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龐薇:認識人體免疫功能――教您如何快速提高免疫功能
2016-03-30 1342

一個人身體大約有一千萬億個細胞組成,細胞是生命特征的基本單位,人體是個“細胞國家”,細胞種類非常多,免疫活牲細胞是組成免疫系統組織、器官,是維持人體內環(huán)境的基礎。


免疫活性細胞主要包括淋巴細胞,單核/巨噬細胞及網壯細胞等。淋巴細胞免疫功能中起中心作用,無論在抗體生成,細胞免疫,免疫記憶,免疫耐受中都是淋巴細胞活動和變化所引起的。淋巴細胞主要包括T淋巴細胞及B淋巴細胞,還有具有殺傷作用的一類淋巴細胞--K淋巴細胞,它主要清除和殺傷人細胞內比細菌大的寄生蟲或惡性腫瘤細胞,NK淋巴細胞,稱之為自然殺傷細胞,它無需事先免疫,就能迅速殺死惡性腫瘤細胞。


這些細胞在人體內個個識大體,顧大局,有分工,有協作,工作起來循規(guī)蹈矩,認真負責“細胞國家”有時會出現不安定分子,在教唆犯即病毒、微生物、射線、致癌物等作用下,不服從整體,另立門戶,加上免疫細胞應激不靈,嚴重威脅“國家”安全,這些不安定分子就是癌細胞。人體每天都可能有很多癌細胞產生,但同時每天又有更多的具有免疫功能的淋巴活性細胞誕生出來,將癌細胞消滅,因此防癌、治癌,最重要一點就是要提高自身免疫功能。


免疫系統好比是人體內的“武裝警察”,是身體的衛(wèi)士,衛(wèi)士聽到警報,奮起進攻,在消滅敵人的同時壯大自已,如果人體免疫功能低下,主管應激反應的“武警”,免疫活性細胞長期處於閑置壯態(tài),長期沒有戰(zhàn)斗警報,其能力就會下降,難以抵御病毒、細菌的破壞作用。看來免疫系統自身也需要經常鍛煉,調動免疫細胞的積極性,增強免疫活性細胞的應急能力,執(zhí)行免疫系統的使命,保護人體內環(huán)境的穩(wěn)定。


為了能獲得強健的身體,強大的免疫功能,我們必須經風雨,見市面,經受大自然考驗,提高應激反應能力,增強免疫系統功能,防病抗病,增強體質。我們在日常生活中注意到這樣一種有趣的現象,那些傻子,瘋子,叫花子,他們衣不遮體,食不裹腹,饑寒交迫,環(huán)境惡劣,身體經常遭受有害有毒物質侵襲,可是他們絕少感冒、患病患癌。他們身體抵抗力永遠好於那些養(yǎng)尊處優(yōu)、嬌生慣養(yǎng)的人。


這樣看來,民謠“要想小兒安,需帶三分饑與寒”還是有一定道理的。在我們人體內存在“四大防衘系統”,它們分工精細,互相配合,各負其責,如一道道障礙,阻止外來病原微生物入侵,自然形成一個免疫力極強的保護體系。


第一道防衘線-完好皮膚、粘膜可防衘任何微生物侵入人體,它不單純是機械性作用,而且有殺菌作用,尤其是粘膜(鼻粘膜、氣管粘膜、胃粘膜、腸粘膜等),可分泌溶菌酶和免疫求旦白A,在防止微生物入侵上具有極為重要的作用。


第二道防衘線-吞噬活動,病原微生侵入人體皮下及粘膜下,體內迅速動員白血球、吞噬細胞及淋巴細胞進行戰(zhàn)斗,入侵的微生物生被吞噬細胞吞噬,或者被白血球消滅,或者引起淋巴細胞應激反應產生抗體抗毒素,把它消滅在萌芽壯態(tài)。


第三道防衘線-產生抗體抗毒素。當天然的第一、二道防線沒能抵擋住微生物的襲擊時,淋巴細胞接受抗原性異物刺激產生免疫應答反應,產生抗體抗毒素。機體免疫反應可分為非特異性免疫(如第一、第二道防線)和特異性免疫反應(如第三道防線)。人體的免疫防衛(wèi)功能和疾病的發(fā)生、發(fā)展及防治有密切關係,那么我們在日常生活中如何提高兔疫功能呢?筆者提供以下幾點看法,僅供參考。


