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假如你向一個你關(guān)心的人說謊，或者以自私和傷人的方式行事的話，那么感覺內(nèi)疚就能激發(fā)你停止做出傷人的行為，同時做出彌補。這可能會改善你的人際關(guān)系和自尊心。至于其它種類的內(nèi)疚，大多數(shù)卻是適得其反的。這包括：

(1) 當你已經(jīng)貢獻許多，或者對方?jīng)]有負起責任，自己卻因為幫別人幫得不夠而感到內(nèi)疚；

(2) 因為比朋友或家人持有更多的錢或更好的人際關(guān)系而感到內(nèi)疚；

(3) 對于你不會真的付諸行動的想法（如：妒忌一位剛生寶寶的朋友）而感到內(nèi)疚。若要抵抗無益的內(nèi)疚，你就要意識到，你的想法不會傷害別人，只有你的行動才會這么做。你要從過去的錯誤中學習，同時要試著覺得自己值得擁有生命所給予你的天賦與好運。
二、自己不是失敗者。我們當中有許多人有著某種失敗感，而這失敗感會改變我們對于自己的性格和成就的認識。當你利用失敗的角度看待你的生命的時候，你就不會注意到你正面的成就，或者會貶低它們。失敗的心態(tài)，也不會考慮到你所面對的艱難處境，或者你為之付出了多少的努力。這種失敗的心態(tài)，可能源自你和苛刻的父母成長，不比你的兄弟姐妹或要好朋友一樣聰明或熱愛體育，或者患有未診斷的注意力缺陷障礙。它也有可能是因為某個關(guān)鍵生命領(lǐng)域當中的失敗而形成的，例如：離婚、單身、負債累累、未能得到大學文憑或理想職業(yè)。這種失敗心態(tài)一旦產(chǎn)生，你就會將它帶到每一個新的情況里頭，使你相信你缺乏成功所需的事物。
持有失敗心態(tài)，可能像是一個自我實現(xiàn)的預言，導致你阻撓自己。你可能會拖延時間，無法按時做完工作，或者變得太過完美主義，太過專注于細節(jié)而非顧及大局。你的行為可能會暴露你的不安全感，使得潛在的上司或顧客無法對你有信心，或者你會粗心地辦事，因為你知道反正你的工作品質(zhì)也不好?？朔⌒膽B(tài)的第一步，就是要意識到它的存在，而你也不需要相信它。每一個新的機會，都是一個新的開始，也是一個從之前的錯誤中學習，并且做得不一樣的機會。
三、不做自己的批判者。你的努力，永遠都達不到你內(nèi)心的高標準嗎？死板的心態(tài)，意即不隨著情況的改變而調(diào)整你的期望，可能會導致完美主義。完美主義可能會導致批判自己、拖延時間、持續(xù)感到不堪重負、放棄、甚至不去嘗試?！镀胀ㄐ睦韺W評論》（Reviewof General Psychology）里發(fā)表的一篇文章發(fā)現(xiàn)，完美主義者更有可能掙扎于抑郁癥或焦慮癥，也更有可能自殺。完美主義者也更有可能被診斷出患有某些頑固的疾病，如慢性疲勞綜合征或者纖維肌痛。完美主義對心靈和身體都有危險！完美主義者持有的自尊心是有條件的。
他們只能在表現(xiàn)得好的時候，才會喜歡自己。不過，沒有人能無時無刻都有好的表現(xiàn)。完美主義者往往會感覺自己像是冒充者或欺詐者，而他們會持續(xù)害怕被揭穿。想要抵抗完美主義的話，你就要摒除那些“應該”以及黑白分明的思維。要贊賞自己的嘗試。不要再將錯誤視為災難。限制完成工作所需的時間。不要允許自己檢查與再檢查你的工作。試著去專注于大局，同時找出更同情的方式來看待情況。
四、生活拒絕遺憾。遺憾是一種負面的認知兼情緒狀態(tài)。它涉及了為了某個壞的結(jié)果而怪罪自己、因為某個本可發(fā)生的事而感到失落或悲傷、或者寧愿自己能逆轉(zhuǎn)你之前做出的某個選擇。要是有了一個改變狀況的機會的話，遺憾固然痛苦，但是它有時候可以是個有用的情緒。遺憾的痛苦，可以讓人重新聚焦，同時做出彌補行為，或者尋求新的軌道。你若是有成癮的話，遺憾可能會激發(fā)你放棄有害的物質(zhì)，活得健康一些。然而，改變情況的機會越少，遺憾演變成慢性芻思，心里責備自己的可能性越大
經(jīng)歷遺憾的人會在腦子里反復重演某個壓力高或屈辱的情況，而這會導致大腦持續(xù)分泌應激的化學物質(zhì)，如腎上腺素和皮質(zhì)醇。這會造成你的身體和心靈上的負擔。若要抵抗遺憾，就要利用正念的策略來將你的注意力放在當下。就如冥想教師杰克?康菲爾德（JackKornfield）有智慧地說：“我們每一天早上如獲新生。我們今天所做的事，才是最重要的?！?br style="margin: 0px; padding: 0px;" />五、拋棄無所謂的比較。我們會拿自己和別人作比較，然后又以這些比較為基礎(chǔ)而判斷我們有多么富有，多么成功。我們可以向上比較（跟那些在錢財、成就、容貌等方面似乎比我們好的人作比較）或者向下比較（跟那些似乎比我們差的人作比較）。我們向下比較的時候，往往會對于我們的生活和成就感覺更好，而在向上比較的時候?qū)τ谧约焊杏X更差。問題是，我們不會真的知道別人生活的表面之下到底在發(fā)生什么事。因此，俗話說，當你作比較的時候，你是在拿自己的里面和別人的外面作比較。

《科學》（Science）雜志中的一篇論文報告，財富的相對差距，比絕對數(shù)目更能刺激大腦涉及獎勵的區(qū)域。很明顯的，許多硅谷的百萬富翁感覺到被剝奪，因為他們比不上他們鄰近的億萬富翁。我們總是能夠找出某個我們比不上別人的領(lǐng)域——外貌、體育技能、事業(yè)成就。作比較會使自己承擔很大的壓力，因為我們的處境都有所不同。

若是你能負擔得起一名日常的廚師、生活教練和私人教練的話，你也就有可能會有影星一般的身軀。遺憾的是，父母往往會拿孩子和兄弟姐妹作比較，而這些標簽可能會變成我們的自我形象?！澳銦釔垠w育，而你的妹妹智力很好。”比較就是對于我們作為人類所擁有的復雜性與天賦的過度簡化。你能作的最好的比較，就是拿自己今天的知識和成就，和上個月或去年作比較。這樣的比較，考慮到了你的個人處境和能力。