詹婉園家庭教育  詹婉園婚戀情商 詹婉園壓力管理 詹婉園培訓(xùn) 詹婉園聯(lián)系方式

很多人對改善關(guān)系的諸多方法都耳熟能詳。比如，不要把伴侶的行為視作理所當(dāng)然、表達(dá)崇拜之情、分享彼此的夢想或者相敬如賓，可說來容易做來難。當(dāng)婚姻面臨巨大的問題或者前景一片黯淡時，這種“應(yīng)該如何”的方法不僅解決不了問題，而且非常不現(xiàn)實。更容易達(dá)成的做法也許是，成為婚姻的“滿足者”，也就是說，在一個美好的婚姻中，努力成為一位好丈夫或者好妻子。

在人的一生中，有時我們應(yīng)該把處理問題婚姻中的消極因素作為最重要的目標(biāo)。但是，我將告訴你一些與眾不同的應(yīng)對之道。積極心理學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，有時通往幸福的最佳路徑不是迎頭向前，而是側(cè)面迂回。也就是說，不要把注意力放在婚姻中的消極因素和問題上，而是用積極情緒、積極想法和積極行動來中和。

第一，當(dāng)你們在一起時，如果你的內(nèi)心翻騰起消極情緒（比如失去好感或憤怒），不要直接減少這種情緒，而要通過盡可能增加積極情緒（比如平靜下來或愛意）來達(dá)到同樣的目的；不要直接去除消極想法（比如反復(fù)想著他不適合做你的伴侶），而要盡可能建立積極想法（比如設(shè)想未來會更好）。

第二，也不要直接減少婚姻中的消極行為（比如爭吵或輕蔑的眼神），而應(yīng)該培育積極行為（比如歡笑或友善的話語）。當(dāng)婚姻墜入谷底時，培育更多積極情緒、積極想法和積極行動看起來似乎是徒勞的艱苦抗?fàn)?，可能是你最不愿意或覺得最沒必要做的事情。但是，研究發(fā)現(xiàn)，在這個時刻，沒有哪種方法比這種方法更加必要或更加值得嘗試了。

如果對婚姻感到絕望，那么你可能已經(jīng)有了無數(shù)個消極、悲觀、憤怒的想法和念頭。在大腦的語義網(wǎng)絡(luò)中，它們彼此連接，即便一個糟糕的記憶，也會讓你想起另一個，一個擔(dān)憂的念頭，也會激活另外好幾個。在陷入困境的婚姻中，為什么一件起于小事的爭吵很快就升級為對幾年前不端行為的控訴（比如：你從來沒有關(guān)心過我的事業(yè)，還記得 1988年我得到晉升時你的反應(yīng)嗎？ ），或者小題大做地得出災(zāi)難性的預(yù)測（比如：我不能想象跟你會有孩子），這種連接就是其中一個原因。

消極的語義網(wǎng)絡(luò)有百害而無一利，它會讓我們的問題越來越糟糕。因此，認(rèn)知治療師一般通過阻斷病人語義網(wǎng)絡(luò)中的消極聯(lián)系來治療抑郁癥和焦慮癥，當(dāng)然還有令人痛苦的婚姻。比如，你覺得自己缺乏魅力的想法可能源自于有一次老婆說你變胖了，你擔(dān)心她不再愛你了。而治療師的任務(wù)就是通過質(zhì)疑這種表面上的邏輯性，或者提供一種更寬厚的解釋來反駁這些扭曲的想法。

認(rèn)知療法之所以有效，部分是因為它通?？梢猿晒Φ貙⒈^的記憶與想法分離開。不過，不是每個人都有時間和條件，或者認(rèn)為有必要去看治療師，所以我會提供一個應(yīng)對消極語義網(wǎng)絡(luò)的替代策略。這個策略不僅可以切斷特定想法與記憶之間的聯(lián)系，還可以向語義網(wǎng)絡(luò)中灌輸積極情緒，以瓦解消極的、怨恨的、憤怒的、刻薄的想法與記憶之間的聯(lián)系。

這個策略是如何發(fā)揮作用的呢？積極情緒帶有一些顯著特性，這些特性可以使得積極情緒阻隔開消極的狀態(tài)。快樂、滿足、興趣、平靜或驕傲感，有助于拓寬我們看待婚姻的視野，在婚姻的重壓與磨難中，為我們提供一個喘息的港灣，從而減輕某個不愉快的經(jīng)歷所帶來的痛苦。例如，與伴侶的爭吵通常會讓我們變得非常煩躁，血壓上升、心跳加快、體溫升高，而僅僅一個短暫的積極情緒（陽光灑在面頰上的愉悅、對燭光晚餐的期待），就能很快讓我們從不健康的狀態(tài)中恢復(fù)過來。因此，即使是短暫或微不足道的積極情緒，也能賦予我們力量，讓我們走出令人沮喪的困境。

研究顯示，當(dāng)感到快樂、滿足、好奇或驕傲?xí)r，我們會躊躇滿志，會變得更加專念、富有創(chuàng)意，對新體驗更加開放。我們還會更加信任伴侶，與他們心心相印，相信生活會變得更有意義，并會產(chǎn)生強(qiáng)烈的掌控感；而且，感受到的積極情緒越多，就會有越多的積極想法與體驗，最終過上積極的生活，并引發(fā)健康向上的螺旋。積極情緒專家芭芭拉 ·弗雷德里克森指出：“積極情緒……開啟了成長的道路，讓人們成長為更好的自我。 ”