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中醫(yī)養(yǎng)生、壓力管理、心理勵(lì)志
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李文藝:夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心
2016-01-20 5067
        炎炎夏季,養(yǎng)生是個(gè)關(guān)鍵!夏至后的調(diào)養(yǎng)關(guān)鍵要做到“心靜”,保持心境平靜,做到神清氣和,心胸開(kāi)闊,豁達(dá)樂(lè)觀,順應(yīng)自然界陰陽(yáng)氣交接的變化。
        一、情志調(diào)養(yǎng)
  不可過(guò)度勞神或悲傷,要保持穩(wěn)定平和的心態(tài),理性地克服情感上的沖動(dòng),做到“發(fā)之于情”,“止之于理”;應(yīng)調(diào)節(jié)自己的情感,和喜怒,去憂悲,防驚恐。要善于自我排解或與人傾訴,寬宏大量,以愉悅而解悲哀;
     不宜經(jīng)常動(dòng)怒,怒傷肝,肝藏血,應(yīng)培養(yǎng)樂(lè)觀、歡樂(lè)的情緒,精神愉快則氣機(jī)舒暢,有益于體質(zhì)改善;
      合理安排休閑、度假、休假活動(dòng),以舒暢情志,調(diào)暢氣機(jī),改善體質(zhì)增進(jìn)健康;
學(xué)會(huì)發(fā)泄。要善于通過(guò)工作、娛樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等各種方式來(lái)舒緩壓力,調(diào)節(jié)情緒,更要學(xué)會(huì)選擇適合的地點(diǎn),通過(guò)合理途徑宣泄,讓內(nèi)心的煩悶、焦慮得以迅速釋放,不可刻意自我壓制。
  二、起居調(diào)養(yǎng)
  盛夏了,這時(shí),仍應(yīng)遵循自然界夏季陽(yáng)多陰少的規(guī)律,宜夜臥早起,但夜臥并不是說(shuō)可以熬夜,尤其是夏至前后,更應(yīng)注意睡眠,睡好“子午覺(jué)”。因?yàn)樽訒r(shí)與午時(shí)是一天中陰陽(yáng)相互交接的時(shí)刻,故睡好“子午覺(jué)”有利于一天中陰陽(yáng)氣的順接,以順應(yīng)夏至陰陽(yáng)氣相接的自然規(guī)律。
  “夏至三庚數(shù)頭伏”,夏至過(guò)后,意味著一年中最難熬的暑熱天———“三伏天”(注:指農(nóng)歷“三伏天”,即一年當(dāng)中最熱的一段時(shí)間。三伏天出現(xiàn)在小暑與大暑之間,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子)就要來(lái)臨了。夏至?xí)r節(jié)天氣炎熱,室外工作時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間在烈日底下勞作,要加強(qiáng)防護(hù),預(yù)防中暑。夏季天氣炎熱,容易出汗,出汗后不要立即吹冷風(fēng),要適當(dāng)補(bǔ)充水分,但不適宜飲冷飲,也不宜立即洗冷水澡,因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)氣在外,伏陰在內(nèi),內(nèi)里臟腑陽(yáng)氣空虛,腠理開(kāi)泄(皮膚紋理開(kāi)放),容易受風(fēng)寒濕邪侵襲,損傷陽(yáng)氣。同時(shí),空調(diào)的溫度不要過(guò)低,室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大。
  三、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
  夏至?xí)r節(jié),應(yīng)選擇早晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行體育鍛煉,可選擇在河邊、公園、海濱地區(qū)等空氣新鮮的地方,盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng),夏至當(dāng)天更要少運(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng),可以選擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽、游泳等為宜,運(yùn)動(dòng)以不疲勞為度,避免大量汗出。出汗太多,不但傷陰液,也傷陽(yáng)氣。
  四、飲食調(diào)養(yǎng)
  夏屬火,午火大旺,此時(shí)肝氣弱,心氣正旺,金氣受傷,飲食宜減酸增苦,調(diào)理胃氣,益肝補(bǔ)腎以固密精氣,也可多食淡味食物,保養(yǎng)心臟。夏至前后可多飲綠豆湯,多食新鮮蔬菜、瓜果等,如芥菜、莧菜、西紅柿、節(jié)瓜、冬瓜、絲瓜、水瓜、荔枝、桂圓、西瓜等。但要注意冷食、冰凍瓜果應(yīng)適可而止,不可過(guò)食,以免損傷脾胃;可結(jié)合藥膳食療進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。
  荸薺竹蔗茅根飲
  荸薺250克,竹蔗50克,鮮白茅根100克(或干品50克),洗凈,加適量水煮湯代茶飲。有清熱消暑生津的功效。
        荷葉(或蓮心)黃芪茶
        荷葉10克(或蓮心5克),黃芪15克,夏枯草5克,水煎代茶飲,有益氣生津、清熱解暑的功效。
  白術(shù)茯苓鯽魚(yú)湯
  白鯽魚(yú)1條(約250克),白術(shù)15克,茯苓25克,豆腐1塊,姜蔥、蒜等調(diào)味品各適量。鯽魚(yú)去鱗、鰓及內(nèi)臟,洗凈與茯苓、白術(shù)加水適量同煮,魚(yú)熟時(shí)放入豆腐,煮熟,酌加調(diào)味品,稍煮即可。有健脾和胃,消暑生津的功效。
  冬瓜三豆湯
  冬瓜250克,赤小豆50克,綠豆60克,扁豆30克,精鹽適量。將冬瓜洗凈,去皮,切片,與洗凈的赤小豆、綠豆、扁豆共同放入鍋中,加適量清水,用小火煮至三豆熟爛,調(diào)入精鹽即成。有清熱消暑,健脾利濕的功效。
  冬瓜薏米粥
  冬瓜不去皮500克,薏米60克,精鹽適量。將薏米洗凈,用清水浸泡20分鐘。冬瓜洗凈,切塊,與薏米同入鍋中,加適量清水,大火煮沸后改用小火煮至薏米熟爛,加入精鹽即成。有健脾消暑的功效。
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