《讓你的心情放個假-情緒與壓力管理》課綱
【課程介紹】
一場突如其來的疫情,打亂了所有人生活和工作的節(jié)奏。
居家隔離抗疫數(shù)月,正式復工不久,國外疫情再度肆虐……
后疫情時代,市場震蕩,經濟低迷,行業(yè)洗牌……
企業(yè)訂單銳減,度日如年,個人收入縮水,恐懼擔憂……
面對變革,我們該如何與情緒壓力共舞,共克時艱,迎接春天?……
“人生不如意十之八九”,當情感遭遇糾結,職業(yè)出現(xiàn)倦怠,婚姻出現(xiàn)不和,生活諸多不順時,那種焦慮、擔憂、痛苦、無助,你懂得……負性情緒和壓力會導致人們工作生活消沉,甚至引發(fā)頭疼、失眠、高血壓等疾病。情緒和壓力從來不是問題的本源,問題的根源往往來自人們對情緒和壓力了解不夠,加之潛意識的作用,讓不少人淪為情緒和壓力的奴隸,嚴重影響了健康、情感和人際關系……
對負面情緒壓力的管理調適應對是生活幸??鞓返幕A!本課程從“學會自我關愛、積極情緒管理、與壓力共舞”入手,秉承幸福心理學理念,運用LP教練技術,教會大家如何培養(yǎng)陽光心態(tài),提升心理資本,緩解疫情后的“情緒創(chuàng)傷”,掌握壓力疏導方法,學會積極自我暗示,更快樂的工作,幸福的生活!
【培訓收益】
2 懂得心理健康自我關愛,掌握身心健康的“五快三良好”。
2 了解七情六欲五毒,學會消極情緒調適方法。
2 減輕焦慮恐懼,放松自我,煥發(fā)工作激情,提升生活情趣。
2 學會情緒調適三步法,6秒鐘消除負面情緒困擾。
2 心理壓力自我測評,壓力來源分析應對,提升心理資本。
2 了解壓力與工作績效的關系,提高企業(yè)團隊經營效益。
2 掌握快速減壓的26種方法,提升心理資本和抗壓能力。
2 幸福職場:ABC理性情緒理論改變心態(tài)績效和行為績效。
【授課方式】
教練式輔導培訓通過案例分析、心理測評、情景模擬和實戰(zhàn)演練,氛圍輕松活潑,激發(fā)學習興趣,在心靈感悟和方法練習中獲得技能提升,提升生活品質。
課程具有極強的實用性:30%的理論+40%的方法+30%的實例。
體驗式培訓:互動性強、幽默、生動、親切。
【培訓對象】:希望學會消極情緒管理,掌握壓力疏導技巧的職場人士。
【授課時間】:
3小時
【課程大綱】
1、情緒管理技巧
(1)身心健康“五快三良好”
(2)情緒是什么?
情緒覺察:最新全國疫情信息
(3)情緒對我們的影響
l 癌癥的情緒說
l 笑一笑,十年少 ,愁一愁,白了頭
l “喜傷心,怒傷肝,憂傷肺,思傷脾,恐傷腎,悲傷五臟,驚傷神經 ”
視頻賞析:復旦投毒之殤
(4)情緒的危害和相生相克
案例分享:紫色生氣水的實驗
(5)情緒管理三步法
l What-我現(xiàn)在有什么情緒
l Why-我為什么會有這種情緒
l How-如何有效的管理情緒
實戰(zhàn)演練: 疫情后的“踢貓效應”我們想到…
(6)情緒調適技巧
l ?轉移注意力
l ?適度宣泄
l ?自我安慰
l ?幽默解嘲
l ?大聲喊:”?!?
l ?感性享受,理性分析
l ?積極暗示
l ?改變思維,太棒了!
2、壓力疏導方法
(1)認識壓力
視頻賞析:壓力過大爆發(fā)
(2)心理壓力自測量表
自我關愛:你的壓力有多大?
(3)壓力源分析應對
活動:尋找你的壓力源
(4)壓力三階段
警覺 /搏斗 /衰竭
(5)壓力生理反應
(6)快速減壓的26種方法
催眠體驗:冥想減壓
(7)減壓增能自我提升
l 14世紀歐洲黑死病爆發(fā)后……
l 17世紀倫敦鼠疫后……
l 19世紀俄羅斯瘟疫爆發(fā)后……
l 達爾文登上了小獵犬號……
3、現(xiàn)場互動:解疑答惑