詹婉園情緒壓力管理 詹婉園家庭教育 詹婉園國(guó)學(xué)智慧 詹婉園幸福力 詹婉園聯(lián)系方式

教師壓力就是教師在一定的工作環(huán)境中，個(gè)體目標(biāo)受到長(zhǎng)期、持續(xù)地威脅，而產(chǎn)生的一系列生理、心理和行為反應(yīng)的過(guò)程。這種壓力是客觀存在的，那些片面強(qiáng)調(diào)工作壓力對(duì)教師身心健康的消極影響，從而主張消除工作壓力，以還教師的的愿望是好的，但卻是不實(shí)際的。我認(rèn)為工作壓力是一把“雙刃劍”，我們要看到其消極的一面，也要看到其積極的一面，我們學(xué)校管理者能做的，就是正確認(rèn)識(shí)這把“雙刃劍”，從學(xué)校角度，做出有效的壓力管理和應(yīng)對(duì)，將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃?，?a target="_blank" style="color: black;" >壓力的程度能夠與教師們的生活相協(xié)調(diào)。一、教師壓力產(chǎn)生的原因分析1、社會(huì)壓力導(dǎo)致的工作壓力隨著社會(huì)的發(fā)展，隨著獨(dú)生子的增多，家長(zhǎng)對(duì)教育的期望值越來(lái)越高。教師要充當(dāng)知識(shí)的傳授者、集體領(lǐng)導(dǎo)者、模范公民、紀(jì)律維護(hù)者和家長(zhǎng)代理人等諸多角色，所以導(dǎo)致教師超負(fù)荷承擔(dān)工作，體力和精神出現(xiàn)透支。目前，一方面，改革開(kāi)放和競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制的引入，為教師的迅速成才提供了有利的條件；而另一方面，日益強(qiáng)化的功利觀念與相對(duì)拮據(jù)的現(xiàn)實(shí)生活的強(qiáng)烈反差，使部分教師失落心理強(qiáng)烈，因此出現(xiàn)各種心理沖突和心理壓力在所難免。2、工作壓力導(dǎo)致的身心壓力從工作性質(zhì)來(lái)看，教師的工作是培養(yǎng)人才的復(fù)雜的腦力勞動(dòng)，既要教書(shū)，又要育人，創(chuàng)造性很強(qiáng)，這就造成了腦力上的高消費(fèi)。一些學(xué)校為追求升學(xué)率，要求教師無(wú)償加班加點(diǎn)，往往早上7時(shí)前到校，晚上10時(shí)后下班，很多教師根本沒(méi)時(shí)間照看家人。教師的工作時(shí)間和生活時(shí)間沒(méi)有明確的界限，工作壓力不容易消除。同時(shí)很多教師有病不請(qǐng)假、帶病工作、疏于關(guān)心自己，積勞成疾。如何進(jìn)行壓力管理 一、問(wèn)題解決（積極應(yīng)對(duì)）策略面對(duì)壓力事件人們往往有兩種選擇：一是積極應(yīng)對(duì)，二是消極逃避。對(duì)于后者，盡管可以暫時(shí)緩解心理壓力，但是暫時(shí)逃避的結(jié)果是為今后的工作和生活重又設(shè)置了潛在的障礙，隨著這種障礙的不斷累積，必定會(huì)對(duì)自己造成更大的壓力。人無(wú)遠(yuǎn)慮，必有近憂。所以，較理想的選擇是面對(duì)壓力事件，深入分析，沉著應(yīng)對(duì)。二、改善認(rèn)知策略認(rèn)知重建：1、變化性和不確定性（生活中充滿變數(shù)，充滿難以預(yù)料的變化。有變化的生活才是正常的生活，絕沒(méi)有一成不變的事物和生活。學(xué)生是可變的，生活是可變的，自己是可變的，他人也是可變的。生活中本來(lái)就充滿坎坷，遭受任何挫折都是正常的，沒(méi)有過(guò)不去的火焰山）2、不完美性。承認(rèn)自己的不完美性，接受現(xiàn)實(shí)中有缺點(diǎn)的自己，同時(shí)也容忍他人的缺點(diǎn)。相信世界上不存在真正的完美，沒(méi)有人能夠不犯錯(cuò)誤。3、世界上不存在絕對(duì)的公正。