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職場健康養(yǎng)生理療專家
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詹婉園:焦慮煩躁不是病 自我減壓是關鍵
2016-01-20 26632


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三八”婦女節(jié),關注女性健康

今天是“三八”婦女節(jié),社會對“半邊天”的關注越來越多。但女性由于自身的生理心理特點,面臨著事業(yè)和家庭的“雙重壓力”?!拜p松工作,快樂生活”成了越來越多女性的心愿。如何活出精彩,記者詢問了相關專家,發(fā)現合理的自我減壓尤為重要。
雙重壓力下的女人很“受傷”
“我老婆這是怎么了,無緣無故跟我生起氣來,跟平時判若兩人?”網友“你的模樣”抱怨道。細問之下,他才知道老婆恰逢生理期,又因為工作上的一件小事,心情不好?;氐郊?,又要做家務照顧孩子,脾氣就大了起來。
“我才45歲,可我最近出現了失眠健忘,心煩易怒等癥狀,我是不是到了更年期了?!睆埮渴且粏挝坏?a target="_blank" style="color: black;" >中層干部,工作不輕松,孩子馬上又要面臨高考了,深感壓力大心情郁結。
尤其是近期多陰雨天氣,容易使女性產生低落情緒,影響情緒的因素不僅有來自生理的,也有來自非生理的,不注意調節(jié)就很容易“受傷”。
經期更年期不是病合理飲食很重要
女性不可避免地會碰到經期、更年期上的“毛病”,對此,區(qū)中醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師潘尚平說,其實,并不是所有的月經不調都是病。
許多婦女發(fā)生月經失調后,只是從子宮發(fā)育不全、急慢性盆腔炎、子宮肌瘤等婦科疾病去考慮,而忽視了在子宮之外去找原因。殊不知,許多不良習慣因素也可能導致月經失調。情緒異常、長期的精神壓抑、起居無度、過度節(jié)食以及嗜好酒煙等都可直接導致神經功能紊亂,出現內分泌失調從而導致月經不調。
經期到來時,特別是職業(yè)女性,要避免過于勞累。經期要注意合理安排作息時間,避免劇烈運動與體力勞動,做到勞逸結合。經期繁勞過力,可導致經期延長或月經過多;反之過度安逸,氣血凝滯,易致痛經等癥。除此之外,職業(yè)女性在經期,避免濃茶、咖啡等職場常見飲品。因為濃茶咖啡含咖啡因較高,能刺激神經和心血管,容易導致痛經、經期延長或出血過多。所以適當多飲白開水是最好的選擇。
在職場的壓力下,中年女性的更年期也會對工作造成不必要的困擾。如何合理地應對這一特殊時期,在醫(yī)療保健上,潘尚平也給出了自己的建議。合理的膳食能幫助更年期婦女平衡過渡。由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化,胃腸功能吸收減退,更年期的女性應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入,補充優(yōu)質蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素,以維持人體的正常代謝。潘尚平說:“當然,注意飲食外,更年期女性也應該注重自我精神調節(jié)?!?/div>
職業(yè)女性要學會自我減壓
杭州慧炬心理咨詢機構的首席心理咨詢師沈驀說,職業(yè)女性面對工作與家庭的雙重壓力時,應當學會“心理減壓”,也要學會自我減壓和放松。
職業(yè)女性可以從幾個方面來進行適當心理調適:首先應當明確,從不同角度去看待問題和壓力。“橫看成嶺側成峰”,以爭執(zhí)與沖突為例,現實中,多數人都會很“頑固”,始終覺得自己永遠是正確的,無法站在別人的立場去思考問題,因而沖突與爭執(zhí)難以解決,矛盾和煩惱也就由此而生。此時,女性朋友不妨進行換位思考,力圖客觀一些,試著去了解他人的感受,這樣就能獲得全新的視角和感覺,而很多不必要的沖突與爭執(zhí)也就可以因此而避免,從而減少許多煩惱。
其次,積極自我暗示可以幫助女性面對重壓。自我暗示主要是指通過語言引起或抑制人們的心理和行為。從廣義上來講,阿Q精神也是一種自我暗示,但其為一種消極的態(tài)度來逃避現實,而積極的心理暗示在很多情況下能驅散猶豫和怯懦,使人恢復快樂和自信。其表現為,在遇到困難時,心理自我激勵以此松弛過分緊張的情緒。
再次,正確認識自我,學會欣賞他人。相比較下,女性往往更有一種忌妒心,總認為自己比別人強,對于別人所取得的成就往往看不到背后的付出。實際上,一個人限于主客觀條件的限制,不可能只有優(yōu)點沒有缺點,也不可能只有缺點沒有優(yōu)點,因此要認識自己的優(yōu)點和缺點。同時,也要正確地評價、理解和欣賞他人。


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