失眠能讓人夜不能寐、無精打采!很多患者只有在藥物輔助下才能入睡,這是一種痛不欲生的感覺,為什么會(huì)導(dǎo)致這種嚴(yán)重的后果呢?很多都是長(zhǎng)期服藥導(dǎo)致的依賴性以及不合理的生活習(xí)慣,常年累月的累積下才爆發(fā)的。
一些患者因?yàn)橐恍┳児蕦?dǎo)致情緒的變化,陷入焦慮抑郁的情緒中,從而入睡困難,沒有辦法很快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)中,如果沒有得到正確的調(diào)理,而亂用一些安眠藥之類的西藥,這樣做見效會(huì)很快,容易進(jìn)入睡眠中,但是長(zhǎng)期以往,容易造成藥物依賴性,陷入失眠的死循環(huán)。一旦停藥,便很難入睡,甚至一夜不眠,導(dǎo)致病情愈發(fā)不可收拾,所以,中國(guó)睡眠網(wǎng)提醒各位,安眠藥之類的藥物一定要謹(jǐn)慎使用。
我曾經(jīng)失眠十年,失眠讓人非常痛苦,有些時(shí)候都想離開這個(gè)讓我睡不著的世界。第一個(gè)晚上沒睡著,覺得不可思議,覺得自己完了。想向全家宣布這個(gè)噩耗,但直覺我父母肯定不會(huì)相信,畢竟多年來我都為了睡覺而放棄吃早餐,并且被大學(xué)之前所有班主任投訴“你女兒天天在課堂上睡覺”。
我只能向老公宣布。他告訴我,睡不著的時(shí)候就起來學(xué)習(xí)吧,這樣可以更快進(jìn)步。聽完讓人反省為什么要結(jié)婚。
我安慰自己是偶發(fā)的失眠,但第二晚還是沒有睡著。我沒有吸取教訓(xùn),又告訴了老公,他于是勸我去醫(yī)院。
但我看了那么多論文,也不能白看啊。我們女人有力量,我們應(yīng)該先自救。我連續(xù)幾天在絕望的情緒里居然還懷著僥幸心理,“我還一個(gè)方法沒試,我今晚試試這個(gè)方法看能不能入睡”,試了很多方法:
睡前一個(gè)人過性生活 / 睡前兩個(gè)人過性生活 / 睡前瘋狂地過性生活
睡眠噴霧 / 熏香 / 按摩
戒刺激性飲食 / 睡前喝牛奶 / 睡前不攝入液體
睡前洗澡 / 睡前不洗澡
早上運(yùn)動(dòng) / 中午運(yùn)動(dòng) / 下午運(yùn)動(dòng) / 睡前運(yùn)動(dòng)
窗簾遮光 / 靜音耳塞 / 眼罩
夜晚不工作/把手機(jī)拿出臥室 / 把老公請(qǐng)出臥室
……
等我試完這些方法,已經(jīng)過了一周了。失眠還是照舊。
而在這么久的時(shí)間里,我太缺乏睡眠,變得非常焦慮,腦中都是金屬聲,意識(shí)感覺混沌,我好像被困在了一個(gè)地方,睡不著,也醒不過來。
我這才去看醫(yī)生。拿了抗焦慮的藥和安眠藥。
當(dāng)晚,我第一次睡足了6個(gè)小時(shí)。
但失眠過的人大概都有這種體會(huì),夜晚一來臨你就會(huì)開始擔(dān)心:今晚能睡著嗎?
安眠藥幾天就不管用了,我于是又去看醫(yī)生,醫(yī)生開了另一種藥,它起效了幾天,然后又失效。
這是常見的情況,醫(yī)生讓我不用擔(dān)心,藥品很多,慢慢試,可以試個(gè)夠。
我決定好好照顧自己,于是把工作都停了,平臺(tái)上的很多工作都交給助理幫忙打理。我打算回家待半個(gè)月,感受家鄉(xiāng)的鄉(xiāng)土氣息,感受最慢的生活節(jié)奏,最重要是和家人在一起,畢竟人們都說,家是心靈的港灣。
回家的第二天我失眠變得更嚴(yán)重了。
什么心靈的港灣,不存在的。
我擅自加大安眠藥的劑量,結(jié)果是我整晚聽著我腦中的金屬聲,根本睡不著;后來我開始做高中數(shù)學(xué)題,因?yàn)槲覕?shù)學(xué)不好,后來發(fā)現(xiàn)我雖然題還是不會(huì)做,但覺也沒睡著;然后我給自己聽英語磁帶,我當(dāng)年聽力考試經(jīng)常睡著,沒想到聽了幾個(gè)晚上我已經(jīng)會(huì)跟讀了;白天出去爬山,心想這么累,怎么也睡得著了吧,結(jié)果還是沒用。
半個(gè)月下來我感覺快廢了,跟我爸大吵一架然后回京。
反而是回京的臥鋪火車上,我居然倒頭就睡了,睡了十幾個(gè)小時(shí),從起點(diǎn)睡到了終點(diǎn)。
然后我驚喜地意識(shí)到,我旅途上會(huì)睡得很好,哪怕不在火車上,當(dāng)天住酒店也會(huì)睡得好一點(diǎn),于是我就密集地出了一段時(shí)間差,去的當(dāng)天和回的當(dāng)天我會(huì)有個(gè)好的睡眠。
從這里開始,我找到一點(diǎn)控制感——總有辦法的,大不了我就每天出差去外地住得了。
