現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作壓力也隨之成倍增加。許多人，尤其是女性白領(lǐng)們，被壓得喘不過氣，情緒暴躁，無處發(fā)泄。有很多人選擇回家放松，對著家人發(fā)脾氣。其實，這是非常不妥的做法，損人不利己，還會破壞家人之間的感情。那么，怎樣做好自我減壓、找對“出氣筒”就顯得尤為重要。

在心理學上，壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認知和行為體驗過程。壓力(stress)是一個外來詞，有“緊張、壓力、強調(diào)”等意思，壓力會影響人們的身心健康，早已被公認。

那么，怎么緩解壓力呢?下面為你介紹幾個簡單易行的方法，讓你即可出氣，又可讓情緒平靜下來。

4個“出氣筒” ，緩解職場女性心理壓力

一、運動消氣法

調(diào)查顯示，“激烈”的發(fā)泄方法通常最奏效。無論是高強度的鍛煉還是大喊大叫一通，都能在30分鐘內(nèi)就起到平復心情的作用，還能將輕松的狀態(tài)再接著保持90分鐘。

現(xiàn)在一些地方出現(xiàn)了運動消氣中心，別把它想象成簡單的健身房。在這里，會有專業(yè)的“消氣教練”指導你如何“針對各種環(huán)境釋放壓力” 。

如果只是稍微有點郁悶，你可以參加初級課程，和教練一起用叫喊、唱歌來抒發(fā)情緒。而如果你郁怒結(jié)心，教練就會建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運動，并教你練習一種運動量頗大的“減壓消氣操”。這些運動中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿，任你在里面怎么摸爬滾打都十分安全，等大汗淋漓地出來了，心中的憤怒和怨氣也就煙消云散了。

二、深呼吸或者放松訓練

人在憤怒時，會出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng)，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。

深呼吸或放松訓練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來。因此，當你勃然大怒時，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。

三、轉(zhuǎn)移宣泄法

心理專家建議，不要過分壓抑情緒。不良情緒長期郁積在心中，會損害人的身心健康。因此，適度釋放不良情緒，是調(diào)節(jié)心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候，可以做做下面的練習，這樣既可以宣泄負面情緒又能夠避免傷及他人。

穿上寬大的衣服，平躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳，并重擊床面。然后，換成左拳和右腳。重復這個動作，不要停止。覺得有必要的話，還可以張嘴出聲，喊某個特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨著重擊的速度而提高，直到喊累了為止。

在心里想著那個令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴里發(fā)出一些不帶文字符號的聲音，但不要讓自己大聲的說出來。繼續(xù)深呼吸，直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心里消失。

四、看恐怖片

很早就有人說，恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人的腎上腺素分泌，產(chǎn)生興奮感。英國的心理專家已經(jīng)將之應(yīng)用到心理減壓方法上。

心理專家們建議，人們感到工作有壓力，是緣于他們對工作的責任感，此時他們需要的是鼓勵和打起精神。所以與其放松壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。