一、情緒調控


消極的不良情情緒會導致機體功何障礙,抑制人體的抗病能力,而積極的樂現情緒能使人的機體保持最佳的功能壯態(tài),會增強人體的免疫功能。一個人免疫力與情緒有很大關係,研究者發(fā)現,活潑的性格和愉快的情緒,大腦情感中樞會分泌出“腦內啡呔”,這種物質可以鎮(zhèn)痛、抗衰老,還能激活免疫系統功能,而悲痛、失落、憂愁的情緒會導制體內內分泌激素發(fā)生變化,促腎上腺素分泌增加,引起生理功能紊亂,免疫功能下降,催殘機體健康。用微笑來引發(fā)自已的愉快心情,有助於激發(fā)免疫活性細胞功能,開懷大笑,即使是短暫的,也遠勝於憂傷,它能使人體器官運轉起來,增加自然殺傷細胞的活力。


快樂的心境能極大地發(fā)揮人的生理功能,增強人對各種疾病的免疫力,多和快樂的人在一起,你不僅受到感染、鼓舞,而且可以發(fā)現和尋找生活的樂趣,養(yǎng)成快樂的習慣-放得下、想得開、看得透、忘得了。良好的人際關系,能緩沖緊張的心理,降低傷感的情緒,可使身體減少分泌一種會對免疾系統產生抑制作用的激素-去甲腎上腺素,有利與增強免疫功能。


二、欣賞音樂


音樂作為一種藝術,對人往往具有巨大的感染力。聽聽音樂,唱唱歌,可提高大腦神經的興奮,激起積極、健康情緒,促進機體分泌健康有益的激素-腦內啡呔,你就會產生快樂和愉悅。音樂是一種有規(guī)律的聲波振動,能協調人體各器官的節(jié)奏,人體軀體無處不在進行著振動,腦有電波,胃腸有蠕動,心臟有搏動,這些振動有節(jié)律,有節(jié)奏,當音樂的旋律和自巳節(jié)律和諧共振時,悅耳功聽、溫馨柔和的音樂與人的理智、情感融匯貫通為一體時,就能調節(jié)和增強免疫功能。有實驗表明,傾情投入的唱歌,唾液中的免疫球旦A顯著增加。


三、充足睡眠


睡眠和空氣、食物、水一樣,是人類基本需求。睡眠比飲水和進食更重要。沙士比亞說:“人生第一道美餐就是睡眠”。睡眠是健康銀行,不能過度消費,也不能盲目消費,透支睡眠,就是透支健康,醒眠不好,人體免疫功能就低下。睡眠可以幫助我們養(yǎng)精寧神,消除疲勞,穩(wěn)定神經系統的平衡,調節(jié)各種生理功能,增強免疫功能。有規(guī)律保質保量的睡眠習慣,有助於我們增強體質和延年益壽。晚上9-11點是免疫系統排毒時間,此段時向應入睡,有助於免疫淋巴系統排毒。早上5點陽氣升華,精神飽滿,是免疫系統反應最活躍的時間,T淋巴細胞、B淋巴細胞越多,越有活力,免疫功能就越強。適時睡眠是保護健康和體力的基礎,是提高免疫力的有力保證。


四、體育娛樂


活力,是生命力旺盛與否的重要指標,而活力的外在表現就是運動。生命在於運動,不管什么運動,不必強求一律,總之鍛煉后自我惑覺良好,能出微汗,呼吸加深加快,心跳加快(以每分鐘不超過120次為宜),肌力緊張與放松適度。


一個人如果長期不運動,新陳代謝就會減弱,食欲不振,消化不良,心縮無力,呼吸淺表,機能衰退,免疫功能下降。法國醫(yī)學家蒂索說:“運動就其作用來說,幾呼可以替代任何藥物,但世界上一切藥物並不能代替運動”把體育運動和消遺娛樂結合在一起,有益與身心健康,幫助提高自身免疫功能。把運動鍛煉和消遣娛樂集合在一起,增加興趣,增加人與人和諧接觸,促進精神文明,有利於提高免疫活性細胞功能。在所有運動中,我個人認為散步是是簡便易行的簡單運動,散步對肌肉、關節(jié)、心臟、呼吸及神經系統都有益處。


