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龐薇:認(rèn)識人體免疫功能――教您如何快速提高免疫功能
2016-03-30 1317

一個人身體大約有一千萬億個細(xì)胞組成,細(xì)胞是生命特征的基本單位,人體是個“細(xì)胞國家”,細(xì)胞種類非常多,免疫活牲細(xì)胞是組成免疫系統(tǒng)組織、器官,是維持人體內(nèi)環(huán)境的基礎(chǔ)。


免疫活性細(xì)胞主要包括淋巴細(xì)胞,單核/巨噬細(xì)胞及網(wǎng)壯細(xì)胞等。淋巴細(xì)胞免疫功能中起中心作用,無論在抗體生成,細(xì)胞免疫,免疫記憶,免疫耐受中都是淋巴細(xì)胞活動和變化所引起的。淋巴細(xì)胞主要包括T淋巴細(xì)胞及B淋巴細(xì)胞,還有具有殺傷作用的一類淋巴細(xì)胞--K淋巴細(xì)胞,它主要清除和殺傷人細(xì)胞內(nèi)比細(xì)菌大的寄生蟲或惡性腫瘤細(xì)胞,NK淋巴細(xì)胞,稱之為自然殺傷細(xì)胞,它無需事先免疫,就能迅速殺死惡性腫瘤細(xì)胞。


這些細(xì)胞在人體內(nèi)個個識大體,顧大局,有分工,有協(xié)作,工作起來循規(guī)蹈矩,認(rèn)真負(fù)責(zé)“細(xì)胞國家”有時會出現(xiàn)不安定分子,在教唆犯即病毒、微生物、射線、致癌物等作用下,不服從整體,另立門戶,加上免疫細(xì)胞應(yīng)激不靈,嚴(yán)重威脅“國家”安全,這些不安定分子就是癌細(xì)胞。人體每天都可能有很多癌細(xì)胞產(chǎn)生,但同時每天又有更多的具有免疫功能的淋巴活性細(xì)胞誕生出來,將癌細(xì)胞消滅,因此防癌、治癌,最重要一點就是要提高自身免疫功能。


免疫系統(tǒng)好比是人體內(nèi)的“武裝警察”,是身體的衛(wèi)士,衛(wèi)士聽到警報,奮起進(jìn)攻,在消滅敵人的同時壯大自已,如果人體免疫功能低下,主管應(yīng)激反應(yīng)的“武警”,免疫活性細(xì)胞長期處於閑置壯態(tài),長期沒有戰(zhàn)斗警報,其能力就會下降,難以抵御病毒、細(xì)菌的破壞作用??磥砻庖呦到y(tǒng)自身也需要經(jīng)常鍛煉,調(diào)動免疫細(xì)胞的積極性,增強免疫活性細(xì)胞的應(yīng)急能力,執(zhí)行免疫系統(tǒng)的使命,保護(hù)人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。


為了能獲得強健的身體,強大的免疫功能,我們必須經(jīng)風(fēng)雨,見市面,經(jīng)受大自然考驗,提高應(yīng)激反應(yīng)能力,增強免疫系統(tǒng)功能,防病抗病,增強體質(zhì)。我們在日常生活中注意到這樣一種有趣的現(xiàn)象,那些傻子,瘋子,叫花子,他們衣不遮體,食不裹腹,饑寒交迫,環(huán)境惡劣,身體經(jīng)常遭受有害有毒物質(zhì)侵襲,可是他們絕少感冒、患病患癌。他們身體抵抗力永遠(yuǎn)好於那些養(yǎng)尊處優(yōu)、嬌生慣養(yǎng)的人。


這樣看來,民謠“要想小兒安,需帶三分饑與寒”還是有一定道理的。在我們?nèi)梭w內(nèi)存在“四大防衘系統(tǒng)”,它們分工精細(xì),互相配合,各負(fù)其責(zé),如一道道障礙,阻止外來病原微生物入侵,自然形成一個免疫力極強的保護(hù)體系。


第一道防衘線-完好皮膚、粘膜可防衘任何微生物侵入人體,它不單純是機械性作用,而且有殺菌作用,尤其是粘膜(鼻粘膜、氣管粘膜、胃粘膜、腸粘膜等),可分泌溶菌酶和免疫求旦白A,在防止微生物入侵上具有極為重要的作用。


