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張瑤:職場心理調(diào)適與情緒壓力管理篇
2016-01-20 6184
對象
職員
目的
調(diào)整心態(tài),減少壓力
內(nèi)容

【培訓(xùn)時間】1天(共6學(xué)時)

 

【培訓(xùn)人數(shù)】45人左右

【課程說明】

    工作中的向上的情緒是我們職業(yè)向前發(fā)展的動力,負面的情緒更多的時候阻礙了我們的職業(yè)發(fā)展。如何在負面情緒中獲得正向的力量加速我們的職業(yè)發(fā)展呢?今天的課程將會幫助我們鑒定職場問題,去除負面情緒的同時,加速職業(yè)進程。良好的職業(yè)心態(tài)及情緒壓力管理及已經(jīng)成為當(dāng)代企業(yè)所有階層的主要問題。員工職業(yè)疲憊心理像一股寒流侵蝕著企業(yè),使企業(yè)組織士氣下降,而幫助員工塑造陽光心態(tài)及緩解壓力是每個現(xiàn)代人不得不直面的現(xiàn)實問題。讓我們走進《職場心理調(diào)適與情緒壓力管理》的課堂!

【課程特色】 

    全程采用 講授/案例/提問/角色扮演/小組討論+互動體驗式教學(xué),通過老師精心設(shè)計的心理體驗活動,讓廣大學(xué)員在體驗中感悟、觸動,從心靈深處釋放多年累積情緒壓力,最終獲得海闊天空!

  獨特:所有的體驗活動均由張瑤老師特別設(shè)計,各種體驗活動震撼人心。

  新穎:在體驗式中感悟、觸動,學(xué)員盡情發(fā)揮,教學(xué)模式新穎獨到。

  互動:全程體驗式教學(xué),學(xué)員積極參與,老師點評,課堂氣氛活潑。

  快樂:授課方式靈活,啟發(fā)性教學(xué)趣味橫生,會心一笑中領(lǐng)悟真諦。

  實戰(zhàn):緊密結(jié)合學(xué)員遇到的各種在工作中情緒壓力疑難問題進行剖析。

【課程收益】

  學(xué)習(xí)情緒壓力梳理方法,輕松化解生活、工作中沖突。

  走出自己固有模式,學(xué)會用換位思考方式看待周圍事物。

  放下多年累積情緒壓力包袱,重獲工作快樂。

  重獲生活、工作激情,找回自信,活出生命最佳狀態(tài)。

  學(xué)會自我情緒管理和心態(tài)激勵,戰(zhàn)勝各種難關(guān)。

  學(xué)會“取舍” 懂得“給與”擁有更加和諧人際關(guān)系。

  認清情緒壓力的真正來源,掌握一系列“情緒壓力操。

  學(xué)會珍惜 懂得感恩,勇于承擔(dān)責(zé)任,將壓力變動力。

【課程大綱】

第一部分: 解讀情緒是什么?揭開情緒的神秘面紗

一、情緒認知

  情緒=EQ嗎

  什么是情緒

  快樂、憤怒、恐懼、悲哀——情緒的四種形式

  心境、激情、應(yīng)激——情緒的三種狀態(tài)

二、情緒與EQ的區(qū)別與聯(lián)系 

三、情緒的四大功能

1、情緒是激發(fā)心理活動和行為的動機

2、情緒是心理活動的組織者

3、情緒是身心健康的調(diào)節(jié)劑

4、情緒是通訊交流的重要手段

四、影響個體情緒差異的四大因素

1、社會文化

2、家庭教養(yǎng)

3、性別角色 

4、個人特質(zhì)

第二部分:職場壓力診斷

一、壓力與現(xiàn)代人的生活

二、壓力與企業(yè)的收益

1、壓力與工作健康引起廣泛關(guān)注

2、工作壓力登陸中國

   3、測一測:你的壓力有多大

4、測一測:你應(yīng)付壓力的方式是什么

三、A類型與壓力

1、你是否是“A類型”的人?

2、A類型的危害

3、第三部分:情緒與壓力

4、情緒、情商、壓力

5、測一測:你的情緒是否穩(wěn)定?

6、測一測:你處一抑郁狀態(tài)嗎?

7、測一測:你是否焦慮

8、測一測:正確認識情緒與情商

第三部分:自卑與壓力的關(guān)系

1、 自卑者的心態(tài)

2、 測一測:你是否自卑?

第四部分:剖析-壓力的真面目

一、壓力的科學(xué)解釋

1、壓力的概念

2、正視壓力

二、過度的壓力對人的影響

1、過度壓力的生理反應(yīng)——戰(zhàn)斗或逃跑

2、過度壓力對心理功能損害

3、 壓力下出現(xiàn)的短暫行為改變

三、壓力從哪來

1、壓力來源的三類因素

2、壓力源及其客觀標(biāo)準(zhǔn)

四、認識工作壓力

1、工作壓力對管理的影響

2、對工作壓力的簡單概括

3、測一測:你是否具有工作壓力?

4、 誘發(fā)工作壓力的四個主要因素

5、 過度工作壓力的后果

6、 不同職業(yè)與不同層次的壓力

第五部分:認知壓力調(diào)整密碼

一、壓力管理的重點:態(tài)度決定一切

二、面對壓力應(yīng)用態(tài)度

三、認知調(diào)節(jié)的方法

第六部分:情緒調(diào)節(jié)密碼

一、四種常見的情緒困擾

1、焦慮

2、 抑郁

3、 恐懼

4、 易怒

二、調(diào)節(jié)情緒困擾三步法

第一步:覺察自己的情緒

第二步:了解不良情緒的形成原因

第三步:緩和與轉(zhuǎn)換情緒

三、情緒調(diào)節(jié)五大方法

1、音樂調(diào)節(jié)法

2、顏色調(diào)節(jié)法

3、呼吸調(diào)節(jié)法

   4、表情調(diào)節(jié)法

5、 綜合調(diào)節(jié)法

  情緒認知體驗——情緒臉譜

  壓力產(chǎn)生體驗——情景劇表演

  5分鐘壓力管理工具——平衡身體體操

 

第七部分:時間管理密碼

一、你有時間感嗎(互動:測試趣味題)

二、消除不良習(xí)貫

三、時間管理技能

 

 第八部分: 做情緒壓力的主人

  情緒為何難纏?

  做自己情緒的偵探?

   拆除你的“情緒高壓線”

  幽默是最好的情緒良藥

  通過自我對話 跳出悲觀霧霾

  融入團隊,為團隊目標(biāo)奉獻力量

  珍惜才會擁有,感恩才會天長地久

      本節(jié)部分深度心理體驗活動

 5分鐘壓力管理體驗——大樹伸張

 自信與滿足感體驗——是我的

 緩減工作壓力體驗——團隊游戲

第九部分: 樂活工作 演繹精彩職場

  還原積極想法 走出心情低潮

  通過自我對話 擺脫悲觀霧霾

  放棄抱怨與托付心態(tài)

   塑造陽光心態(tài)10大信念

 思維換框架,是快樂工作秘方

     本節(jié)部分深度心理體驗活動

 自我剖析工具——我是誰?

 價值剖析工具——我的價值

 視頻欣賞——我是最幸福的人!

減壓活動---小蘋果(在愉快的氛圍中結(jié)束今天的培訓(xùn)學(xué)習(xí))

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