每個(gè)人都會(huì)有感覺(jué)不堪重負(fù)、壓力山大的時(shí)候：

或許你目前的家庭狀況需要你額外的時(shí)間和照顧；

或許你有一個(gè)挑剔的同事莫名其妙地刺激你的每一個(gè)神經(jīng)末梢；

或許你生病了，或是你所愛(ài)的人生病了。

所以，當(dāng)你因那些你真的無(wú)法掌控的事情感到憤怒、不堪重負(fù)、有壓力的時(shí)候，你能做些什么呢？我相信，如果你將預(yù)防性的壓力管理加入日常生活中，你就能更容易地控制好應(yīng)對(duì)突如其來(lái)的壓力時(shí)的反應(yīng)。

按照這些簡(jiǎn)單的步驟來(lái)做，你就能將平靜與和諧帶入生活當(dāng)中：

1.運(yùn)動(dòng)。

消除壓力和焦慮的一種方法就是活動(dòng)起來(lái)。你可以去健身房，也可以在你的臥室或車(chē)庫(kù)鍛煉，或者只是散散步。這是釋放你的內(nèi)啡肽、讓你感到更加快樂(lè)的好方法。你也可以嘗試與你的家人一起運(yùn)動(dòng)。一起運(yùn)動(dòng)的好處之一就是，運(yùn)動(dòng)過(guò)后你們都會(huì)感到十分平靜。當(dāng)你們一起減壓了之后，你們可以互相幫助來(lái)解決各自的問(wèn)題。

2.微笑。

微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳方法。跟朋友分享個(gè)有趣的笑話，和伙伴看一場(chǎng)精彩的電影，或者只是在陽(yáng)光照耀下展露你的微笑。

3.聽(tīng)音樂(lè)。

音樂(lè)是放松和減壓的最佳良方，并且深受各年齡段和收入水平的各種人們的喜愛(ài)。挑選你喜歡的音樂(lè)，但是安靜的音樂(lè)通常效果更好。聽(tīng)一聽(tīng)讓你感到放松和平靜的音樂(lè)。嘗試幾種不同的曲風(fēng)，你就會(huì)知道聽(tīng)什么對(duì)你有效果。一旦你找到了適合自己的音樂(lè)，你就可以隨時(shí)在需要安靜休息的時(shí)候拿來(lái)聽(tīng)聽(tīng)了。

4.閱讀。

閱讀也是一個(gè)減壓的好方法。選擇讓你心情愉悅的書(shū)，例如幽默的、浪漫的或者其他讓你感覺(jué)很好的書(shū)。如果你很想，也可以讀一本有關(guān)宗教或是心靈的書(shū)。任何一本描述這個(gè)世界美好、積極一面或者其中的人物有助于你感覺(jué)更好、更放松的書(shū)都可以。

5. 想象。

設(shè)想一個(gè)詩(shī)情畫(huà)意般寧?kù)o的場(chǎng)景，例如牧場(chǎng)或沙灘，使用所有你所設(shè)想的場(chǎng)景。你聞到空中彌漫的茉莉花香了嗎？你能聽(tīng)到鳥(niǎo)兒在歌唱、感受到清風(fēng)拂面嗎？你的身體不會(huì)分辨出是你的設(shè)想還是真實(shí)的場(chǎng)景，因此下一次你感到焦慮的時(shí)候可以想象那寧?kù)o的場(chǎng)景。你可以設(shè)想壓力從你的身體排出或者像水一樣從你的后背流出。你可以設(shè)想種植樹(shù)苗（比如一顆古老的橡樹(shù)），你可以感到壓力被埋入土壤，被大自然所吸收。

6.感恩。

當(dāng)你感到有壓力時(shí)，試著去數(shù)數(shù)你的幸事。把它們寫(xiě)在感恩日志中?？傆幸恍┦虑槟憧梢匀ジ兄x……有時(shí)候感恩就像每天清晨需要醒來(lái)那么簡(jiǎn)單。想象你生活中所有美好的事情。當(dāng)你專心去感恩的時(shí)候，你也會(huì)看到生活中更多美好的事情。如果你消極地去想，就更容易感到憤怒和有壓力。另一方面，正面思考有助于疏散你的怒氣，給你帶來(lái)更多要去感受的美好事物！

7.呼吸。

如果你陷入了那些充滿壓力的強(qiáng)烈情緒中并感到不堪重負(fù)，花點(diǎn)時(shí)間做幾個(gè)緩慢的深呼吸。這個(gè)動(dòng)作有多重好處。深呼吸會(huì)將額外的氧氣輸送到你的大腦，讓你思路清晰、放松肌肉。它也給你時(shí)間進(jìn)行回想，再?gòu)拈L(zhǎng)遠(yuǎn)考慮。