蹲墻是一個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單而又效果顯著的健身方法。說(shuō)它簡(jiǎn)單，是因?yàn)槎讐χ挥袃蓚€(gè)動(dòng)作要領(lǐng)：一是面對(duì)墻壁，二是下蹲上起。就這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的連貫動(dòng)作，若能認(rèn)真練習(xí)會(huì)產(chǎn)生許多意想不到的效果。功法中藏有眾多的練功訣竅。蹲墻功就是諸多小訣竅、小功法中最為重要的一種，是一種全身鍛煉的便捷方法。據(jù)聞，師傅要練此功時(shí)，總是借故把身邊的徒弟支走，自己偷偷練，由此可見蹲墻功受到練家的何等珍視。

     蹲墻的健身原理是通過(guò)蹲墻對(duì)任督二脈的鍛煉達(dá)到丹田氣足圓活，尤其是對(duì)頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運(yùn)動(dòng)不到的肌肉、韌帶、神經(jīng)，從被動(dòng)運(yùn)動(dòng)到主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，日久自然感應(yīng)異常靈敏，從而使肌肉、骨骼達(dá)到堅(jiān)韌有彈性。

        中醫(yī)認(rèn)為:腰在人體中的地位非常重要，腰部放松、靈活、則氣血流通，一方面可增強(qiáng)腎的功能，使人元?dú)獬渥?，故古人?quot;命意源頭在腰隙"之說(shuō);另一方面，可保證腰主宰一身活動(dòng)的職能，故古人又有"力發(fā)于足，主宰于腰，行于四肢"的說(shuō)法。

       “腰為腎之外府，腎中藏有元陰、元陽(yáng)化生元?dú)?，注于氣海以滋養(yǎng)全身。又腰為支撐人體的重要支柱。故練功家特別重視之。松腰可使腰部靈活，不僅要能轉(zhuǎn)平圈，而且要能轉(zhuǎn)“立圈”與“混旋圈”。這一方面可增強(qiáng)腎的功能，使人元?dú)獬渥?，此即古人謂“命意源頭在腰隙”之意。另一方面，腰部放松，可使氣血流通，從而保證主宰一身活動(dòng)的職能，古人說(shuō)“力發(fā)于足，主宰于腰，形于四肢”，又說(shuō)“力由脊發(fā)”，腰部不能放松，是達(dá)不到此境界的。       

腰部如不能放松，弊病甚多：     

      （一）腰部前塌（尤其體弱丹田氣不足者前塌更甚），一方面影響丹田蓄氣，另一方面阻滯背部河車運(yùn)轉(zhuǎn)與氣機(jī)上升，輕則背部酸痛，背部呆滯、頭暈、眉間悶脹、腹?jié)M、腹脹等，重則氣機(jī)走竄，甚至發(fā)展到不能自控（這是氣不能納入河車大路，而別出少陽(yáng)、太陽(yáng)之故。若能予以調(diào)整腰部身形，與引氣歸經(jīng)，則氣自順矣）。     

      （二）影響命門火對(duì)水液的蒸騰，男人可現(xiàn)遺精，白濁，甚至癃淋；女人則白帶增多，月經(jīng)不調(diào)，小便頻數(shù)等。     

     （三）練動(dòng)功者（尤其往復(fù)轉(zhuǎn)身頻繁者），易使陰陽(yáng)升降失衡，浮陽(yáng)上騰于面，多呈滿面紅光而欠涵蓄，甚至中風(fēng)半身不遂?！?br />
       對(duì)于在這方面沒(méi)有太多追求的朋友來(lái)說(shuō)，蹲墻有這樣一些好處：
     提高體能，一次能連續(xù)蹲起幾十次，對(duì)于從事腦力勞動(dòng)的人已經(jīng)是很有成效了，體力明顯加強(qiáng)，精力充沛的多，更不用說(shuō)一次蹲起數(shù)百的。
       提高免疫力，堅(jiān)持練習(xí)蹲墻，得感冒的次數(shù)明顯減少。
       放松大關(guān)節(jié)，提高柔韌性。因?yàn)槎讐r(shí)整個(gè)脊柱（尤其是腰部）、胯、膝、踝都得到抻拉運(yùn)動(dòng)。
       調(diào)節(jié)情緒。有情緒的時(shí)候，有時(shí)明知就是因?yàn)樾愿窕蚰撤N習(xí)慣，明明事兒已經(jīng)過(guò)去了，情緒就是過(guò)不去。那就蹲上幾十下，情緒往往煙消云散。
      提高智慧。人總是會(huì)在有情緒干擾或頭腦疲倦時(shí)，不能充分發(fā)揮智商。練習(xí)蹲墻后，頭腦清醒、精力充沛，有利于發(fā)揮IQ。

       蹲墻還是了解中國(guó)文化的一扇門（當(dāng)然還有很多其他的門，只是這一個(gè)比較簡(jiǎn)單，好學(xué)）。中國(guó)文化是強(qiáng)調(diào)身心合一的文化，蹲墻的練法就是注重身心合一，而不僅僅是肢體的運(yùn)動(dòng)。有了身心合一的體驗(yàn)，才能感受到此功法的效果

     道士姐姐常用此功法為三高和頸腰椎病癥患者調(diào)理身體，或?qū)ξ湫g(shù)學(xué)員進(jìn)行開胯松腰強(qiáng)腎訓(xùn)練，效果明顯！

圖：學(xué)員在南巖宮外的御碑亭練功

     蹲墻功是全身的運(yùn)動(dòng)，能調(diào)理周身氣機(jī)，所以對(duì)治療全身各處的疾病都有神奇的效果。蹲墻的基本步驟如下:

1.先試一下原地下蹲，不要快起快落，稍微慢一點(diǎn)。如果原地蹲感到很困難，可以先緩一段時(shí)間，等到下蹲不再那么困難時(shí)再練習(xí)蹲墻。

2.盡量避免面對(duì)粗糙的墻壁，以免擦傷鼻面部。

3.走到墻前找一個(gè)合適的臨界距離，就是能蹲下去又不摔倒的那個(gè)距離，找到后再往后撤一點(diǎn)才開始蹲墻。

4.開始時(shí)每次蹲20下，適應(yīng)以后再逐漸增加次數(shù)，達(dá)到一次蹲墻不少于200個(gè)。

5.隨著蹲墻水平的提高，可以嘗試縮短腳與墻之間的距離，直到腳趾貼到墻為止。

6.蹲墻的時(shí)候身體要保持中正，不要歪斜;頭部不要后仰，要收下頜。

7.下蹲前先收腹，把腰往后送，象貓兒一樣，弓著后背下蹲，膝蓋盡量不要超出腳尖等要求，同時(shí)注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾閭部。

徹底蹲下后尾閭可用力前扣一下，然后再緩緩上起。

上起時(shí)，注意用百會(huì)上領(lǐng)，百會(huì)處好像有一根細(xì)線向上輕輕拽著脊柱逐節(jié)升起、伸動(dòng)、拉直，如此為一次。剛開始，有很多人可能做不到完全合度，這時(shí)候可以根據(jù)自己的身體狀況，確定兩腳的姿勢(shì)和距離

(三) 循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈。

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