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李蕊:做好6件事可以讓你消除憂慮放寬心

心理學家

2016-01-20 21828

美國密歇根州立大學心理學系詹森·莫澤博士和加拿大滑鐵盧大學心理健康研究中心執(zhí)行理事克里斯汀·珀登教授提出，做好6件事，能消除不必要的憂慮，讓你放寬心。

　　人人都會遭遇壞事，而憂慮無益于解決問題，還會把最糟糕的可能呈現(xiàn)給你。美國密歇根州立大學心理學系詹森·莫澤博士和加拿大滑鐵盧大學心理健康研究中心執(zhí)行理事克里斯汀·珀登教授提出，做好6件事，能消除不必要的憂慮，讓你放寬心。

　　1.專注于當下。珀登說，憂慮讓人胡亂猜想，進而引起新的憂慮和負面假設，形成惡性循環(huán)。心寬的人會聚焦于眼前的問題，并且思考如何解決。比如孩子考砸了，前者開始擔心他將來考不上好大學怎么辦，后者則會幫孩子找原因。

　　2.做個旁觀者。想想所有可能發(fā)生的壞結果，并判斷可能性。比如擔心工作做不好，最壞的情況是丟了工作，無家可歸，在天橋下度過余生，但這顯然不可能發(fā) 生。莫澤提出一個小妙招：描述消極想法時，用名字取代“我”。因為“我會失敗”使擔心的事看起來近在眼前，但以旁觀者視角來說這件事，會更客觀地看到事情的全貌。

　　3.找出憂慮的根源。珀登說，易憂慮的人認為，預先判斷后果是有好處的，但他們一開始假想就停不下來，也不知道問題出在哪里。

　　4.減少憂慮時間。珀登推薦了一種“憂慮椅子”技巧：每天給自己15分鐘時間，坐在椅子上想想憂慮的事，其他時間就完全別再想。

　　5.問自己幾個問題。陷入消極思維時，趕緊追問自己幾個問題：這是我的問題嗎？我有辦法解決嗎？我已經做了全部能做的努力嗎？情況很緊迫嗎？如果不緊迫，就沒必要焦慮了。

　　6.給假想添些陽光。莫澤曾做過一項研究：讓受試者看一張女性被強盜劫持的照片，然后加以聯(lián)想，心寬的人會設想這位女士可能會掙脫出來。也就是說，要學會在不利的情形中看到好的結果。