最近有不少家長(zhǎng)帶孩子來(lái)咨詢(xún)中考和高考焦慮的孩子怎么辦？面對(duì)考試焦慮的孩子，很多家長(zhǎng)變得比孩子還焦慮。他們吃不下，睡不著，家庭氣氛變得小心翼翼，生怕驚擾了孩子。孩子在這種氛圍中，反而更不容易放松.

   今年也趕上我的孩子中考，他在重點(diǎn)學(xué)校重點(diǎn)班，學(xué)習(xí)基本不靠前，考的好的時(shí)候，在班級(jí)中游，考的不好的時(shí)候在班級(jí)下游。這次中考考不好，就會(huì)被甩到普通中學(xué)高中部。他自己壓力很大。模擬考試連續(xù)幾次發(fā)揮失常。面對(duì)這種情況，首先我給到孩子的是更多的鼓勵(lì)。孩子總是問(wèn)我：“媽媽?zhuān)绻铱疾簧现攸c(diǎn)高中，你真的不怨我嗎？”我說(shuō)：“為什么要怨你呢?你已經(jīng)很努力了，上一般中學(xué)也沒(méi)什么不好。人生的路長(zhǎng)著呢。需要慢慢來(lái)，保持健康的心態(tài)?！蔽业哪康氖牵航o他一個(gè)底線，言外之意告訴孩子，我永遠(yuǎn)跟你是同一戰(zhàn)壕里的。我心理的確也是這么想的。

   作為家長(zhǎng)，我們深深知道，中國(guó)的孩子有多么辛苦，每天過(guò)的實(shí)屬不易。有時(shí)，我真想讓孩子能從早玩到晚，只要他快樂(lè)就好。但心理明白這不現(xiàn)實(shí)。因此，孩子考試焦慮，反過(guò)來(lái)是對(duì)家長(zhǎng)心態(tài)的考量，孩子挑戰(zhàn)考試，家長(zhǎng)挑戰(zhàn)的就是自己的心量了。

   我時(shí)刻提醒自己，無(wú)論何時(shí)，孩子的人格教育，積極向上的心態(tài)永遠(yuǎn)比學(xué)習(xí)成績(jī)重要。同時(shí)我從技術(shù)上給孩子經(jīng)常做一些指導(dǎo)。比如每日的冥想放松，禪修打坐，鍛煉身體，積極意念等。針對(duì)孩子的情況，深刻的同理心，比其他外在氛圍的營(yíng)造要重要的多。

   作為心理學(xué)工作者，我深刻的理解，教育的本質(zhì)就是正確的愛(ài)和賞識(shí)，理解和尊重，放手與反思，以及正確的引導(dǎo)。教育不是像垃圾桶一樣什么東西都能向孩子灌輸，重要的是家長(zhǎng)自己首先要定位，要對(duì)教育大環(huán)境和方法及時(shí)反思。平時(shí)孩子不學(xué)習(xí)的時(shí)候，要催促抓緊，大考來(lái)臨之際，我們反而要放緩心態(tài)。我們的教育中很多家長(zhǎng)不會(huì)愛(ài)，有的是溺愛(ài)，有的是冷漠，不懂得真正的愛(ài)，不懂得生命的成長(zhǎng)狀態(tài)，有的家長(zhǎng)意識(shí)到問(wèn)題了，但苦于沒(méi)有好的方法，自己也很迷茫。

   說(shuō)到底，孩子和家長(zhǎng)的考試焦慮，是整個(gè)中國(guó)社會(huì)焦慮的折射，是由于社會(huì)階層固化，財(cái)富分配不公平而讓人們?nèi)鄙侔踩卸鴮?dǎo)致的。所以父母寄希望于孩子通過(guò)超越其他人，成為社會(huì)精英來(lái)獲得更多社會(huì)資源，過(guò)更體面的日子，即使孩子再不濟(jì)至少也要和自己一樣優(yōu)秀。于是我們選擇名校，從幼兒園到高校，因?yàn)橘Y源更多，機(jī)會(huì)更多；我們開(kāi)始讓孩子更快、更多、更好、更早地學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取在競(jìng)爭(zhēng)中獲得先機(jī)。

   這樣的社會(huì)環(huán)境，使很多家長(zhǎng)和孩子身不由己，越陷越深。前一陣，一個(gè)焦慮的媽媽非得要我給他的孩子咨詢(xún)，我給她打了個(gè)比喻：我說(shuō)你是源頭，孩子是支流；你是根，孩子是花和果。源頭污染了，支流怎么能干凈。根生病了，花怎么能鮮艷，果又如何能飽滿(mǎn)。首先需要咨詢(xún)和調(diào)整的是你，其次才是孩子。

教育不是一朝一夕的事情，大考來(lái)臨之際，家長(zhǎng)更要淡定。

   在這里順便奉獻(xiàn)給大家?guī)讉€(gè)考前減壓的小方法，希望能幫助到更多的孩子。

   方法一：積極冥想法。

   每天睡覺(jué)之前和起床之后，讓孩子花五分鐘的時(shí)間靜坐，想象自己處于一片柔和的光中。調(diào)整呼吸，用腹式呼吸法。吸氣的時(shí)候讓腹部鼓起，呼氣的時(shí)候讓腹部凹下去。無(wú)論吸氣還是呼氣，都盡量做到深而長(zhǎng)，慢而勻。每一次吸氣，想象著外面新鮮的空氣進(jìn)入到體內(nèi)的每一個(gè)細(xì)胞，每次呼氣，想象著體內(nèi)的所有緊張、壓力和焦慮都呼了出去。五分鐘以后睜開(kāi)雙眼，搓搓手，揉揉臉。

   方法二：積極意念法

   每天學(xué)習(xí)累的時(shí)候，閉上眼睛，想象一下考試的時(shí)候，自己很鎮(zhèn)定，遇到不會(huì)的題，并不慌張，而是先放過(guò)，有條不紊的做下面的題。整個(gè)考試過(guò)程，緊湊而不慌亂，想象自己內(nèi)心有很大的能量，能克服各種困難。

   方法三：禪修打坐法

   此方法需要老師具體指導(dǎo)，但效果很好。有興趣的朋友可以來(lái)我們工作室跟隨孔令巖老師學(xué)習(xí)。

   方法四：強(qiáng)迫鍛煉法

   我發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)緊張的時(shí)候，很多孩子一坐就是幾個(gè)小時(shí)，其實(shí)這個(gè)時(shí)候，學(xué)習(xí)效率已經(jīng)很低了。用鬧鐘定時(shí)，每學(xué)習(xí)45分鐘，學(xué)會(huì)休息15分鐘。這15分鐘可以打球，唱歌，散步，吃東西，喝水。做各種愉悅身心和放松身心的事情。

   讓我們重溫19世紀(jì)英國(guó)著名的教育學(xué)家、哲學(xué)家斯賓塞曾經(jīng)說(shuō)過(guò)的一段話：“孩子，我無(wú)法牽著手把你從這里帶到那里，這條路你必須自己去走。我能夠真正向你承諾的，只是對(duì)你堅(jiān)定不移的支持！”

   在這里，讓我們?yōu)楸姸噍份穼W(xué)子們，共同祈禱！

   謹(jǐn)以此文跟眾多考生家長(zhǎng)共勉！