與壓力共享美好人生

      在高壓力、強負荷的工作節(jié)奏下心身疲憊，加之作息不規(guī)律，以及年底業(yè)務旺季大規(guī)模的匯報更加劇了小伙伴的壓力水平，簡直要壓力爆表。

     今天，我們來和小伙伴們聊聊如何日常減壓。

     首先，小伙伴需要理性地看待壓力和階段性壓力事件。

     壓力是正常的表現(xiàn)，人人都有。壓力是人們對事物重要性和準備度兩個維度綜合權衡后的生理和心理表達。如面臨一次重要的考核會激發(fā)體內的腎上腺素，讓我們的血壓升高而感受到焦慮、壓抑或苦悶。

     中等水平壓力有利于激發(fā)小伙伴的動力，保持活力。絕對沒有壓力代表著失去動力和方向，中等壓力會激發(fā)成功欲望，激發(fā)與調用全身力氣和外界資源獲取想要的結果。

     絕大多數(shù)壓力是階段性的，如戀愛、考試、結婚、工作、買房子等。每個人生階段，會有相應的發(fā)展任務，必然會引致階段性的壓力。度過此階段，上一階段的壓力則會消失，或稱為次要壓力，新階段的壓力自然呈現(xiàn)出來。如20+歲的年輕男女最大的壓力是婚戀與工作，而30+歲的小伙伴們則會為職業(yè)上升、家庭和諧、親子教育費盡心思。

      小伙伴堅信階段性壓力事件是階段性的，而且大多數(shù)可解決。身邊有太多“前輩”已掌握了可行的方法，解決了問題。小伙伴們不妨向他們“取經(jīng)”討教，發(fā)揮“旁觀者清”新視覺的價值。

      接著，小伙伴們會問什么時候需要減壓。

    （心理與生活壓力現(xiàn)場測試）當小伙伴們感覺到身體的不爽，比如頭疼、口腔潰瘍頻發(fā)而難愈合、臉部常冒痘痘、胸悶、渾身乏力、食欲減退、總覺得沒睡醒、無法集中注意力等現(xiàn)象時，則是身體在提示我們壓力過大。

      同時，如果一段時間心事重重、情緒低落、心情煩躁、苦悶、壓抑、憋屈等令你不吐不快，想要找人傾訴的時候，則表示心理壓力過大，需要調節(jié)壓力閥。

     接下來，小伙伴一定會問，有了壓力該如何如何緩解。

      對于工作時間與作息不規(guī)律的工會小伙伴們，首要是保障睡眠時間和質量。睡眠是最好的祛除疲勞和倦怠的方法，切實保障和被窩親密接觸的時間。

      小伙伴們難免階段性地被困擾、被煩惱騷擾，此時，需要找到有效的、適合個人的減壓途徑。體制不同，適用的減壓方法亦有差別。好動的小伙伴適宜動態(tài)的運動，如足球、籃球、跑步等，喜靜的小伙伴則更適合獨處靜坐、聽音樂、瑜伽等柔緩的方法來為身體充電、凈化內心。

      對于所有小伙伴們，出一身汗、大吃一頓、享受一次按摩、與好朋友吐槽等都是很棒的減壓方法，可以幫助身體祛除疲勞，恢復身心愉悅。可以一個人，也可以和其他小伙伴一起，只要在其中感覺到愉悅和身心舒暢，就是有效的方式。

   （音樂催眠全身放松訓練）如果壓力感暫時無法緩解，壓力事件持續(xù)存在，則需要將壓力與大腦進行“阻斷”。因為，小伙伴的腦袋是用來創(chuàng)造美好事物、發(fā)揮智慧的，而不是儲存壓力和煩惱的“壓力鍋”。此時，可將壓力感受和事件寫在便簽紙上，或者手機記事本里，將他們暫時祛除出大腦，尤其是上崗事件更需要將壓力隔離。

      當然，減壓的最根本辦法是解決問題。僅減壓而不解決問題只會緩解壓力，而不能根除。只有問題解決了，或找到了解決之道，才能真的祛除壓力。

     問題解決的開端是轉化問題為目標。確定長期目標、階段目標后，小伙伴們會輕松地找到可用的資源和解決途徑，在此基礎上，找到最易見效的“第一步”行動。

      將負向的、消極情緒的問題轉化成積極的、正面的目標。如將“工作令我壓力山大、快熬不住了”負面的問題描述轉化成“我期待愉快的工作，獲得職業(yè)進步，享受職業(yè)成就”的正面、面向未來的目標?；诖?，解決的方法就會脫穎而出，如“獲取行業(yè)資格、發(fā)展個人核心優(yōu)勢、維護職場人際關系、持續(xù)學習專業(yè)技能”等，并從中找到最易獲得突破的基點，制定出第一步的行動方案。

    （問題解決討論與演練）在行動方案落實后，自然需要借助資源，如領導、前輩、同事、朋友等的成功經(jīng)驗與建議。小伙伴們可從社會支持系統(tǒng)和人際關系系網(wǎng)絡里獲取力量，從“親密的人、崇拜的人、領導、十年后的自己、關系疏遠的人”五類關系中各找一個最典型的、具體某人，想象ta就坐在你對面，問問ta對你現(xiàn)在所要實現(xiàn)的目標怎么看，并給出建議。

      同時，小伙伴需從自身發(fā)現(xiàn)動力，使當下與未來建立緊密鏈接，以挖掘自我動力、發(fā)揮潛能。問自己以下五個問題：1、我的目標是什么？2、我正在為目標做什么？3、目標實現(xiàn)后，有何收益和麻煩？4、正在做的事情對目標有何幫助？5、貫通“過去、現(xiàn)在和未來”為一個序列，看看人生的軌跡是怎樣的。

      經(jīng)過這個序列的練習，小伙伴們會感受到渾身的荷爾蒙躍躍欲試，力量感爆棚。來吧，沖出去，邁出第一步，向我們的目標。