人們常言：“吃得好，不如睡眠香?！边@句話確有其深刻的含意，然而，用到昕明辟谷和自然辟谷中，再去看劉昕明著《自然催眠》一書(shū)中全面講述了自然催眠的效果，如何掌握好自我催眠，自然而然催眠，讓自己安然如睡，同時(shí)為他人解除心靈上的困惑，疏解壓力，調(diào)平陰陽(yáng)，自然達(dá)到身心健康的目的。

       下面是在昕明辟谷中一些輕松安然如睡的方法和注意事項(xiàng)，如能正確運(yùn)用，靈活掌握，對(duì)自己睡眠也是有極大的幫助的。

     1、睡前不應(yīng)著涼：睡眠前如果著涼，容易引起鼻孔不通氣，鼻不通氣，心燥意亂，肯定不易入睡。

     2、解決鼻不通氣法：睡前若出現(xiàn)鼻子不通氣時(shí)，干脆起床手撐置地，倒立，若不能倒置的，可以用頭和手一起倒立，當(dāng)不能支持后下來(lái)靜坐半分鐘，在倒立，如此反復(fù)2——5次自然鼻子暢通無(wú)阻。但是老年人和有心臟者不宜，且記。

     3、睡眠前準(zhǔn)備：睡眠前用熱水泡腳15至30分鐘，可促使氣血循環(huán)，讓人感到輕松舒適，而且特別在冬天，不因寒冷而不易如睡。

     4、睡眠前放身心：平時(shí)的睡眠是一種自然過(guò)程，并沒(méi)有注意身心的控制，一般情況下它是在睡眠節(jié)律的調(diào)節(jié)下自然而然出現(xiàn)的。如果我們?cè)谒咔白晕曳潘?，從頭到松依次放松5至10分鐘，自然安然如睡。在《自然催眠》一書(shū)中的自我催眠法有詳細(xì)的介紹方法。

    5、舒適姿睡眠好：睡眠姿勢(shì)取決于個(gè)人的習(xí)慣，個(gè)人不一，不可強(qiáng)求一致。有心臟病的人，宜采用右側(cè)臥位，可減輕對(duì)心臟的擠壓，睡眠采取什么姿勢(shì)好？睡眠的姿勢(shì)因人而異，與每個(gè)人的睡眠習(xí)慣有關(guān)。但習(xí)慣是生活中逐漸養(yǎng)成的，因此要養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠姿勢(shì)。 

    6、適合如睡的用具：睡眠的用具如床、被子、枕頭和睡衣等。枕頭高低、硬度、形狀和大小也可影響睡眠。

    7、藥物和飲食徹忌不當(dāng)：睡眠前用興奮性的藥物易引起失眠。睡前喝濃茶或咖啡易造成興奮，喝水過(guò)多尿增多也會(huì)影響睡眠。

    8、寧?kù)o環(huán)境容易如睡：睡眠環(huán)境好壞對(duì)睡眠也有很大影響。如嘈雜的環(huán)境影響人的睡眠。所以睡眠時(shí)應(yīng)選擇比較寧?kù)o的環(huán)境。

    9、不要錯(cuò)過(guò)就寢良時(shí)：就寢的時(shí)間個(gè)人不同，有的是早睡早起型，有的則是晚睡晚起型。但多數(shù)情況下在晚上10時(shí)左右為宜，次日6時(shí)起床，可保證8小時(shí)睡眠。睡眠時(shí)間多少因人而宜，以第二天自我感覺(jué)為主。即睡覺(jué)起床后感到精力恢復(fù)，無(wú)不適，精力充沛，這就是科學(xué)有效的睡眠時(shí)間。如果入睡快，睡得深，這樣夢(mèng)就少或無(wú)夢(mèng)，睡眠的質(zhì)量就高。

    10、身體不態(tài)健康：睡眠好壞與睡眠者的健康狀況有關(guān)，如患有皮膚瘙癢癥、夜間心絞痛、哮喘、關(guān)節(jié)炎等疾病均可影響睡眠。

    11、保持規(guī)律性：自己平時(shí)是什么時(shí)候睡眠的，就按照平時(shí)的作息時(shí)間，不要打亂，一旦打亂，錯(cuò)過(guò)睡眠時(shí)間，也有失眠現(xiàn)象。

    12、睡前應(yīng)靜不易動(dòng)：睡眠前可以靜坐15分鐘左右，或者靜靜地聽(tīng)?zhēng)追昼姷囊魳?lè)，然后如睡效果更佳。如果大的運(yùn)動(dòng)，氣旺血旺自然不能平靜下來(lái)，一時(shí)不易入睡。

     13、學(xué)會(huì)昕明辟谷，就學(xué)會(huì)了自我催眠：懂得昕明辟谷，就懂得自我催眠的人就能放松身心，善于調(diào)節(jié)自己，把自己引入美好的世界中，心態(tài)平和，舒暢，自然快速入睡。 

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