現(xiàn)在看來這么不計(jì)成本,太做作了,一看就是沒生孩子的女人才干得出來,但當(dāng)時(shí)誰還在乎錢啊。這場(chǎng)突如其來的失眠,不但剝奪了我工作的能力,也剝奪了我的生趣,每一個(gè)失眠之后的天亮,我都覺得自己不想活了——這也是我要寫這篇文章的原因,我完全理解失眠可以對(duì)一個(gè)人的生活摧毀到什么程度。
從我開始找到一點(diǎn)控制感之后,失眠這件事開始不再那么恐怖了。我心態(tài)放松了許多,去看醫(yī)生,吃新的安眠藥,晚上十點(diǎn)就靠在床頭開始閱讀,還把窗戶打開,讓窗外車水馬龍的聲音傳進(jìn)來——我刻意地告訴我的身體,不,我不打算睡覺。
然后見了鬼,我居然咣當(dāng)睡過去了。
等我醒過來,一點(diǎn)半。
雖然沒睡多久,但有那個(gè)睡過去的感覺就已經(jīng)覺得非常開心了。我也沒有補(bǔ)吃安眠藥,就繼續(xù)看書,看到非常困了,也掙扎著翻頁——然后我又睡過去了。
之后我就連續(xù)幾晚不吃安眠藥,在十點(diǎn)半就靠床頭看書,然后咣當(dāng)睡過去——我睡過去的時(shí)間變得越來越長(zhǎng)了,從兩個(gè)小時(shí)逐漸變成四五個(gè)小時(shí)。
我連續(xù)三個(gè)月的失眠,終于慢慢的恢復(fù)了。
這是件很僥幸的事。
雖然很僥幸,但也想強(qiáng)行提煉一下,我在這個(gè)過程里,逐漸意識(shí)到什么方法對(duì)我有用:
1.盡早看醫(yī)生,不要害怕服安眠藥。不要擔(dān)心安眠藥的副作用,它絕對(duì)比不上失眠對(duì)人的傷害那么大。對(duì)于失眠來說,安眠藥是目前最有效的治療方法。而且我后來意識(shí)到,正是我前期遲遲沒有看醫(yī)生服安眠藥,造成了身體和心理巨大的壓力,對(duì)睡眠恢復(fù)很有妨礙。而如果我沒有及時(shí)吃安眠藥,相信接下來的幾個(gè)方法也根本不會(huì)有用。
2.把老公請(qǐng)出臥室,是有用的。聽到老公在旁邊酣睡不會(huì)帶來幸福感,只會(huì)焦慮和嫉妒,失眠讓我失去了為人的道德和善良。當(dāng)然,如果你沒有老公也沒有貓那就最好了,房間里只有自己,可以避免被其他聲音干擾睡意的醞釀。
3.避免光的刺激。不玩手機(jī),不看電視,把窗簾拉上,都是有幫助的。我會(huì)選擇靠在床頭,用kindle看書,把房間的燈光調(diào)到最暗,把kindle的屏幕也調(diào)到比較暗。
4.刻意入睡沒有用,睡不著就做點(diǎn)其他事。我給自己找的其他事就是看書,我甚至刻意表現(xiàn)的不想入睡,有了睡意還掙扎著翻頁繼續(xù)看。理論上不應(yīng)該閱讀太精彩的小說,不過我當(dāng)時(shí)看的是《權(quán)力的游戲》,我居然睡著了。
5.調(diào)整心情。其實(shí)這是最難的部分,第一次看醫(yī)生,醫(yī)生就讓我不要焦慮——我自己就是心理咨詢師,我能不知道最好別焦慮嗎?但當(dāng)然很難做到。針對(duì)我的實(shí)際情況,我做了幾件事:第一是暫停所有工作,第二是遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò),第三是增加消費(fèi),尤其是不必要的消費(fèi),這讓人對(duì)自己感覺更好,第四是養(yǎng)貓。
我現(xiàn)在無法說出這四件事哪件最重要,但我都做了,我在做這些事的時(shí)候,確實(shí)觀察到我的情緒更好一點(diǎn)。前兩件事總結(jié)下來是減少壓力源,后兩件事總結(jié)就是增加愉悅感。
此外,有一些我以為會(huì)讓我心情更好的,比如約會(huì)、調(diào)情、過性生活,反而沒有用,它們額外讓我更有負(fù)擔(dān)了,因?yàn)槲疫^分意識(shí)到當(dāng)下的自己不夠好。
6.找到控制感,哪怕一點(diǎn)點(diǎn)。其實(shí)控制感可以來自醫(yī)生的那句話“藥品很多,慢慢試,不用擔(dān)心”,但我當(dāng)時(shí)沒有意識(shí)到。后來直到我自己發(fā)現(xiàn)了旅途可以讓我睡著,我才感到對(duì)睡眠恢復(fù)了一點(diǎn)控制感??刂聘羞@個(gè)東西很重要,不管是失眠還是其他挫折,真正令人們無措、造成傷害的,就是我們失去了控制感,因而容易無助和絕望,就是這種失控把我?guī)肭榫w的深淵,讓我感覺不想活了。
寫了那么多,希望對(duì)你們有用。
現(xiàn)在我的睡眠漸漸地恢復(fù)了,現(xiàn)在回頭想一想,感覺自己太鉆牛角尖了,否則也不會(huì)有失眠這一劫,真的是自作自受,
好吧,最后祝各位早日恢復(fù)睡眠。