第二道防衘線-吞噬活動,病原微生侵入人體皮下及粘膜下,體內(nèi)迅速動員白血球、吞噬細(xì)胞及淋巴細(xì)胞進(jìn)行戰(zhàn)斗,入侵的微生物生被吞噬細(xì)胞吞噬,或者被白血球消滅,或者引起淋巴細(xì)胞應(yīng)激反應(yīng)產(chǎn)生抗體抗毒素,把它消滅在萌芽壯態(tài)。


第三道防衘線-產(chǎn)生抗體抗毒素。當(dāng)天然的第一、二道防線沒能抵擋住微生物的襲擊時,淋巴細(xì)胞接受抗原性異物刺激產(chǎn)生免疫應(yīng)答反應(yīng),產(chǎn)生抗體抗毒素。機體免疫反應(yīng)可分為非特異性免疫(如第一、第二道防線)和特異性免疫反應(yīng)(如第三道防線)。人體的免疫防衛(wèi)功能和疾病的發(fā)生、發(fā)展及防治有密切關(guān)係,那么我們在日常生活中如何提高兔疫功能呢?筆者提供以下幾點看法,僅供參考。


一、情緒調(diào)控


消極的不良情情緒會導(dǎo)致機體功何障礙,抑制人體的抗病能力,而積極的樂現(xiàn)情緒能使人的機體保持最佳的功能壯態(tài),會增強人體的免疫功能。一個人免疫力與情緒有很大關(guān)係,研究者發(fā)現(xiàn),活潑的性格和愉快的情緒,大腦情感中樞會分泌出“腦內(nèi)啡呔”,這種物質(zhì)可以鎮(zhèn)痛、抗衰老,還能激活免疫系統(tǒng)功能,而悲痛、失落、憂愁的情緒會導(dǎo)制體內(nèi)內(nèi)分泌激素發(fā)生變化,促腎上腺素分泌增加,引起生理功能紊亂,免疫功能下降,催殘機體健康。用微笑來引發(fā)自已的愉快心情,有助於激發(fā)免疫活性細(xì)胞功能,開懷大笑,即使是短暫的,也遠(yuǎn)勝於憂傷,它能使人體器官運轉(zhuǎn)起來,增加自然殺傷細(xì)胞的活力。


快樂的心境能極大地發(fā)揮人的生理功能,增強人對各種疾病的免疫力,多和快樂的人在一起,你不僅受到感染、鼓舞,而且可以發(fā)現(xiàn)和尋找生活的樂趣,養(yǎng)成快樂的習(xí)慣-放得下、想得開、看得透、忘得了。良好的人際關(guān)系,能緩沖緊張的心理,降低傷感的情緒,可使身體減少分泌一種會對免疾系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用的激素-去甲腎上腺素,有利與增強免疫功能。


二、欣賞音樂


音樂作為一種藝術(shù),對人往往具有巨大的感染力。聽聽音樂,唱唱歌,可提高大腦神經(jīng)的興奮,激起積極、健康情緒,促進(jìn)機體分泌健康有益的激素-腦內(nèi)啡呔,你就會產(chǎn)生快樂和愉悅。音樂是一種有規(guī)律的聲波振動,能協(xié)調(diào)人體各器官的節(jié)奏,人體軀體無處不在進(jìn)行著振動,腦有電波,胃腸有蠕動,心臟有搏動,這些振動有節(jié)律,有節(jié)奏,當(dāng)音樂的旋律和自巳節(jié)律和諧共振時,悅耳功聽、溫馨柔和的音樂與人的理智、情感融匯貫通為一體時,就能調(diào)節(jié)和增強免疫功能。有實驗表明,傾情投入的唱歌,唾液中的免疫球旦A顯著增加。


