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11月13日是世界保健日,有調(diào)查顯示,我國(guó)主流城市的白領(lǐng)亞健康比例高達(dá)76% ,處于過勞狀態(tài)的接近六成,而真正意義上的“健康人”比例不到3% 。近八成白領(lǐng)飲食睡眠不規(guī)律,每天感覺比較疲倦。 23.7% 的受調(diào)查白領(lǐng)表示早餐“隨意打發(fā),起晚就不吃了”; 20.7% 經(jīng)常在外吃快餐,不能保證蔬菜水果的正常攝入; 54.4% 每天會(huì)感覺沒睡夠,另外, 32.4% 睡眠質(zhì)量不好; 46% 偶爾運(yùn)動(dòng)一次。白領(lǐng)族該如何遠(yuǎn)離保健誤區(qū)?
白領(lǐng)族飲食保健指南
白領(lǐng)族如何自我保?。ㄙY料圖)
白領(lǐng)族飲食指南
吃飯講究營(yíng)養(yǎng),決不按口味挑食。為了營(yíng)養(yǎng)全面,食物品種要盡量的多。為了增加食欲,可用不同烹調(diào)方法加工,以適合自己的口味。當(dāng)保持食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與滿足口味相矛盾時(shí),要強(qiáng)迫自己吃不合口味的食品。寧可把“飯”當(dāng)“藥”吃,絕不能等到病魔纏身時(shí),把“藥”當(dāng)“飯”吃。不要輕信各種補(bǔ)品的神奇效果。在自身的生理機(jī)制不健全時(shí),食用所謂的“補(bǔ)養(yǎng)品”并不能受益,甚至有害。
飲食要多改變花樣,生活方式要豐富多彩。對(duì)任何一種不利于健康的所謂“享受”,都不能貪得無(wú)厭,要根據(jù)自己的承受能力,控制享用的程度,量力而行。比如抽煙、喝酒、玩樂等,都不能過量,更不能以損害健康為代價(jià)。 飽食終日而又缺乏運(yùn)動(dòng),則會(huì)造成能量過剩,引發(fā)心腦血管疾病。心腦血管疾病已經(jīng)成為人類第一死因,對(duì)人類健康構(gòu)成巨大威脅。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),八分飽才有利于健康。