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郭敬峰:5.27昆山公益創(chuàng)新中心《與情緒壓力共舞》精彩瞬間

2016-06-05 2776

2016年5月27日，愛德基金會邀請上海尊心教育高級企業(yè)EAP執(zhí)行師郭敬峰老師為昆山公益創(chuàng)新中心分享《與情緒壓力共舞》課程。參加人員均是為老服務(wù)社會組織的工作人員，平時一個人要負(fù)責(zé)多個項目，任務(wù)重，壓力大，希望通過互動游戲和減壓活動提升志愿者情緒管理和壓力緩解技巧，更好地服務(wù)公益助老項目，活動現(xiàn)場歡聲笑語，氣氛熱烈，在輕松愉悅中大家學(xué)會自我減壓，快樂生活。

郭敬峰老師開場給大家做了“選酋長”的分組游戲，并邀請學(xué)員上臺用肢體動作和表情表演“喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲”的各種情緒，下面學(xué)員來回答是什么情緒感受，大家踴躍舉手發(fā)言，學(xué)習(xí)氛圍熱烈。

通過分組討論、角色扮演和案例分享，郭老師深入淺出的講解了情緒的作用和意義，分享了負(fù)面情緒處理方法：1.適度宣泄，2.轉(zhuǎn)移注意力，3.改變思維，太棒了！4.自我安慰，5.大聲喊：”停”，6.感性享受，理性分析，7.積極暗示，8.幽默解嘲。通過實戰(zhàn)演練讓大家感悟到一定要及時清理”情緒垃圾桶“，做情緒的主人。

郭老師隨后給大家了做了”無家可歸“的互動減壓小游戲，讓大家圍成一個圓圈，然后根據(jù)指令如：”6人一個家“快速組建一個團隊，通過游戲讓大家感受壓力源來自個體孤獨、害怕離群、完美主義情結(jié)等內(nèi)在信念，通過艾利斯ABC理性情緒理論調(diào)整認(rèn)知，悅納自己。大家感覺寓教于樂的形式非常好，感悟收獲很多。

郭老師給大家講解了什么是壓力、壓力感和壓力源的區(qū)別，減壓的核心是找出工作生活中的壓力源因素，針對用富蘭克林分析法理性化解，提升內(nèi)在心理能量和自我效能感，通過行為行為訓(xùn)練和歸因風(fēng)格轉(zhuǎn)變，從而改變壓力感，提升抗壓能力和工作績效。

郭老師給大家做了“成長三部曲”的互動游戲，通過活動告訴大家壓力的特點是每個人一生中都會遇到各種成長的煩惱和困惑，適當(dāng)?shù)膲毫梢蕴嵘冃?，壓力管理是對超出個體承受能力的部分進(jìn)行對外調(diào)整和對內(nèi)改變，壓力伴隨過度情緒化，情緒帶來壓力，學(xué)會愛的表達(dá)，建立良好的人際關(guān)系有助于緩解壓力。

郭敬峰老師分享了減壓的23種常用方法如：1.拇指食指相捏減壓法，2.傾訴法，3. 不開心多用理性思維，開心感性思維享受，4.回避法快速脫離壓力源，5.聽音樂或看喜劇電影，笑聲有助放松，6.當(dāng)你處在壓力時散散步，它有助于重生希望，7. 自我對話法（內(nèi)觀減壓）：自我覺察活在當(dāng)下，注重此時此刻的感受，8. 慢下來，靜下來，松下來，做個柔軟有彈性的人......大家覺得非常實用，紛紛現(xiàn)場演練。

郭老師后來告訴大家自我催眠放松減壓的技巧：漸進(jìn)式肌肉放松技術(shù)和深呼吸減壓等，清晨起床對著鏡子微笑，積極暗示自己度過一個充實愉悅的一天，通過潛意識自我催眠來增強心理能量，從而更睿智從容面對生活工作，與情緒壓力共舞。

郭敬峰老師最后和優(yōu)勝小組學(xué)員合影留念，希望大家?guī)е卸鞯男幕钤诋?dāng)下每一刻，首先學(xué)會愛自己，接納一個不完美但完整的自己，然后有更多精力去做愛心公益敬老服務(wù)，傳播愛，人人都是幸福推廣大使，祝福大家喜悅幸福每一天，助人自助，積善成德！

EAP 員工幫助計劃（ Employee Assistance Program）是企業(yè)組織為員工購買、員工免費使用的系統(tǒng)的、長期的心理關(guān)懷與非物質(zhì)激勵福利；幫助員工及其家庭成員解決心理和行為問題，提高企業(yè)管理績效。是企業(yè)對員工實施人本員工關(guān)系管理的一種多學(xué)科交叉服務(wù)和管理工具。上海尊心EAP心理援助中心旨在幫助企事業(yè)政府機構(gòu)的員工緩解工作壓力、提升職業(yè)情商、提高工作積極性和凝聚力，改善員工心態(tài)績效（正能量）和行為績效（高產(chǎn)能），促進(jìn)企業(yè)創(chuàng)造更大的社會價值和經(jīng)濟價值。