【修行者409】練習(xí)情緒急救的7種方法

心理學(xué)家蓋?溫奇，勾畫(huà)出7有用的方法重新啟動(dòng)你的情緒健康。馬上開(kāi)始吧。

毋庸置疑，你會(huì)用繃帶綁住傷口或服用抗生素來(lái)治療感染，對(duì)吧？實(shí)際的問(wèn)題是，你是否在必要的時(shí)候不采取任何急救措施？那么，為什么我們的心理健康不同樣如此呢？當(dāng)每個(gè)人曾經(jīng)反復(fù)思考不太了解的拒絕或苦惱時(shí)，我們只是被期待“克服”心理創(chuàng)傷。情緒內(nèi)傷一樣可以嚴(yán)重?fù)p害身體。我們需要學(xué)習(xí)如何鍛煉情感急救。這里有7種方式這樣做：

1、重視情緒痛苦——當(dāng)它發(fā)生時(shí)承認(rèn)它，并在其無(wú)所不在之前努力對(duì)待它。

人體進(jìn)化的身體上的痛苦，以提醒我們，什么是錯(cuò)的感覺(jué)，我們需要解決這個(gè)問(wèn)題。這同樣適用于情緒上的痛苦。如果拒絕，失敗或心情不好是不是越來(lái)越好，就意味著你已經(jīng)遭受了心理創(chuàng)傷，你需要把它。例如，孤獨(dú)可以是毀滅性的損害你的心理和身體健康，因此，當(dāng)您或您的朋友或心愛(ài)的人感覺(jué)社會(huì)或情感上孤立的，你需要采取的行動(dòng)。

2、當(dāng)你失敗重定向你的直覺(jué)反應(yīng)。

心理創(chuàng)傷的性質(zhì)，很容易讓其導(dǎo)致另一個(gè)心理創(chuàng)傷。失敗往往能驅(qū)使你專注于你不能這樣去做，而不是專注于你能什么。這些會(huì)讓你不太可能處在你最好的狀態(tài)，這將使你更加專注于自己的不足，并漩進(jìn)去。要停止這種情緒的螺旋，學(xué)會(huì)忽視感到無(wú)助和士氣低落的失敗后的“直覺(jué)”反應(yīng)，并列出你再次嘗試時(shí)，你可以控制的相關(guān)因素。例如，考慮一下準(zhǔn)備和規(guī)劃，以及如何可以提高列表中的每一條。這種鍛煉可以減少無(wú)助感，提高你未來(lái)成功的機(jī)會(huì)。

3、監(jiān)控和保護(hù)你的自尊。當(dāng)你覺(jué)得自己把自己打倒的時(shí)候，花點(diǎn)時(shí)間是關(guān)懷compassionate自己。

自尊就像是一個(gè)情感免疫系統(tǒng)，緩存情緒上的痛苦并和增強(qiáng)你的情緒恢復(fù)能力。因此，監(jiān)控它，是非常重要的，同時(shí)能避免把自己打倒，尤其是當(dāng)你已經(jīng)受傷的時(shí)候。“治愈”損傷自尊心一種方法的是實(shí)行自我關(guān)懷。當(dāng)你感覺(jué)自己情況不好的時(shí)候，做下面的練習(xí)：想像一個(gè)親愛(ài)的朋友由于同樣的原因感覺(jué)到他/她很糟糕，同時(shí)寫一封表達(dá)同情和支持的信件。然后讀這封信電子郵件。這些都是你應(yīng)該給自己的訊息。

4、當(dāng)消極的想法來(lái)襲時(shí)，用積極娛樂(lè)消解它們。

你在心中回溯痛苦事件，而不尋求新的見(jiàn)解，或試圖解決一個(gè)問(wèn)題，你只是憂慮，那么，尤其是當(dāng)它成為習(xí)慣，可導(dǎo)致更深的心理痛苦。驅(qū)散不健康沉溺最好的辦法是，通過(guò)參與一個(gè)需要集中注意力的任務(wù)分散自己的注意力（例如，做數(shù)獨(dú)，完成填字游戲，回想一下在你的五年級(jí)一班的孩子們的名字）。研究表明，即使2分鐘分心，也會(huì)減少負(fù)面不健康的關(guān)注。

5、尋找意義的損失。

損失是生活的一部分，但它可以傷害我們，并讓我們前進(jìn)，如果我們不治療損失產(chǎn)生的情感創(chuàng)傷。如果已經(jīng)過(guò)去了充足的時(shí)間，你還在失去后掙扎前行，你就需要引入新的途徑思考它。具體來(lái)說(shuō)，你可以做的最重要的事情是從損失中尋找意義，從中減輕你的痛苦并獲得恢復(fù)。這可能很難，但考慮到你可能從損失中獲益（例如，“我失去了我的愛(ài)人，但我變得和孩子非常親近”）。考慮一下你可能會(huì)有收獲或幫助他人獲得對(duì)生命的新的認(rèn)識(shí)，或者想象這些變化，這將有助于以你的價(jià)值觀和目標(biāo)更一致的過(guò)日子。

6、不要讓過(guò)多的內(nèi)疚縈繞。

內(nèi)疚是有用的。略微的內(nèi)疚會(huì)提醒你在和他人的關(guān)系中采取行動(dòng)修補(bǔ)問(wèn)題。但過(guò)度的內(nèi)疚是有毒的，因?yàn)樗鼤?huì)浪費(fèi)你的情感和智力的，打擾你做其他的任務(wù)，并阻止您享受生活。解決揮之不去的內(nèi)疚感的最佳方法之一是主動(dòng)愿意做一個(gè)有效的道歉。是的，之前你可能已經(jīng)試圖道歉，但道歉比我們傾向于實(shí)現(xiàn)的更復(fù)雜。有效的道歉關(guān)鍵因素要求——同時(shí)是大多數(shù)標(biāo)準(zhǔn)道歉缺乏的——“同情陳述”。換句話說(shuō)，你的道歉應(yīng)注重減少解釋為什么做你所做的，更多的在于你的行動(dòng)（或不作為）是如何影響了其他的人。當(dāng)你覺(jué)得他們真的理解時(shí)，你會(huì)很容易原諒別人。通過(guò)道歉（即使第二次），其他人更容易傳達(dá)真實(shí)的寬恕并幫助你溶解內(nèi)疚。

7、學(xué)習(xí)那些情緒創(chuàng)傷治療對(duì)你有用。

要注意自己并了解如何自個(gè)對(duì)付通常的情緒創(chuàng)傷。舉例來(lái)說(shuō)，你對(duì)此不屑一顧，變得很心煩但又很快恢復(fù)，生氣并慢慢恢復(fù)，壓制你的感情，還是......？使用這種分析，以幫助自己了解哪種情感急救治療在不同的情況下最有效的適合你（就像你識(shí)別書(shū)架上許多止痛藥哪種最適合你）。這同樣適用于構(gòu)建情緒恢復(fù)能力。嘗試了各種技術(shù)，并找出哪一種是最簡(jiǎn)單實(shí)現(xiàn)的，對(duì)你來(lái)說(shuō)，哪一種又是往往最有效的。但大多數(shù)情況下，定期習(xí)慣于注意你的心理健康——尤其是在緊張，困難，或者感情上的痛苦情形之后。

是的，練習(xí)情緒個(gè)人衛(wèi)生需要花一點(diǎn)時(shí)間和精力，但它當(dāng)真能提高生活的整體素質(zhì)。我保證。

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