三、充足睡眠


睡眠和空氣、食物、水一樣,是人類基本需求。睡眠比飲水和進(jìn)食更重要。沙士比亞說:“人生第一道美餐就是睡眠”。睡眠是健康銀行,不能過度消費,也不能盲目消費,透支睡眠,就是透支健康,醒眠不好,人體免疫功能就低下。睡眠可以幫助我們養(yǎng)精寧神,消除疲勞,穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,調(diào)節(jié)各種生理功能,增強免疫功能。有規(guī)律保質(zhì)保量的睡眠習(xí)慣,有助於我們增強體質(zhì)和延年益壽。晚上9-11點是免疫系統(tǒng)排毒時間,此段時向應(yīng)入睡,有助於免疫淋巴系統(tǒng)排毒。早上5點陽氣升華,精神飽滿,是免疫系統(tǒng)反應(yīng)最活躍的時間,T淋巴細(xì)胞、B淋巴細(xì)胞越多,越有活力,免疫功能就越強。適時睡眠是保護(hù)健康和體力的基礎(chǔ),是提高免疫力的有力保證。


四、體育娛樂


活力,是生命力旺盛與否的重要指標(biāo),而活力的外在表現(xiàn)就是運動。生命在於運動,不管什么運動,不必強求一律,總之鍛煉后自我惑覺良好,能出微汗,呼吸加深加快,心跳加快(以每分鐘不超過120次為宜),肌力緊張與放松適度。


一個人如果長期不運動,新陳代謝就會減弱,食欲不振,消化不良,心縮無力,呼吸淺表,機能衰退,免疫功能下降。法國醫(yī)學(xué)家蒂索說:“運動就其作用來說,幾呼可以替代任何藥物,但世界上一切藥物並不能代替運動”把體育運動和消遺娛樂結(jié)合在一起,有益與身心健康,幫助提高自身免疫功能。把運動鍛煉和消遣娛樂集合在一起,增加興趣,增加人與人和諧接觸,促進(jìn)精神文明,有利於提高免疫活性細(xì)胞功能。在所有運動中,我個人認(rèn)為散步是是簡便易行的簡單運動,散步對肌肉、關(guān)節(jié)、心臟、呼吸及神經(jīng)系統(tǒng)都有益處。


五、營養(yǎng)保健


“民以食為天”,營養(yǎng)保健在人類生活中上有極為重要的位置,它在預(yù)防疾病,保護(hù)健康,提高免疫功能等方而起著重要作用。不合理的膳食,諸多營養(yǎng)缺乏,食品污染,有毒有害,是擺在我們面前嚴(yán)重的實際問題,你的食物決定你的健康,合乎標(biāo)準(zhǔn)的營養(yǎng),才能使兔疫功能增強。有越來越多的食物被發(fā)現(xiàn)會改變正常的免疾系統(tǒng)功能,進(jìn)而發(fā)生自身疫性疾病。


健康人體免疫對於疾病的反應(yīng)又快又有效率。蛋白質(zhì)氨基酸能強強細(xì)胞免疫,手術(shù)后病人應(yīng)補充蛋白質(zhì)氨基酸,淋巴細(xì)胞免疫反應(yīng)就會明顯增強



我國人民膳食指南:


1.食物多樣,谷類為主。


2.多吃蔬菜,水果和薯類。


3.常吃奶類、豆類及制品。


4.經(jīng)常吃魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和渾袖。


5.食量和體力活動要平衡,保持適宜體重。


6.吃清淡少鹽的膳食。


7.飲酒應(yīng)限量。


8.吃清潔衛(wèi)生,不變質(zhì)的食品。



危害人類健康十大垃圾食品:


1.油炸食品。


2.腌制食品。


3.加工類食品。


4.餅干類食品。


5.可樂類食品。


6.果脯、話梅類食品。


7.方便面類食品。


8.罐頭類食品。


9.冷凍甜類食品。


10.燒烤類食品


六、飲水排毒


我們祖先早就知道把補水作有生命之源,藥補不如食補,食補不如水補,好水是百藥之王,好水是長壽之源。科學(xué)家研究證明,沒有食物的壯態(tài)下,人的生命可以維持40多天,但一個人三天不進(jìn)水,其生命將乏力回天。


