課程目標:
讓參加課程者在體驗式、討論式學習中,體會自己壓力形成機制,學習、練習積極應對壓力的方法,提升心理彈性,增強抗壓能力,學習自我情緒管理方法,同時學會積極思維的習慣。
培訓方式:
體驗式、參與式、討論式、講解式。
2,培訓時間:6小時(其中休息兩次,每次15分鐘)
3,培訓講師:房山海,
4,材料準備:大白紙每個小組1張(小組人數(shù)在10人左右),A4紙每個人8張,鉛筆每人一支,小蠟筆每人一盒。,
5,大致過程,分五個板塊:
(一)、壓力測試(50分鐘)
1,簡單繪畫測試:壓力感受與應對,自己的人格特征。
2,現(xiàn)場問卷自測。
3,討論,自己經驗的分享
4,立竿見影減壓體驗
(二)、認識壓力(30分鐘)
1,認識壓力源與壓力反應。
2,寫出自己具體的壓力源。
3,壓力的意義。
休息15分鐘
(三)、壓力是如何產生的?(20分鐘)
重點認識自己的壓力中介系統(tǒng)
(四)、如何積極管理壓力(65分鐘)
1,外在的壓力源的管理,時間管理,角色沖突管理。
2,對已經形成身心反應的管理:行為管理、生理反應管理,包括肌肉放松、冥想、呼吸等技術的練習。
下午
熱身活動、分享(15分鐘)
3,對壓力中介系統(tǒng)的管理,包括三各方面,改變認知系統(tǒng)、爭取社會支持系統(tǒng)、增強生理(心理)免疫力(60分鐘)
積極思維的力量,積極自我對話練習。
積極的信念帶來好的情緒。
社會支持力量練習。
增強心理資本,提升心理彈性。
休息15分鐘
(五)如何做情緒的主人(90分鐘)
1,如何面對負面情緒?
2,十種方法管理情緒,主要做與父母的鏈接練習。
3,如何有積極情緒?積極情緒的冥想。