周科榮老師傳播：如何學(xué)會(huì)面對(duì)恐懼？

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人人皆有恐懼，你我也并非例外。然而，你與你所仰慕的那些成功人士之間的唯一不同就在于，他們?cè)敢馊ヌ幚砜謶?，然后超越它，最后贏得成功。

如果你不學(xué)著面對(duì)恐懼，它就會(huì)支配你的精神和肉體，阻礙你的夢(mèng)想和生活。 其實(shí)這種情況完全大可不必發(fā)生。一旦你學(xué)會(huì)驅(qū)散恐懼的方法，它便會(huì)不斷縮小直至消失。

當(dāng)你再次處在恐懼之中不知所措時(shí)，可以試試下面的方法：

1. 記錄恐懼

寫下你所恐懼的事物及其源頭。想想過去它是如何絆住你的。不論是什么時(shí)候發(fā)生的都可以，也不用挑選評(píng)價(jià)，然后要反思所寫。觀察反思使人增長(zhǎng)見識(shí)，破除恐懼。當(dāng)恐懼被寫在紙上，它便失去力量。

2. 進(jìn)入恐懼

去做那些你所恐懼的事。嘗試先邁出一小步，然后再一小步。行動(dòng)會(huì)帶來勇氣。告訴自己：“恐懼一定會(huì)過去”。隨著勇氣與意志力的增長(zhǎng)，你的世界也會(huì)逐漸開闊。打開心靈的大門，今天讓我們直面恐懼。

3. 放松身體

放松緊繃的下巴，打開緊皺的眉頭，松開緊握的拳頭，平撫激烈的心跳，然后深呼吸。每天都要有放松休息的時(shí)間，學(xué)會(huì)活在一種放松的心態(tài)當(dāng)中。

4. 記錄曾經(jīng)的成功

失敗時(shí)我們常常沮喪，成功時(shí)我們卻很少慶祝。通過回憶人生各個(gè)階段的每次成功，建立自信。你可以從五歲時(shí)第一次學(xué)會(huì)騎自行車開始寫起。記住它們，讓它們激勵(lì)你，促進(jìn)你，幫助你直面恐懼。

5. 修正妄想

恐懼只是幻覺。我們常常會(huì)不自覺地編造過去發(fā)生過和未來將會(huì)發(fā)生的恐懼故事，然后不斷回想它們，直到我們真得開始害怕。我們關(guān)于恐懼的妄想大多來源于過去所經(jīng)歷的痛苦和對(duì)于未來未知的恐懼。改變那些自我暗示的恐懼故事。認(rèn)真地活在當(dāng)下會(huì)給你帶來更多的安全感。你總是可以選擇去創(chuàng)造一些充滿對(duì)于未來美好期望的新故事。

6. 笑對(duì)恐懼

用開玩笑的方式面對(duì)恐懼。說真的，撕碎它！當(dāng)你嘗試著這么做之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)停滯不前和敗于想象中的事物是多么愚蠢。

7. 活得充實(shí)

學(xué)會(huì)思考和表達(dá)，用充實(shí)的生活對(duì)付恐懼。別再關(guān)注那些負(fù)面消息了。要更多的為生命喝彩，幫助他人，樂善好施。

8. 以人為師

學(xué)會(huì)從維克多 弗蘭克爾、史蒂夫 喬布斯、西南航空、J.K.羅琳等其他成功者身上汲取經(jīng)驗(yàn)。記住他們勇于嘗試的生存方式，并延著他們?cè)哌^的路走向成功。

9. 相信自己

你應(yīng)著重于準(zhǔn)備并且愿意去擁有成功、喜悅、驚奇、與他人之間的的聯(lián)系、美好的未來和絕佳的環(huán)境。如果你為之努力并樂于接受。你值得最好的。接受這個(gè)事實(shí)。

10. 學(xué)會(huì)新本領(lǐng)

你是否缺少信息和方向？發(fā)揮你的天賦，跟隨老師，加入國(guó)際演講協(xié)會(huì)。做一個(gè)終身學(xué)習(xí)者。全心全意、熬夜苦讀、實(shí)踐所學(xué)。保持這樣恐懼就會(huì)消失。

11. 先接受后消除

愚蠢、尷尬、覺得被忽視和面對(duì)失敗。要接受這類失敗是人生的一部分這個(gè)事實(shí)。經(jīng)歷它然后忘掉它。

12. 幫助他人

幫助新人，做一個(gè)好的指導(dǎo)者。和他人一起努力并幫助他們達(dá)到成功。想象一下，每個(gè)人都將“人人為我，我為人人”這句話銘記心中的世界是什么樣子。所有人追求的都是同樣的東西。讓我們相互幫助共同進(jìn)步。

13. 生活是一場(chǎng)新奇的冒險(xiǎn)

生活可以充滿美好與冒險(xiǎn)，也可以充滿挑戰(zhàn)和悲劇。選擇活在當(dāng)下，不浪費(fèi)一分一秒。要對(duì)于生活多變的地貌心存感激，按住帽子，享受旅程。