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第一章 壓力體驗：神話與現(xiàn)實
1.壓力源是沒有負面影響的生活事實。
2.人類的不快樂源于觀點的尖銳分歧，源于傷害和沮喪鎖產(chǎn)生的情感障礙，甚至源于有意的情感和身體的傷害行為。總之，就是壓力源轉(zhuǎn)變?yōu)椴涣?a target="_blank" style="color: black;" >壓力源。需求不再是中性的，其結(jié)果對個體造成了傷害。
3.我們要認識到，需求本身并不會直接導致有害結(jié)果。相反，消極的影響源于個體對這些需求的錯誤解釋。
4.對壓力源的認識可以遏制它們向不良壓力源轉(zhuǎn)化。
5.“有充分的證據(jù)讓人相信，認識到是什么傷害了你，這個簡單的事實對你具有內(nèi)在的治愈價值?！?/span>
【我們所談的“壓力”是心理學意義上的，這一概念最早是在1936年由加拿大著名生理心理學家漢斯·薛利(Hans Selye)博士提出來的，他被業(yè)界尊稱為“壓力之父”。漢斯認為，壓力(Mental Pressure)也叫應激，它是表現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài)，這種狀態(tài)是由生理系統(tǒng)中應對刺激的反應所引發(fā)的非特定性變化所組成的。 】
6.巨大的傷害源于那些未知的和預測不到的壓力源。
7.壓力是作用于物體的外部力量和其內(nèi)部力量的比率。
8.身體同心里之間、生活方式同健康之間有著直接的聯(lián)系。
9.定義本身無所謂對錯。它在不同范圍和清晰度上，存在著不同程度的有效性。
10.“壓力是個體生理和心理上的喚醒，這種喚醒是由施加于它們的需求鎖導致的?！?/span>
11.應激反應（喚醒）調(diào)動了你身體的各個器官和組織。在這些生理過程中，思想和感受非常清晰的融合在一起。例如，焦慮和抑郁不僅僅是感受，更是不可分割的心理——生理狀態(tài)。
12.行為通常是壓力的外在表現(xiàn)——比如，易怒、說話太快、意外事故以及躁動。
13.喚醒過高或過低時，不良壓力（distress）就會隨之而來。確定你自己的積極壓力區(qū)，并且保持那種可以是你在大多數(shù)時間里都處于該區(qū)域的觀點和生活方式，這是挑戰(zhàn)所在。
14.事件本身并不會令人煩惱。只有當個體把它作為有害事件看待時，它才會變得令人煩惱。
15.另一種與壓力有關的主要障礙類型是心理的不良壓力，它可以表現(xiàn)為嚴重的抑郁、令人衰弱的焦慮、混亂的思維、偏執(zhí)狂或是在日常事務中缺乏明確動機。
16.不良壓力是出現(xiàn)某種失調(diào)（disharmony）的信號，失調(diào)既體現(xiàn)在個體內(nèi)部不同的欲望和需求之間，又體現(xiàn)在這些欲望和需求同外部環(huán)境之間，感到憂慮時可以思考以下問題：
     丶內(nèi)部失調(diào)在哪里？我與周圍環(huán)境之間的失調(diào)在哪里？
     丶要從這種失調(diào)中恢復過來，我該做些什么？