五、營養(yǎng)保健


“民以食為天”,營養(yǎng)保健在人類生活中上有極為重要的位置,它在預防疾病,保護健康,提高免疫功能等方而起著重要作用。不合理的膳食,諸多營養(yǎng)缺乏,食品污染,有毒有害,是擺在我們面前嚴重的實際問題,你的食物決定你的健康,合乎標準的營養(yǎng),才能使兔疫功能增強。有越來越多的食物被發(fā)現會改變正常的免疾系統功能,進而發(fā)生自身疫性疾病。


健康人體免疫對於疾病的反應又快又有效率。蛋白質氨基酸能強強細胞免疫,手術后病人應補充蛋白質氨基酸,淋巴細胞免疫反應就會明顯增強



我國人民膳食指南:


1.食物多樣,谷類為主。


2.多吃蔬菜,水果和薯類。


3.常吃奶類、豆類及制品。


4.經常吃魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和渾袖。


5.食量和體力活動要平衡,保持適宜體重。


6.吃清淡少鹽的膳食。


7.飲酒應限量。


8.吃清潔衛(wèi)生,不變質的食品。



危害人類健康十大垃圾食品:


1.油炸食品。


2.腌制食品。


3.加工類食品。


4.餅干類食品。


5.可樂類食品。


6.果脯、話梅類食品。


7.方便面類食品。


8.罐頭類食品。


9.冷凍甜類食品。


10.燒烤類食品


六、飲水排毒


我們祖先早就知道把補水作有生命之源,藥補不如食補,食補不如水補,好水是百藥之王,好水是長壽之源??茖W家研究證明,沒有食物的壯態(tài)下,人的生命可以維持40多天,但一個人三天不進水,其生命將乏力回天。


人體內的毒素,可分為外毒素(如細菌、病毒、農藥化肥、重金屬等),內毒素(機體代謝廢物等),內、外毒素能和機體發(fā)生化學作用,破壞正常的生理功能,毒素還是免疫功能的頭號殺手。因此補水排毒是提高免疫功能的最重要方法。淋巴系統是人體重要的排毒的循環(huán)系統,全身各處流動的淋巴液將體內的毒素回收到淋巴結,毒素在這里被過濾,分解成無毒的物質,經血液、腎臟排出體外。


水是最好的排毒載體,每天早晨空腹飲用500毫升健康水,能幫助清理體內垃圾,促進血液循環(huán),沖刷腸胃,幫助消化,預防心腦血管病的發(fā)生。晚上9-11點,我們淋巴免疫系統開始它的排毒過程,免疫系統活躍起來,這時你靜下心來,聽聽音樂,你的免疫系統就會順利完成排毒功能。為了維持生命健康,為了保護免疫系統的強大功能,請改變“口渴飲水”習慣,變被動飲水成主動飲水,每天定時定量飲用2000毫升健康水。中飯前一小時,先喝湯,再吃飯,飯后喝杯水,清洗口腔、食道,晚飯前,先喝點湯,再吃飯,飯后喝杯水,睡前再喝點水。讓平安水喝出健康來!


七、腹式呼吸


呼吸是人的正常生理功能,科學的呼吸有利於提高免疫功能,有利於健康長壽。醫(yī)學科學家將人的呼吸分為胸式呼吸和腹式呼吸,這兩種呼吸互相連接協調。腹式呼吸可最大限度利用肺泡組織,充分進行氣體交換,有利於肺組織健康,有利心肌供血供氧,腹式呼吸使腹腔里的臟器達到自然地按摩,胃腸蠕動力增加,加速了胃的排空能力和小腸吸收功能。促使機體排泄廢物及腸毒素。


腹式呼吸時胸腔擴大,還能使心臟得到充分舒展,有利於心肌供血供氧,有利於增強免疫功能。在平靜壯態(tài)下,做腹式呼吸,一次約為10-15秒,吸入1000-1500毫升空氣,而正常胸式呼吸,呼吸一次為5秒,吸入空氣約500毫升。每天早上在空氣新鮮的地方,做100次腹式呼吸,讓細胞充滿氧氣,激活免疫活性細胞,幫助肺臟排毒,你定會收到意想不到的效果。


八、特區(qū)保健


醫(yī)學研究表明人體內存“在四大特區(qū)”,它們是背部、腋窩、肚臍、耳部。人體這些“特區(qū)”皮下,有大量很強的免疫細胞,按摩刺激這些“特區(qū)”可促進血液、淋巴液循環(huán),加速組織間代謝,調理人體臟俯功能,達到強身健體的功能。


1.背部保健


背部它是人體兩條最大的經脈中督脈的行經之處,背部兩側經絡和五臟六俯關系極為密切,經常刺繳背部,有利於氣血運行,滋養(yǎng)全身。人體背部皮下蘊藏著大量戰(zhàn)斗力很強的免疫細胞。如感冒、中薯后“刮痧”、“擦背”,都是激活背部免疫活細胞的好方法。每日捶背二十五分鐘,“叫醒”免疫細胞,定會讓你精力充沛,身體健壯!


