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玄緣子:武當(dāng)?shù)朗拷憬阒v養(yǎng)生:蹲墻功-效果明顯的松腰療疾方法
2016-01-20 7195
       蹲墻,又叫面壁蹲墻,原來(lái)是內(nèi)家拳用來(lái)松腰的秘法。對(duì)于練功的人不論是為了養(yǎng)生還是武功,蹲墻最關(guān)鍵的好處是松腰。下邊由武當(dāng)山著名養(yǎng)生指導(dǎo)師--道士姐姐玄緣子結(jié)合學(xué)習(xí)功法總結(jié)以下:

     圖: 道士姐姐“玄緣子”梁羅泓,武當(dāng)山玄武派第十四代弟子,國(guó)家高級(jí)培訓(xùn)師、養(yǎng)生指導(dǎo)師、武術(shù)教練。常年致力于道家養(yǎng)生文化的研究和弘揚(yáng),特別是在道家藥膳、易醫(yī)養(yǎng)生、八卦點(diǎn)穴、道家辟谷等方面有特色,中華講師網(wǎng)養(yǎng)生領(lǐng)域優(yōu)秀講師。數(shù)千場(chǎng)的養(yǎng)生講座,讓她獨(dú)具道家養(yǎng)生講師的風(fēng)范,由深至淺的為大家詮釋道家養(yǎng)生的精華.

      蹲墻是一個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單而又效果顯著的健身方法。說(shuō)它簡(jiǎn)單,是因?yàn)槎讐χ挥袃蓚€(gè)動(dòng)作要領(lǐng):一是面對(duì)墻壁,二是下蹲上起。就這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的連貫動(dòng)作,若能認(rèn)真練習(xí)會(huì)產(chǎn)生許多意想不到的效果。功法中藏有眾多的練功訣竅。蹲墻功就是諸多小訣竅、小功法中最為重要的一種,是一種全身鍛煉的便捷方法。據(jù)聞,師傅要練此功時(shí),總是借故把身邊的徒弟支走,自己偷偷練,由此可見(jiàn)蹲墻功受到練家的何等珍視。

    

     蹲墻的健身原理是通過(guò)蹲墻對(duì)任督二脈的鍛煉達(dá)到丹田氣足圓活,尤其是對(duì)頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮,可牽扯到常常運(yùn)動(dòng)不到的肌肉、韌帶、神經(jīng),從被動(dòng)運(yùn)動(dòng)到主動(dòng)運(yùn)動(dòng),日久自然感應(yīng)異常靈敏,從而使肌肉、骨骼達(dá)到堅(jiān)韌有彈性。

        中醫(yī)認(rèn)為:腰在人體中的地位非常重要,腰部放松、靈活、則氣血流通,一方面可增強(qiáng)腎的功能,使人元?dú)獬渥悖使湃擞?quot;命意源頭在腰隙"之說(shuō);另一方面,可保證腰主宰一身活動(dòng)的職能,故古人又有"力發(fā)于足,主宰于腰,行于四肢"的說(shuō)法。

       “腰為腎之外府,腎中藏有元陰、元陽(yáng)化生元?dú)?,注于氣海以滋養(yǎng)全身。又腰為支撐人體的重要支柱。故練功家特別重視之。松腰可使腰部靈活,不僅要能轉(zhuǎn)平圈,而且要能轉(zhuǎn)“立圈”與“混旋圈”。這一方面可增強(qiáng)腎的功能,使人元?dú)獬渥悖思垂湃酥^“命意源頭在腰隙”之意。另一方面,腰部放松,可使氣血流通,從而保證主宰一身活動(dòng)的職能,古人說(shuō)“力發(fā)于足,主宰于腰,形于四肢”,又說(shuō)“力由脊發(fā)”,腰部不能放松,是達(dá)不到此境界的。       


腰部如不能放松,弊病甚多:     

      (一)腰部前塌(尤其體弱丹田氣不足者前塌更甚),一方面影響丹田蓄氣,另一方面阻滯背部河車(chē)運(yùn)轉(zhuǎn)與氣機(jī)上升,輕則背部酸痛,背部呆滯、頭暈、眉間悶脹、腹?jié)M、腹脹等,重則氣機(jī)走竄,甚至發(fā)展到不能自控(這是氣不能納入河車(chē)大路,而別出少陽(yáng)、太陽(yáng)之故。若能予以調(diào)整腰部身形,與引氣歸經(jīng),則氣自順矣)。     

