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中醫(yī)養(yǎng)生、壓力管理、心理勵(lì)志
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李文藝:睡眠與養(yǎng)生
2016-01-20 11526

一、睡眠的規(guī)則

  戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說(shuō):“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置,人和動(dòng)物只有睡眠才生長(zhǎng),睡眠幫助脾胃消化食物,所以,所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ),人一個(gè)晚上不睡覺(jué),其損失一百天也難以恢復(fù)?!?/p>


  睡覺(jué)是養(yǎng)生的一大功能,養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞,如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。如果說(shuō)白天消亡一百萬(wàn)個(gè)細(xì)胞,一晚上只補(bǔ)回來(lái)五十萬(wàn)個(gè)細(xì)胞,這時(shí)你的身體就會(huì)出現(xiàn)虧空,時(shí)間長(zhǎng)了,人就糠了,像糠蘿卜似的。為什么世上有百歲老人呢?因?yàn)樗麄兠客矶荚?1點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)。


  現(xiàn)實(shí)生活中,不少人有入睡難,睡眠質(zhì)量不高的毛病。睡眠不好是一個(gè)綜合性的問(wèn)題,如肝火過(guò)盛,睡覺(jué)警覺(jué);胃火過(guò)剩,睡覺(jué)不安;肝陰不足,睡覺(jué)勞累。


二、睡眠與疾病
  現(xiàn)代的生活習(xí)慣和生活方式給人們的身體帶來(lái)了很多負(fù)面影響形成“四大病”:水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點(diǎn):臥則回血,坐立向外供血。


子時(shí)(23:00—1:00),其實(shí)23點(diǎn)就是新的一天的開(kāi)始,并不是0點(diǎn)開(kāi)始的,這是我們犯的誤識(shí)。肝膽相表里,互為一家,23點(diǎn)膽經(jīng)開(kāi)了,如若不睡,大傷膽氣,由于十一臟腑皆取決于膽也,膽氣一虛,全身臟腑功能下降,代謝力、免疫力紛紛下降,人體機(jī)能大大降低,膽氣支持中樞神經(jīng),膽氣受傷易患各種精神疾病,比如抑郁癥、精神分裂癥、強(qiáng)迫癥、躁動(dòng)癥等。


丑時(shí)肝經(jīng)最旺,丑時(shí)(1:00—3:00)不眠,肝無(wú)法解除掉有毒之物,產(chǎn)生新鮮血液,因藏血不利,面呈青色,久之易患各類(lèi)肝病。乙肝病毒攜帶者,是由于晚上經(jīng)常不睡覺(jué),人太虛弱了,也就是說(shuō)秩序太亂了,病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里了。


垃圾睡眠給肝臟帶來(lái)多大傷害?

  肝主疏泄,過(guò)子時(shí)不睡,可引起肝疏泄不利,肝氣郁結(jié),可見(jiàn)易怒,頭痛頭暈,眼紅,眼痛,耳鳴,耳聾,胸肋脹痛,女性月經(jīng)不調(diào),便秘,也可引起肝氣升發(fā)不足,人會(huì)目倦神疲,腰膝酸軟,暈眩,失眠,驚悸,精神恍惚,重則會(huì)暈倒在大街上,不省人事。


  肝開(kāi)竅于目,過(guò)子時(shí)不睡,易引起肝虛,則出現(xiàn)視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風(fēng)流淚,等癥狀,還會(huì)形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動(dòng)脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。


  肝主筋,其華在爪,過(guò)子時(shí)不睡覺(jué),會(huì)引起肝血不足,就出現(xiàn)筋痛,麻木,屈伸困難,痙攣抽搐,易造成灰指甲,缺鈣,髕骨軟化,癲癇病,骨質(zhì)疏松等癥。


  肝與心,過(guò)子時(shí)不睡覺(jué),可引起肝血不足,由于心主一身之血脈,肝有儲(chǔ)藏和調(diào)節(jié)血液的功能,會(huì)造成心臟供血不足,引起心慌、心顫等癥狀,嚴(yán)重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。


