1. 課程目標(biāo)：

   讓參加課程者在體驗(yàn)式、討論式學(xué)習(xí)中，體會(huì)自己壓力形成機(jī)制，學(xué)習(xí)、練習(xí)積極應(yīng)對(duì)壓力的方法，提升心理彈性，增強(qiáng)抗壓能力，學(xué)習(xí)自我情緒管理方法，同時(shí)學(xué)會(huì)積極思維的習(xí)慣。

   培訓(xùn)方式：

   體驗(yàn)式、參與式、討論式、講解式。

2，培訓(xùn)時(shí)間：6小時(shí)（其中休息兩次，每次15分鐘）

3，培訓(xùn)講師：房山海,

4，材料準(zhǔn)備:大白紙每個(gè)小組1張（小組人數(shù)在10人左右），A4紙每個(gè)人8張，鉛筆每人一支，小蠟筆每人一盒。,

5，大致過(guò)程，分五個(gè)板塊：

1. （一）、壓力測(cè)試（50分鐘）

   1，簡(jiǎn)單繪畫測(cè)試:壓力感受與應(yīng)對(duì)，自己的人格特征。

   2，現(xiàn)場(chǎng)問(wèn)卷自測(cè)。

   3，討論，自己經(jīng)驗(yàn)的分享

   4，立竿見(jiàn)影減壓體驗(yàn)

   （二）、認(rèn)識(shí)壓力（30分鐘）

   1，認(rèn)識(shí)壓力源與壓力反應(yīng)。

   2，寫出自己具體的壓力源。

   3，壓力的意義。

   休息15分鐘

   (三)、壓力是如何產(chǎn)生的？（20分鐘）

     重點(diǎn)認(rèn)識(shí)自己的壓力中介系統(tǒng)

   （四）、如何積極管理壓力（65分鐘）

   1，外在的壓力源的管理，時(shí)間管理，角色沖突管理。

   2，對(duì)已經(jīng)形成身心反應(yīng)的管理：行為管理、生理反應(yīng)管理，包括肌肉放松、冥想、呼吸等技術(shù)的練習(xí)。

    

   下午

   熱身活動(dòng)、分享（15分鐘）

   3，對(duì)壓力中介系統(tǒng)的管理，包括三各方面，改變認(rèn)知系統(tǒng)、爭(zhēng)取社會(huì)支持系統(tǒng)、增強(qiáng)生理（心理）免疫力（60分鐘）

1. 積極思維的力量，積極自我對(duì)話練習(xí)。

2. 積極的信念帶來(lái)好的情緒。

3. 社會(huì)支持力量練習(xí)。

4. 增強(qiáng)心理資本，提升心理彈性。

   休息15分鐘

   （五）如何做情緒的主人（90分鐘）

   1，如何面對(duì)負(fù)面情緒?

   2，十種方法管理情緒，主要做與父母的鏈接練習(xí)。

   3，如何有積極情緒？積極情緒的冥想。