì)發(fā)脾氣，而是努力地忍著，憋在心里，這就是平時(shí)所說(shuō)的“生悶氣”?！吧鷲灇狻睂?duì)身體很不利，但大家都很清楚，生活中真正能做到不生氣不發(fā)脾氣的人很少，你經(jīng)常會(huì)遇到生氣、憤怒的人和事，發(fā)脾氣會(huì)傷害別人，憋在心里又會(huì)傷害自己。怎么辦呢？

　　其實(shí)，要化解憤怒關(guān)鍵是要把憤怒的情緒理通了，不妨試試以下五步化解法。

　　第一步停下來(lái)

　　停下來(lái)，除了呼吸，什么都不要做不要說(shuō)，只需要靜靜地體會(huì)自己。因?yàn)?，根?jù)習(xí)慣，這時(shí)我們很有可能會(huì)采取行動(dòng)去指責(zé)或懲罰對(duì)方而出現(xiàn)自己不愿意看到的局面。

　　 第二步覺(jué)察自己

　　停下來(lái)后仔細(xì)想想“發(fā)生了什么，這件事情發(fā)生后我有什么想法，我為什么會(huì)生氣”。接下來(lái)進(jìn)一步體會(huì)自己“我想要滿足的需要是什么，我有這些想法合適嗎，我有必要這么生氣嗎？”通過(guò)問(wèn)這一系列的問(wèn)題，仔細(xì)體會(huì)覺(jué)察自己，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，不良情緒已經(jīng)走了。

　　需要說(shuō)明的是這些問(wèn)題的回答沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分，也沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案，每個(gè)人根據(jù)自己的價(jià)值觀、信念、經(jīng)驗(yàn)，在不同的情境下會(huì)有不同的判斷，無(wú)論答案是什么，只要能幫助疏導(dǎo)情緒，解決問(wèn)題就是合適的。

　　第三步覺(jué)察對(duì)方

　　站在對(duì)方的角度去體會(huì)理解對(duì)方，也可以通過(guò)問(wèn)自己一系列的問(wèn)題來(lái)覺(jué)察對(duì)方?！八惺裁聪敕ā?，他為什么要這樣說(shuō)/這樣做，他遇到什么麻煩了嗎，他有什么感受，他有什么需要沒(méi)得到滿足”，很多時(shí)候，通過(guò)對(duì)這一系列問(wèn)題的回答，你就會(huì)變得心平氣和了。

　　第四步表達(dá)自己

　　表達(dá)自己的感受和需要是我們最不擅長(zhǎng)的事情。首先在表達(dá)自己之前要先傾聽、理解對(duì)方，如果對(duì)方還處于某種情緒中，就很難體會(huì)我們的感受和需要，只有我們 用心傾聽他們，并表達(dá)我們的理解，在得到傾聽和理解之后，對(duì)方一般也就會(huì)開始留意我們的感受和需要了。其次，表達(dá)自己的感受和需要時(shí)不能指責(zé)批評(píng)對(duì)方，要 在充分尊重對(duì)方的前提下表達(dá)自己的看法。盡量以“我”開頭，只是表達(dá)“我”的感受和需要，對(duì)方就不會(huì)感到壓力。

　　第五步找臺(tái)階

　　有時(shí)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，與有些人很難溝通，我們的表達(dá)對(duì)方很難體會(huì)接受，問(wèn)題得不到解決。這時(shí)要善于給自己找臺(tái)階。

　　方 法之一叫“問(wèn)心無(wú)愧法”，審視自己的內(nèi)心，自己的所作所為對(duì)得起自己的良心，問(wèn)心無(wú)愧，坦然對(duì)待別人對(duì)自己的不同意見(jiàn)與看法。方法之二叫“遠(yuǎn)離垃圾人”。 有些人身上充滿了垃圾、充滿了沮喪、憤怒、忌妒、怨言、煩惱、失望。隨著心中垃圾的堆積，他們終需找個(gè)地方傾倒，我們剛好碰上了，垃圾就往我們身上丟。所以，不要介意，只要微笑、揮揮手、祝福他們，然后繼續(xù)走我們自己的路就行。千萬(wàn)別將他們的垃圾接收擴(kuò)散給同事、家人或其它路人。