房山海,房山海講師,房山海聯(lián)系方式,房山海培訓(xùn)師-【中華講師網(wǎng)】
心理學(xué)相關(guān)課程
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2016-07-25 3138
對象
任何需要壓力管理、情緒管理的人群
目的
學(xué)會積極應(yīng)對壓力,提升情緒管理能力
內(nèi)容
  1. 課程目標(biāo):

    讓參加課程者在體驗式、討論式學(xué)習(xí)中,體會自己壓力形成機制,學(xué)習(xí)、練習(xí)積極應(yīng)對壓力的方法,提升心理彈性,增強抗壓能力,學(xué)習(xí)自我情緒管理方法,同時學(xué)會積極思維的習(xí)慣。

    培訓(xùn)方式:

    體驗式、參與式、討論式、講解式。

2,培訓(xùn)時間:6小時(其中休息兩次,每次15分鐘)

3,培訓(xùn)講師:房山海,

4,材料準備:大白紙每個小組1張(小組人數(shù)在10人左右),A4紙每個人8張,鉛筆每人一支,小蠟筆每人一盒。,

5,大致過程,分五個板塊:

  1. (一)、壓力測試(50分鐘)

    1,簡單繪畫測試:壓力感受與應(yīng)對,自己的人格特征。

    2,現(xiàn)場問卷自測。

    3,討論,自己經(jīng)驗的分享

    4,立竿見影減壓體驗

    (二)、認識壓力(30分鐘)

    1,認識壓力源與壓力反應(yīng)。

    2,寫出自己具體的壓力源。

    3,壓力的意義。

    休息15分鐘

    ()、壓力是如何產(chǎn)生的?(20分鐘)

      重點認識自己的壓力中介系統(tǒng)

    (四)、如何積極管理壓力(65分鐘)

    1,外在的壓力源的管理,時間管理,角色沖突管理。

    2,對已經(jīng)形成身心反應(yīng)的管理:行為管理、生理反應(yīng)管理,包括肌肉放松、冥想、呼吸等技術(shù)的練習(xí)。

     

    下午

    熱身活動、分享(15分鐘)

    3,對壓力中介系統(tǒng)的管理,包括三各方面,改變認知系統(tǒng)、爭取社會支持系統(tǒng)、增強生理(心理)免疫力(60分鐘)

  1. 積極思維的力量,積極自我對話練習(xí)。

  2. 積極的信念帶來好的情緒。

  3. 社會支持力量練習(xí)。

  4. 增強心理資本,提升心理彈性。

    休息15分鐘

    (五)如何做情緒的主人(90分鐘)

    1,如何面對負面情緒?

    2,十種方法管理情緒,主要做與父母的鏈接練習(xí)。

    3,如何有積極情緒?積極情緒的冥想。

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