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第一章 壓力體驗(yàn)：神話與現(xiàn)實(shí)
1.壓力源是沒(méi)有負(fù)面影響的生活事實(shí)。
2.人類(lèi)的不快樂(lè)源于觀點(diǎn)的尖銳分歧，源于傷害和沮喪鎖產(chǎn)生的情感障礙，甚至源于有意的情感和身體的傷害行為?？傊?，就是壓力源轉(zhuǎn)變?yōu)椴涣?a target="_blank" style="color: black;" >壓力源。需求不再是中性的，其結(jié)果對(duì)個(gè)體造成了傷害。
3.我們要認(rèn)識(shí)到，需求本身并不會(huì)直接導(dǎo)致有害結(jié)果。相反，消極的影響源于個(gè)體對(duì)這些需求的錯(cuò)誤解釋。
4.對(duì)壓力源的認(rèn)識(shí)可以遏制它們向不良壓力源轉(zhuǎn)化。
5.“有充分的證據(jù)讓人相信，認(rèn)識(shí)到是什么傷害了你，這個(gè)簡(jiǎn)單的事實(shí)對(duì)你具有內(nèi)在的治愈價(jià)值?！?/span>
【我們所談的“壓力”是心理學(xué)意義上的，這一概念最早是在1936年由加拿大著名生理心理學(xué)家漢斯·薛利(Hans Selye)博士提出來(lái)的，他被業(yè)界尊稱(chēng)為“壓力之父”。漢斯認(rèn)為，壓力(Mental Pressure)也叫應(yīng)激，它是表現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài)，這種狀態(tài)是由生理系統(tǒng)中應(yīng)對(duì)刺激的反應(yīng)所引發(fā)的非特定性變化所組成的。 】
6.巨大的傷害源于那些未知的和預(yù)測(cè)不到的壓力源。
7.壓力是作用于物體的外部力量和其內(nèi)部力量的比率。
8.身體同心里之間、生活方式同健康之間有著直接的聯(lián)系。
9.定義本身無(wú)所謂對(duì)錯(cuò)。它在不同范圍和清晰度上，存在著不同程度的有效性。
10.“壓力是個(gè)體生理和心理上的喚醒，這種喚醒是由施加于它們的需求鎖導(dǎo)致的。”
11.應(yīng)激反應(yīng)（喚醒）調(diào)動(dòng)了你身體的各個(gè)器官和組織。在這些生理過(guò)程中，思想和感受非常清晰的融合在一起。例如，焦慮和抑郁不僅僅是感受，更是不可分割的心理——生理狀態(tài)。
12.行為通常是壓力的外在表現(xiàn)——比如，易怒、說(shuō)話太快、意外事故以及躁動(dòng)。
13.喚醒過(guò)高或過(guò)低時(shí)，不良壓力（distress）就會(huì)隨之而來(lái)。確定你自己的積極壓力區(qū)，并且保持那種可以是你在大多數(shù)時(shí)間里都處于該區(qū)域的觀點(diǎn)和生活方式，這是挑戰(zhàn)所在。
14.事件本身并不會(huì)令人煩惱。只有當(dāng)個(gè)體把它作為有害事件看待時(shí)，它才會(huì)變得令人煩惱。
15.另一種與壓力有關(guān)的主要障礙類(lèi)型是心理的不良壓力，它可以表現(xiàn)為嚴(yán)重的抑郁、令人衰弱的焦慮、混亂的思維、偏執(zhí)狂或是在日常事務(wù)中缺乏明確動(dòng)機(jī)。
16.不良壓力是出現(xiàn)某種失調(diào)（disharmony）的信號(hào)，失調(diào)既體現(xiàn)在個(gè)體內(nèi)部不同的欲望和需求之間，又體現(xiàn)在這些欲望和需求同外部環(huán)境之間，感到憂慮時(shí)可以思考以下問(wèn)題：
     丶內(nèi)部失調(diào)在哪里？我與周?chē)h(huán)境之間的失調(diào)在哪里？
     丶要從這種失調(diào)中恢復(fù)過(guò)來(lái)，我該做些什么？