人體內(nèi)的毒素,可分為外毒素(如細(xì)菌、病毒、農(nóng)藥化肥、重金屬等),內(nèi)毒素(機體代謝廢物等),內(nèi)、外毒素能和機體發(fā)生化學(xué)作用,破壞正常的生理功能,毒素還是免疫功能的頭號殺手。因此補水排毒是提高免疫功能的最重要方法。淋巴系統(tǒng)是人體重要的排毒的循環(huán)系統(tǒng),全身各處流動的淋巴液將體內(nèi)的毒素回收到淋巴結(jié),毒素在這里被過濾,分解成無毒的物質(zhì),經(jīng)血液、腎臟排出體外。


水是最好的排毒載體,每天早晨空腹飲用500毫升健康水,能幫助清理體內(nèi)垃圾,促進(jìn)血液循環(huán),沖刷腸胃,幫助消化,預(yù)防心腦血管病的發(fā)生。晚上9-11點,我們淋巴免疫系統(tǒng)開始它的排毒過程,免疫系統(tǒng)活躍起來,這時你靜下心來,聽聽音樂,你的免疫系統(tǒng)就會順利完成排毒功能。為了維持生命健康,為了保護(hù)免疫系統(tǒng)的強大功能,請改變“口渴飲水”習(xí)慣,變被動飲水成主動飲水,每天定時定量飲用2000毫升健康水。中飯前一小時,先喝湯,再吃飯,飯后喝杯水,清洗口腔、食道,晚飯前,先喝點湯,再吃飯,飯后喝杯水,睡前再喝點水。讓平安水喝出健康來!


七、腹式呼吸


呼吸是人的正常生理功能,科學(xué)的呼吸有利於提高免疫功能,有利於健康長壽。醫(yī)學(xué)科學(xué)家將人的呼吸分為胸式呼吸和腹式呼吸,這兩種呼吸互相連接協(xié)調(diào)。腹式呼吸可最大限度利用肺泡組織,充分進(jìn)行氣體交換,有利於肺組織健康,有利心肌供血供氧,腹式呼吸使腹腔里的臟器達(dá)到自然地按摩,胃腸蠕動力增加,加速了胃的排空能力和小腸吸收功能。促使機體排泄廢物及腸毒素。


腹式呼吸時胸腔擴大,還能使心臟得到充分舒展,有利於心肌供血供氧,有利於增強免疫功能。在平靜壯態(tài)下,做腹式呼吸,一次約為10-15秒,吸入1000-1500毫升空氣,而正常胸式呼吸,呼吸一次為5秒,吸入空氣約500毫升。每天早上在空氣新鮮的地方,做100次腹式呼吸,讓細(xì)胞充滿氧氣,激活免疫活性細(xì)胞,幫助肺臟排毒,你定會收到意想不到的效果。


八、特區(qū)保健


醫(yī)學(xué)研究表明人體內(nèi)存“在四大特區(qū)”,它們是背部、腋窩、肚臍、耳部。人體這些“特區(qū)”皮下,有大量很強的免疫細(xì)胞,按摩刺激這些“特區(qū)”可促進(jìn)血液、淋巴液循環(huán),加速組織間代謝,調(diào)理人體臟俯功能,達(dá)到強身健體的功能。


1.背部保健


背部它是人體兩條最大的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之處,背部兩側(cè)經(jīng)絡(luò)和五臟六俯關(guān)系極為密切,經(jīng)常刺繳背部,有利於氣血運行,滋養(yǎng)全身。人體背部皮下蘊藏著大量戰(zhàn)斗力很強的免疫細(xì)胞。如感冒、中薯后“刮痧”、“擦背”,都是激活背部免疫活細(xì)胞的好方法。每日捶背二十五分鐘,“叫醒”免疫細(xì)胞,定會讓你精力充沛,身體健壯!