三、睡眠的方法
如果你每晚22點(diǎn)鐘左右躺下,靜靜得不要說(shuō)話,到23點(diǎn)的時(shí)候,也就睡著了。肝膽開(kāi)始回血,把有毒的血過(guò)濾掉,產(chǎn)生新鮮的血液,到一百歲也沒(méi)有膽結(jié)石,也沒(méi)有肝炎、囊腫一類(lèi)的病。如果你天天熬夜到1點(diǎn)多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鮮的血生不成,膽又無(wú)法換膽汁,所以這些人容易得膽結(jié)石、囊腫、大三陽(yáng)、小三陽(yáng)各種病癥。


  肝膽在下焦,如果胃出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候,他就會(huì)出現(xiàn)寢睡不安,一個(gè)是胃寒,如果這個(gè)人胃陽(yáng)本來(lái)就不足,過(guò)多的喝綠茶,就會(huì)出現(xiàn)胃寒,胃寒的時(shí)候人是睡不好覺(jué)的,或者吃帶泥沙之物過(guò)多,胃隱隱作寒,肯定是睡不好; 再一個(gè)是胃熱,就是熱氣往上走,嘴里喘的都是熱氣,像這種情況也睡不好覺(jué);再一個(gè)是胃燥,口干舌燥,胃里感覺(jué)到燥;

  還有一個(gè)就是胃厚,氣味的味,胃厚,這種情況就是吃了這種厚膩的味道,有人吃海鮮、吃魚(yú)、吃燉雞,味道好鮮美,吃多了,美味不可多用,這些東西在里面要稀釋它,不稀釋它,它在里面味太厚了,所以這個(gè)也睡不好覺(jué);

  睡覺(jué)時(shí)要肢暖,四肢要暖,因?yàn)樗闹顷?yáng)之本,這個(gè)大家都知道了,四肢不暖,肯定是腎陽(yáng)不足,應(yīng)該在睡覺(jué)之前把手腳捂暖,手腳和肚臍、背后的命門(mén)都要蓋好。


睡眠法因人而異,下面介紹3種做法:

  1、睡覺(jué)前簡(jiǎn)單的壓腿,然后在床上自然盤(pán)坐,兩手重疊放于腿上,自然呼吸,感覺(jué)全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡。


  2、仰臥,自然呼吸,感覺(jué)呼吸像春風(fēng),先融化大腳趾,然后是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著,再?gòu)念^做。


  3、入睡快的人可右側(cè)臥,右手掌托右耳。右掌心為火,耳為水,二者形成水火即濟(jì),在人體中形成心腎相交。久之,養(yǎng)心滋腎。


  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,早睡早起的人精神壓力較小,不易患精神類(lèi)疾病。早晨不要太早出去鍛煉,因?yàn)樵绯吭谔?yáng)沒(méi)有出來(lái)之前,地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市),這些氣對(duì)人體損傷是很?chē)?yán)重的。

睡眠中不可忽視的疾病警告↓↓↓

  應(yīng)注意:

  (一)睡眠宜早,勿過(guò)十時(shí),老年人以八點(diǎn)為正,勿過(guò)九點(diǎn)。凡交十一時(shí),為陽(yáng)生時(shí),屬腎,此時(shí)失眠,腎水必虧,心腎相連,水虧則火旺,最易傷神。千萬(wàn)勿以安眠藥片助睡。

  (二)枕上切忌思索計(jì)算未來(lái)事,睡時(shí)宜一切不思,鼻息調(diào)勻,自己靜聽(tīng)其氣,由粗而細(xì),由細(xì)而微細(xì)而息。視此身如無(wú)物,或如糖入于水,化為烏有,自然睡著。

  (三)如有思想,不能安著,切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮,此最耗神,可坐起一時(shí)再睡。

  (四)如在午時(shí),即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn),為陰生之時(shí),屬心,此時(shí)如不能睡,可靜坐一刻鐘,閉目養(yǎng)神,則心氣強(qiáng)。凡有心臟病者切宜注意,每日于此二時(shí)注意,則元?dú)馊諒?qiáng),無(wú)心跳腹泄或小便頻速之病。

  (五)夏日起宜早,冬日起宜遲。居北方宜防寒氣,如在粵桂等省,早起防山嵐瘴氣中病。食后勿仰天睡,早起如在寅時(shí)三點(diǎn)至五點(diǎn),此時(shí)切忌郁怒,必?fù)p肺傷肝,萬(wàn)望注意。

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