正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待挫折，不可過(guò)分苛求公正。4、信任自己和別人（同事是最好的“減壓”醫(yī)生，日本的白領(lǐng)早已流行一種觀念，即同事就是你最好的心理醫(yī)生）5、決定我們命運(yùn)的是我們自己，而不是別的什么。（努力做一個(gè)內(nèi)控者）三、自我思考，啟迪思維，孕育創(chuàng)新能力首先，教師本人要提升自己的專業(yè)水平及其他普遍性的知識(shí)，以適應(yīng)學(xué)生、社會(huì)的需要；并且要懂得教育理論知識(shí)及心理學(xué)方面的知識(shí)，以提高自己的心理防御能力；充分了解并坦然接受自己的優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)、成功與失敗，建立對(duì)人的基本信賴，培養(yǎng)建立親密關(guān)系的能力；讓自己的生活內(nèi)容均衡發(fā)展，保持自己的興趣愛(ài)好，充實(shí)自己的生活；掌握一些情緒調(diào)適的技巧，交一些可以完全坦白的知心朋友，與工作場(chǎng)合以外的人建立社交關(guān)系。其次開(kāi)展各類(lèi)活動(dòng)，廣開(kāi)感情宣泄的渠道：一方面要經(jīng)常組織聯(lián)歡會(huì)、籃球賽、假日旅游參觀等集體娛樂(lè)活動(dòng)，豐富教師的業(yè)余生活，增進(jìn)教師之間的相互交往，促進(jìn)良好人際關(guān)系的建立；另一方面要建立健全教師心理檔案制度，定期進(jìn)行或不定期地舉辦心理健康教育講座，通過(guò)溫馨談心室、民主生活會(huì)、教代會(huì)等方式為教師廣開(kāi)感情宣泄的渠道。還要開(kāi)展活動(dòng)引導(dǎo)教師經(jīng)常鍛煉身體，保持身體健康，雖然教師對(duì)于來(lái)自身體的疲勞、具有較大的忍耐和抵抗能力，但是必須理智地認(rèn)識(shí)到身體疲勞、疾病對(duì)心理狀態(tài)的影響是客觀存在的。因此，教師在日常工作和生活中，必須經(jīng)常鍛煉身體，保持身體健康，這一方面有助于促進(jìn)心理健康，另一方面還能分散壓力，提高工作效率。四、身體放松策略體育鍛煉在減輕壓力影響方面起著重要作用。道理很簡(jiǎn)單：壓力的后果是能量被抑制在體內(nèi)，造成緊張和其他有害影響，體育鍛煉有助于釋放這種被抑制的能量，有助于頭腦轉(zhuǎn)向其他事情從而忘掉郁積的失意和壓抑。學(xué)習(xí)放松技巧，紓解身心緊張：當(dāng)一個(gè)人在沉思、冥想或從事緩慢的松弛活動(dòng)時(shí)，在體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種寧?kù)o氣息，使得心跳、血壓及肺部氧氣的消耗降低，而使身體各器官得到休息。對(duì)于常常不自覺(jué)使自己神經(jīng)緊繃，或甚至下班后仍滿腦子工作壓力的人而言，是相當(dāng)重要的觀念。另外處于壓力狀態(tài)時(shí)，運(yùn)動(dòng)是使生理反應(yīng)平靜下來(lái)相當(dāng)有效的方式。因此建立長(zhǎng)期規(guī)律適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣，是對(duì)抗壓力相當(dāng)重要的方式。在你情緒不良，精神緊張，長(zhǎng)期處于超常的工作壓力下時(shí)，你要學(xué)會(huì)放松自己的身體?？傊何覀円_對(duì)待壓力，盡可能避免壓力對(duì)身心健康的損害，同時(shí)我們也要學(xué)會(huì)逐漸適應(yīng)壓力，最好的辦法是把壓力視為動(dòng)力，作為促進(jìn)自己發(fā)展的機(jī)遇，面對(duì)壓力，采取最佳應(yīng)對(duì)策略，積極應(yīng)對(duì)。這樣，我們就會(huì)化害為利，把工作生活中的壓力，變成一種有力條件，在壓力中發(fā)展自己，促進(jìn)自己的成長(zhǎng).