2.腋窩保健


腋窩蘊藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)、免疫細(xì)胞,刺激按摩這些部位,可促進(jìn)神經(jīng)體液循環(huán),促使全身器官得到更多的營養(yǎng)與氧氣,有利於增強免疫細(xì)胞功能。刺激腋窩可引發(fā)大笑,使人體器官甚至細(xì)胞都得到運動,有益與提高心、腦、肺功能。經(jīng)常拍打腋窩,有行氣活血,寬胸寧神,提高免疫功能作用。拍打方法:左手上舉,用右手掌心拍打左腋窩,再上舉右手,用左掌心抬打右腋窩。每次拍打50下,反復(fù)操作五回。


3.肚臍保健


臍,位于腹部正中凹陷處,臍中為“神闕”穴,是生命力居住的地方,與全身經(jīng)絡(luò)相通,並與五臟六俯相連,它在疾病發(fā)生、發(fā)展、轉(zhuǎn)歸、預(yù)防和治療上具有重要的作用?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,臍為腹壁最后關(guān)閉和最薄處,最有利於藥物滲透吸收和治療,臍療是中醫(yī)外治方法之一,它通過經(jīng)絡(luò)聯(lián)絡(luò)作用,內(nèi)達(dá)臟俯調(diào)節(jié)人體陰陽之平衡,達(dá)到治療疾病的一種方法。肚臍靠近腹腔和盆腔,腹腔盆腔內(nèi)有植物神經(jīng)叢及神經(jīng)結(jié)存在,醫(yī)生用藥物敷貼和摩腹推拿,通過神經(jīng)和神經(jīng)體液反射和傳導(dǎo),促進(jìn)和改善腹腔內(nèi)臟器的生理功能,增強免疫機能,從而達(dá)到防病治病目的。經(jīng)常按摩肚臍周圍有預(yù)防和治療中風(fēng)作用。


1)摩腹:


摩腹前先將雙手搓熱,全身放松,以肚臍為中心,先用右掌心,按順時針方向,繞臍摩腹十圈,再用左掌心,按逆時針方向,繞臍摩腹十圈。堅持摩腹可促進(jìn)血液淋巴液循環(huán),可以改進(jìn)胃腸功能,有利於腸蠕動和消化液分泌,增強免疫功能。常摩腹,強身體,有幸趣的朋友不妨一試。


2)拍肚臍:


取坐位、站位或仰臥位,用左右手虛掌著力,以前臂發(fā)力,連續(xù)不斷地拍打肚臍眼100-200次。經(jīng)常拍打肚臍窩,可起到安神寧心、調(diào)和氣血、舒肝利膽、調(diào)節(jié)免積功能的作用。


4.耳朵保健


耳朵是人體重要的聽覺器官,是我們認(rèn)識世界的窗口。耳與我們?nèi)梭w十二條經(jīng)絡(luò)有密切聯(lián)系,“五臟六腑十二條經(jīng)脈皆絡(luò)于耳”,耳與臟腑的生理功能息息相關(guān),內(nèi)臟有病在耳朵上有所反應(yīng),如耳垂上明顯皺褶的斜紋線,常與供血不足和冠心病有關(guān),耳輪上及相應(yīng)耳穴上出現(xiàn)粗糙不平棘突,常見於腰推、頸推骨質(zhì)增生有關(guān),耳朵是人體與外界信息傳遞交換的窗口,人體免疫功能和病變都可在耳朵相應(yīng)的穴位上有所反應(yīng),醫(yī)生既可根據(jù)耳穴變化對全身疾病進(jìn)行診斷,又可通過刺激耳穴治療疾病。每天按摩耳朵可以達(dá)到調(diào)節(jié)臟腑腑功能,增強免疫機能,起到防病保健效果。


耳朵按摩保健方法:


1)雙手摩擦發(fā)熱后以掌心緊貼住耳門,再突然拔起,反復(fù)30次。


2)再用雙手掌心摩擦耳廓正面背面致雙耳充血發(fā)熱,可以提高免疫功能。


3)提拉耳尖,用雙手拇食指夾捏耳廓尖端,向上提、揉、捏、摩擦20次,使局部發(fā)熱沖血。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、退熱和清腦明目等功效。


4)拉摩耳垂,雙手拇食指捏住耳垂,由上至下,一邊下拉,一邊摩捏,反復(fù)60次,此法對頭昏、頭痛、失眠以及預(yù)防感冒有一定療效。


耳朵按摩是一種簡便易行的自我保健方法,它對激活免疫活性細(xì)胞,提高免疫功能大有益處,每天早晚堅特按摩全耳,定能起到防病保健效果。

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