2.腋窩保健


腋窩蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結、免疫細胞,刺激按摩這些部位,可促進神經體液循環(huán),促使全身器官得到更多的營養(yǎng)與氧氣,有利於增強免疫細胞功能。刺激腋窩可引發(fā)大笑,使人體器官甚至細胞都得到運動,有益與提高心、腦、肺功能。經常拍打腋窩,有行氣活血,寬胸寧神,提高免疫功能作用。拍打方法:左手上舉,用右手掌心拍打左腋窩,再上舉右手,用左掌心抬打右腋窩。每次拍打50下,反復操作五回。


3.肚臍保健


臍,位于腹部正中凹陷處,臍中為“神闕”穴,是生命力居住的地方,與全身經絡相通,並與五臟六俯相連,它在疾病發(fā)生、發(fā)展、轉歸、預防和治療上具有重要的作用?,F代醫(yī)學證明,臍為腹壁最后關閉和最薄處,最有利於藥物滲透吸收和治療,臍療是中醫(yī)外治方法之一,它通過經絡聯絡作用,內達臟俯調節(jié)人體陰陽之平衡,達到治療疾病的一種方法。肚臍靠近腹腔和盆腔,腹腔盆腔內有植物神經叢及神經結存在,醫(yī)生用藥物敷貼和摩腹推拿,通過神經和神經體液反射和傳導,促進和改善腹腔內臟器的生理功能,增強免疫機能,從而達到防病治病目的。經常按摩肚臍周圍有預防和治療中風作用。


1)摩腹:


摩腹前先將雙手搓熱,全身放松,以肚臍為中心,先用右掌心,按順時針方向,繞臍摩腹十圈,再用左掌心,按逆時針方向,繞臍摩腹十圈。堅持摩腹可促進血液淋巴液循環(huán),可以改進胃腸功能,有利於腸蠕動和消化液分泌,增強免疫功能。常摩腹,強身體,有幸趣的朋友不妨一試。


2)拍肚臍:


取坐位、站位或仰臥位,用左右手虛掌著力,以前臂發(fā)力,連續(xù)不斷地拍打肚臍眼100-200次。經常拍打肚臍窩,可起到安神寧心、調和氣血、舒肝利膽、調節(jié)免積功能的作用。


4.耳朵保健


耳朵是人體重要的聽覺器官,是我們認識世界的窗口。耳與我們人體十二條經絡有密切聯系,“五臟六腑十二條經脈皆絡于耳”,耳與臟腑的生理功能息息相關,內臟有病在耳朵上有所反應,如耳垂上明顯皺褶的斜紋線,常與供血不足和冠心病有關,耳輪上及相應耳穴上出現粗糙不平棘突,常見於腰推、頸推骨質增生有關,耳朵是人體與外界信息傳遞交換的窗口,人體免疫功能和病變都可在耳朵相應的穴位上有所反應,醫(yī)生既可根據耳穴變化對全身疾病進行診斷,又可通過刺激耳穴治療疾病。每天按摩耳朵可以達到調節(jié)臟腑腑功能,增強免疫機能,起到防病保健效果。


耳朵按摩保健方法:


1)雙手摩擦發(fā)熱后以掌心緊貼住耳門,再突然拔起,反復30次。


2)再用雙手掌心摩擦耳廓正面背面致雙耳充血發(fā)熱,可以提高免疫功能。


3)提拉耳尖,用雙手拇食指夾捏耳廓尖端,向上提、揉、捏、摩擦20次,使局部發(fā)熱沖血。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、退熱和清腦明目等功效。


4)拉摩耳垂,雙手拇食指捏住耳垂,由上至下,一邊下拉,一邊摩捏,反復60次,此法對頭昏、頭痛、失眠以及預防感冒有一定療效。


耳朵按摩是一種簡便易行的自我保健方法,它對激活免疫活性細胞,提高免疫功能大有益處,每天早晚堅特按摩全耳,定能起到防病保健效果。

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