第一部分了解壓力 
1、壓力的概念 
2、壓力的癥狀 
3、壓力的原因 
第二部分管理壓力 
1、正視壓力 
2、矯正情緒體驗(yàn) 
3、提高心理承受能力 
4、減壓方法 
第三部分工作中的壓力管理 
1、做好工作部署 
2、提高應(yīng)對(duì)能力 
3、處理和維護(hù)好人際關(guān)系 
4、工作中的時(shí)間管理 
5、工間減壓小技巧 
6、自我調(diào)整 
7、重視環(huán)境 
8、合理運(yùn)動(dòng) 
第四部分壓力管理技巧與練習(xí) 
1、參加體育運(yùn)動(dòng) 
2、周末放松心情 
3、身體放松運(yùn)動(dòng) 
4、閉目養(yǎng)神 
5、培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣 
6、培養(yǎng)新的業(yè)余愛好 
7、改善飲食，改變不良飲食習(xí)慣 
8、呼吸練習(xí) 
9、冥想 
10、保持幽默感 
11、創(chuàng)造健康的氛圍 
第五部分應(yīng)對(duì)壓力的時(shí)間管理 
1、興趣是第一生產(chǎn)力 
2、時(shí)間都去哪兒了 
3、聚散成整 
4、主次分明 
5、二八原則 
6、平衡家庭和工作 
7、有效管理時(shí)間 
第六部分壓力管理的平衡原則 
1、黃金平衡點(diǎn) 
2、選擇與決定 
3、學(xué)會(huì)放棄 
4、學(xué)會(huì)專注 
5、接受不完美 
6、接受懶惰 
7、堅(jiān)持不懈 
第七部分生活中的壓力管理 
1、忙碌人士的壓力管理經(jīng)驗(yàn) 
2、培養(yǎng)健康的晨起習(xí)慣 
3、如何開始新的一天 
4、選擇并養(yǎng)成正確的習(xí)慣 
5、尋求社會(huì)支持