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廖躍洪:如何克服講話(huà)緊張、克服說(shuō)話(huà)緊張癥的技巧?
2016-10-10 2846

克服說(shuō)話(huà)緊張癥的技巧

      人們非常關(guān)注自己在他人眼中的形象,在這種情況下與人交往,自然免不了緊張、不安和擔(dān)心等情緒反應(yīng).那如何克服這種緊張的心理呢?

  克服講話(huà)緊張的技巧如下  

       1.努力使自己放松。

  在人前說(shuō)話(huà)緊張的人大都是想要說(shuō)話(huà)時(shí)呼吸紊亂,氧氣的吸入量減少,頭腦一時(shí)陷于癡呆狀態(tài),從而不能按照所想的詞語(yǔ)說(shuō)出來(lái)。

  在某種意義上說(shuō),“呼吸”和“氣息”是一個(gè)意思,因而調(diào)整呼吸就是“使氣息安靜下來(lái)”

  說(shuō)話(huà)時(shí)發(fā)生不正常情況通常都是這樣的順序:怯場(chǎng)——呼吸紊亂——頭腦反應(yīng)遲鈍——悅支離破碎的話(huà)。因此調(diào)整呼吸會(huì)使這些情況恢復(fù)正常。 說(shuō)話(huà)時(shí)全身處于松弛狀態(tài),靜靜地進(jìn)行深呼吸,在吐氣時(shí)稍微加進(jìn)一點(diǎn)力氣。這樣一來(lái),心就踏實(shí)了。此外,笑對(duì)于緩和全身的緊張狀態(tài)有很好的作用。微笑能調(diào)整呼吸,還能使頭腦的反應(yīng)靈活,話(huà)語(yǔ)集中。

  2.練習(xí)一些好的話(huà)題。

  在平時(shí)應(yīng)酬中,我們可以隨時(shí)注意觀(guān)察人們的話(huà)題,哪些吸引人而哪些不吸引人?為什么?原因是什么?自己開(kāi)口時(shí),便自覺(jué)地練習(xí)講一些能引起別人興趣的事情,同時(shí)避免引起不良效果的話(huà)題。

  3.訓(xùn)練回避不好的話(huà)題。

  哪些話(huà)題應(yīng)該避免呢?從你自身來(lái)說(shuō),首先應(yīng)該避免你不完全了解的事情。一知半解、似懂非懂、糊里糊涂地說(shuō)一遍,不僅不會(huì)給別人帶來(lái)什么益處,反而給人留下虛浮的壞印象。若有人就這些對(duì)你發(fā)起提問(wèn)而你又回答不出,則更為難堪。其次是要避免你不感興趣的話(huà)題,試想連你對(duì)自己所談的都不感興趣,怎么能期望對(duì)方隨你的話(huà)題而興奮起來(lái)呢?如果強(qiáng)打精神故作鎮(zhèn)靜,只能是自受疲累之苦,別人還可能看出你的不真誠(chéng)。

  4.訓(xùn)練豐富話(huà)題內(nèi)容。

  有了話(huà)題,還得有言談下去的內(nèi)容。內(nèi)容來(lái)自于生活,來(lái)自于你對(duì)生活觀(guān)察和感受。我們往往可以從一個(gè)人的言談看出他豐富的內(nèi)涵及對(duì)生活的熾烈感情。這樣的人總是對(duì)周?chē)脑S多人和事物充滿(mǎn)熱情,很難想象一個(gè)冷漠而毫無(wú)情致的人會(huì)興致勃勃地與你談街上正流行一種長(zhǎng)裙。

  5、訓(xùn)練自我評(píng)價(jià)語(yǔ)言方式。

  詞意是否委曲婉轉(zhuǎn)?話(huà)題是否恰到好處?言談是否中肯、把握要領(lǐng)?口齒是否清晰明白?說(shuō)話(huà)是否不犯嘮叨瑣碎的毛病?說(shuō)話(huà)音量大小適度、說(shuō)話(huà)速度不急不緩、話(huà)中是否不帶口頭禪?說(shuō)話(huà)是否簡(jiǎn)潔有力?措辭是否恰如其分、不卑不亢?話(huà)中帶多余連接詞?說(shuō)話(huà)是否真實(shí)具體?是否能充分表達(dá)說(shuō)話(huà)目的?言談時(shí)是否能設(shè)身處地為對(duì)方著想?說(shuō)話(huà)是否心無(wú)旁騖、專(zhuān)心一致?話(huà)中是否含有自我吹噓成分?是否一人滔滔不絕地說(shuō)個(gè)不停、出口傷人?是否能真誠(chéng)地與人寒暄客套?說(shuō)話(huà)是否能參酌量情?是否能掌握說(shuō)話(huà)技巧?是否能巧妙掌握說(shuō)話(huà)契機(jī)?是否能專(zhuān)心一意地聽(tīng)人說(shuō)話(huà)?

  雖然,我們?cè)诤腿藨?yīng)酬交談當(dāng)中,不可能時(shí)時(shí)都能使對(duì)方感到既愉快又有趣,但是訓(xùn)練有素的談話(huà)方法的確能幫你贏得社交給人留下好印象。在公共場(chǎng)合與人交談是一種社會(huì)行為,。像其他社會(huì)行為一樣,談話(huà)也有一定的規(guī)矩.每個(gè)有教養(yǎng)的人都應(yīng)該遵從。與人談話(huà),哪些可說(shuō),哪些不可說(shuō),也都有很多講究。

  這些,有專(zhuān)家將其歸納為以下幾項(xiàng):不談對(duì)方深以為憾的缺點(diǎn)和弱點(diǎn);不談上司、同事以及一些朋友們的壞話(huà);不談人家的秘密;不談不景氣、手頭緊之類(lèi)的話(huà);不談一些荒誕離奇、黃色淫穢的事情;不詢(xún)間婦女的年齡、婚否、家庭財(cái)產(chǎn)等事情;不訴個(gè)人恩怨和牢騷;不談一些尚未明辨的隱衷是非;避開(kāi)令人不愉快的疾病詳情;忌夸自己的成就和得意之處?! ?

如何消除緊張情緒

  1、當(dāng)自己比較緊張、煩亂時(shí):可以閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

  2、松弛訓(xùn)練:在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余,可以從事各種娛樂(lè)活動(dòng),調(diào)節(jié)自己的生活,松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù),首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力,并對(duì)困難作冷靜的分析,制訂出必要的應(yīng)付方案。

  3、適當(dāng)安排計(jì)劃:若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際,便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議,在預(yù)訂工作進(jìn)度表中,可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間,完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí),可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情,或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺(jué)到自己能支配自己的工作,內(nèi)心較為輕松。

  4、如何消除緊張心理比較好呢:可以做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等。

  5、真誠(chéng)相處:在與別人交往中,應(yīng)真誠(chéng)坦蕩,與人為善。虛偽不僅使人厭倦,而且自己也會(huì)因此而有不安全感,如不自覺(jué)地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象,猜想別人是否在背后議論自己,并為此惶惶不安,導(dǎo)致關(guān)系緊張。

  6、升華法:緊張的情緒也可予以升華,轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來(lái)時(shí),往往精力特別集中,有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成,內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。



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