      (二)影響命門(mén)火對(duì)水液的蒸騰,男人可現(xiàn)遺精,白濁,甚至癃淋;女人則白帶增多,月經(jīng)不調(diào),小便頻數(shù)等。     

     (三)練動(dòng)功者(尤其往復(fù)轉(zhuǎn)身頻繁者),易使陰陽(yáng)升降失衡,浮陽(yáng)上騰于面,多呈滿(mǎn)面紅光而欠涵蓄,甚至中風(fēng)半身不遂?!?br />
       對(duì)于在這方面沒(méi)有太多追求的朋友來(lái)說(shuō),蹲墻有這樣一些好處:
     提高體能,一次能連續(xù)蹲起幾十次,對(duì)于從事腦力勞動(dòng)的人已經(jīng)是很有成效了,體力明顯加強(qiáng),精力充沛的多,更不用說(shuō)一次蹲起數(shù)百的。
       提高免疫力,堅(jiān)持練習(xí)蹲墻,得感冒的次數(shù)明顯減少。
       放松大關(guān)節(jié),提高柔韌性。因?yàn)槎讐r(shí)整個(gè)脊柱(尤其是腰部)、胯、膝、踝都得到抻拉運(yùn)動(dòng)。
       調(diào)節(jié)情緒。有情緒的時(shí)候,有時(shí)明知就是因?yàn)樾愿窕蚰撤N習(xí)慣,明明事兒已經(jīng)過(guò)去了,情緒就是過(guò)不去。那就蹲上幾十下,情緒往往煙消云散。
      提高智慧。人總是會(huì)在有情緒干擾或頭腦疲倦時(shí),不能充分發(fā)揮智商。練習(xí)蹲墻后,頭腦清醒、精力充沛,有利于發(fā)揮IQ。


       蹲墻還是了解中國(guó)文化的一扇門(mén)(當(dāng)然還有很多其他的門(mén),只是這一個(gè)比較簡(jiǎn)單,好學(xué))。中國(guó)文化是強(qiáng)調(diào)身心合一的文化,蹲墻的練法就是注重身心合一,而不僅僅是肢體的運(yùn)動(dòng)。有了身心合一的體驗(yàn),才能感受到此功法的效果

     道士姐姐常用此功法為三高和頸腰椎病癥患者調(diào)理身體,或?qū)ξ湫g(shù)學(xué)員進(jìn)行開(kāi)胯松腰強(qiáng)腎訓(xùn)練,效果明顯!


圖:學(xué)員在南巖宮外的御碑亭練功

     蹲墻功是全身的運(yùn)動(dòng),能調(diào)理周身氣機(jī),所以對(duì)治療全身各處的疾病都有神奇的效果。蹲墻的基本步驟如下:

1.先試一下原地下蹲,不要快起快落,稍微慢一點(diǎn)。如果原地蹲感到很困難,可以先緩一段時(shí)間,等到下蹲不再那么困難時(shí)再練習(xí)蹲墻。

2.盡量避免面對(duì)粗糙的墻壁,以免擦傷鼻面部。

3.走到墻前找一個(gè)合適的臨界距離,就是能蹲下去又不摔倒的那個(gè)距離,找到后再往后撤一點(diǎn)才開(kāi)始蹲墻。

4.開(kāi)始時(shí)每次蹲20下,適應(yīng)以后再逐漸增加次數(shù),達(dá)到一次蹲墻不少于200個(gè)。

5.隨著蹲墻水平的提高,可以嘗試縮短腳與墻之間的距離,直到腳趾貼到墻為止。

6.蹲墻的時(shí)候身體要保持中正,不要歪斜;頭部不要后仰,要收下頜。

7.下蹲前先收腹,把腰往后送,象貓兒一樣,弓著后背下蹲,膝蓋盡量不要超出腳尖等要求,同時(shí)注意全身放松,把注意力放在腰背部及尾閭部。

徹底蹲下后尾閭可用力前扣一下,然后再緩緩上起。

上起時(shí),注意用百會(huì)上領(lǐng),百會(huì)處好像有一根細(xì)線(xiàn)向上輕輕拽著脊柱逐節(jié)升起、伸動(dòng)、拉直,如此為一次。剛開(kāi)始,有很多人可能做不到完全合度,這時(shí)候可以根據(jù)自己的身體狀況,確定兩腳的姿勢(shì)和距離

(三) 循序漸進(jìn),堅(jiān)持不懈。


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