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龍濤:[龍濤]《情緒與壓力管理》課程
2023-03-10 2839
對象
所有人群
目的
本課程以壓力和情緒為觸動點,從自我覺察到自我完善,最終實現(xiàn)自我超越,通過有效的工具和方法來調(diào)節(jié)情緒,面對壓力,將心理問題消滅在萌芽中,樹立積極的心態(tài)面對生活和工作,找到并實現(xiàn)自己的目標(biāo),高效工作,家庭和諧。
內(nèi)容


課程背景:


工作壓力大?情緒容易焦躁?奔忙于工作,感覺心力交瘁?……今天,社會的進(jìn)步,節(jié)奏的加快,工作效率的提升,讓人們的心理問題越來越普遍,也越來越嚴(yán)重,超過90%的人處于心理亞健康狀態(tài)。

心理出現(xiàn)問題,情緒容易激動,在工作的溝通和執(zhí)行上就會出現(xiàn)這樣那樣的問題:不喜歡工作,消極怠工,沒有方向;心理脆弱,不能正確對待批評,自卑;情緒煩躁,溝通不順暢,執(zhí)行力下降;團(tuán)隊氛圍不好,壓抑,缺乏凝聚力……

本課程以壓力和情緒為觸動點,從自我覺察到自我完善,最終實現(xiàn)自我超越,通過有效的工具和方法來調(diào)節(jié)情緒,面對壓力,將心理問題消滅在萌芽中,樹立積極的心態(tài)面對生活和工作,找到并實現(xiàn)自己的目標(biāo),高效工作,家庭和諧。


課程收益:

1. 科學(xué)認(rèn)識壓力,并掌握應(yīng)對壓力的策略;

2. 探究情緒本源,掌握調(diào)整情緒的正確方法,建立新的思維路徑;

3. 掌握方法,科學(xué)合理調(diào)整情緒,擁有正確、積極的心態(tài);

4. 了解人際關(guān)系的關(guān)鍵作用,提升內(nèi)心力量;

5. 掌握愛的藝術(shù),悅納自我,讓愛流動,建立支持系統(tǒng),降低關(guān)系壓力。


授課方式:采用講師講述、練習(xí)實操、冥想、生活工作案例分析、互動答疑等方式

課程時長:6H—18H


課程大綱:

前言:情緒-績效金字塔

第一單元:解讀情緒、調(diào)節(jié)情緒、擁有平常心

一、解讀情緒

1、情緒的內(nèi)涵

2、面對負(fù)面情緒的正確心態(tài)

二、調(diào)節(jié)情緒的方法

1、情緒宣泄的四種核心途徑

2、有效宣泄情緒的方法


3、身心互動技巧(NLP心理技術(shù))

4、宣泄憤怒

第一單元目的:掌握消除與淡化情緒的技巧,當(dāng)情緒出現(xiàn)時,能夠從容應(yīng)對,當(dāng)下有效調(diào)整,擁有一顆隨喜心,讓自己成為情緒的主人。


第二單元:提升信念、創(chuàng)造最佳情緒(認(rèn)知心理學(xué)技術(shù))

一、探究情緒來源:信念系統(tǒng)

1、認(rèn)識信念與行為的關(guān)系

2、尋找負(fù)面情緒背后的限制性信念

3、練習(xí):欣賞歌曲,尋找歌者的限制性信念

4、練習(xí):尋找限制性信念:是什么信念引發(fā)壓力感受和負(fù)面情緒

二、提升信念的方法

1、環(huán)境換框法、意義換框法

2、學(xué)與練:提升限制性信念

3、建立積極的思維路徑

第二單元目的:外界的人事物從來都不主宰自己的情緒,信念系統(tǒng)才是情緒的主人;了解哪些信念阻礙了自己的快樂感受;掌握改變或修正信念系統(tǒng)的方法,隨時創(chuàng)造最佳情緒。


第三單元:解讀壓力、科學(xué)應(yīng)對

1、 壓力測試

2、 覺察壓力的三個層次

3、 壓力狀態(tài)下的生理和心理反應(yīng)

4、 科學(xué)認(rèn)識與面對壓力

5、 應(yīng)對職場壓力的5R策略

第三單元目的:科學(xué)認(rèn)識與了解壓力,清晰自我的壓力狀態(tài),掌握覺察自我壓力水平的方法及應(yīng)對策略。


第四單元:自我滋養(yǎng)、放松身心、舒緩壓力

1、 辦公室壓力脫敏方法:靜心呼吸

2、 辦公室壓力脫敏方法:冥想,放松心靈

3、 辦公室壓力脫敏方法:吸哈功

4、 減壓的營養(yǎng)與運動策略

第四單元目的:掌握方法,自我滋養(yǎng),在辦公室即可放松身心,舒緩壓力。


第五單元:增強內(nèi)心力量、降低壓力感受

1、壓力感受的本源:內(nèi)心力量決定壓力感受

2、提升內(nèi)心力量的方法

3、心理繪畫

4、催眠體驗:意念的力量

5、自我催眠的工具:斷言,讓心的變化走在行為的前面

第五單元:掌握方法增強內(nèi)心力量,當(dāng)內(nèi)心力量提升后,面對同樣的困難,壓力感受會降低,亦能輕松面對所有挑戰(zhàn)與困境。


第六單元: 職業(yè)情商修煉

1、什么叫職業(yè)情商?

2、高職業(yè)情商的表現(xiàn):

學(xué)會溝通     學(xué)會微笑

學(xué)會贊美     學(xué)會傾聽

學(xué)會低調(diào)     學(xué)會豁達(dá)

3、職業(yè)情商修煉技巧:

(1)做好情緒管理:做情緒的主人

  A、 誰在決定你的情緒?

  B、 正確處理情緒的三步驟

  C、 情緒控制技巧:  指標(biāo)VS治本方法

(2)培養(yǎng)良好心態(tài)

A、 職場陽光心態(tài)你具備嗎?

B、 國學(xué)人生智慧

儒家-拿得起:元亨利貞,孝悌忠信,禮義廉恥,仁愛和平。

道家-看得開:人心惟危,道心惟微,惟精惟一,允執(zhí)闕中。

佛家-放得下:諸惡莫作,眾善奉行,自凈其意,明心見性。

(3)學(xué)習(xí)情商智慧

(4)挫折提升情商

 案例分享:馬云“男人的胸懷是用委屈撐大的”


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