精力管理——我是如何做到讓每天多出兩個(gè)小時(shí)來(lái)學(xué)習(xí)的？

石林萍-原創(chuàng)

我：兩個(gè)孩子的媽媽，某集團(tuán)公司高管兼培訓(xùn)總督導(dǎo)，大家覺(jué)得我每天應(yīng)該有多少時(shí)間可以用來(lái)學(xué)習(xí)，或?qū)懳恼拢?

可能很多人都會(huì)和我兩年之前一樣的感受:事太多，沒(méi)時(shí)間，沒(méi)精力，堅(jiān)持不來(lái)……

現(xiàn)實(shí)中每個(gè)人都有很多個(gè)角色。我們是否可以做到我們?cè)谀膫€(gè)角色上就演好哪場(chǎng)戲？我認(rèn)為太難了，所以說(shuō)人活著就要修行，人生就是演戲，你要演到全情投入，感動(dòng)自己，才是入戲！

就是因?yàn)槲覀冇心敲炊嘟巧?，就?huì)存在分配不好自己的時(shí)間和精力，才要來(lái)學(xué)習(xí)。那么就我們一起來(lái)帶著問(wèn)題來(lái)找找答案。

那么問(wèn)題來(lái)了：

1.你是希望培養(yǎng)一個(gè)全新的習(xí)慣，讓自己變得更好么？

2.你靠什么來(lái)促使你每天都有足夠的精力堅(jiān)持把好的行為變成習(xí)慣？

3.管理時(shí)間OR管理精力，你認(rèn)為哪個(gè)更準(zhǔn)確？最后結(jié)束你來(lái)回答以上三個(gè)問(wèn)題，看是否有了答案。

課程內(nèi)容我們常聽(tīng)人說(shuō)：每個(gè)人都有24小時(shí)，人與人最大的不同取決的工作以外的8小時(shí)。那么工作以外8小時(shí)我們又該如何做到每天多出2個(gè)小時(shí)來(lái)學(xué)習(xí)呢？這堂課涉及以下三個(gè)部分的內(nèi)容：

一.偷時(shí)間—偷出整塊時(shí)間

二.偷時(shí)間—利用碎片化時(shí)間

三.偷時(shí)間—學(xué)會(huì)管理自己的精力

關(guān)于我自己想知道我的一天是怎么過(guò)的么？

 早起儀式習(xí)慣（1個(gè)半小時(shí)：發(fā)布取經(jīng)行動(dòng)、微信群語(yǔ)音讀書(shū)、微運(yùn)動(dòng)-倒立兩首曲子，收聽(tīng)得到-知識(shí)新聞，每天吃早餐） 上下班路上（1個(gè)小時(shí)：收聽(tīng)—樊登讀書(shū)會(huì)，喜馬拉雅聽(tīng)書(shū)） 

上午上班（5分鐘根據(jù)工作清單并區(qū)分輕重緩急，專注做重要的事情） 

準(zhǔn)時(shí)吃飯（車(chē)內(nèi)放花生） 

下午上班（吃掉三個(gè)番茄鐘，下班前5分鐘審視當(dāng)天工作并總結(jié)，5分鐘列出第二天工作清單） 

23點(diǎn)睡覺(jué)（22:00編輯當(dāng)天取經(jīng)行動(dòng)感悟， 22:20閱讀半小時(shí)）

一.偷時(shí)間—偷出整塊時(shí)間

1.早起的好處： 早上5:30-6:00間起床，這段時(shí)間，沒(méi)有人打擾你 沒(méi)有社交， 容易保持專注， 精力充沛，加班要在早上加。

2.早起吃青蛙：青蛙法則——最大最丑的青蛙——最重要的活動(dòng)。比如問(wèn)自己：如果我只能在2017年完成一件對(duì)我的工作和事業(yè)產(chǎn)生最大的影響的事，他會(huì)是什么？它很有可能是一些非常重要，需要你持續(xù)保持專注度才能完成的大師。這一事務(wù)一般是“重要不緊急”的。比如，學(xué)習(xí)，成長(zhǎng)，健康。所以，你必須找出你的年度青蛙， 季度青蛙，每周，每月，每天的青蛙，你自己堅(jiān)持1年試試看？

3.如何實(shí)現(xiàn)早起：用內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力——價(jià)值觀，成長(zhǎng)用外在驅(qū)動(dòng)力，用早起倒逼早睡，朋友圈公開(kāi)承諾打卡，不得不去考試，肉疼的罰款，起的爽快，睡的心安理得。根據(jù)自身狀況做適度的調(diào)節(jié)，慢慢的調(diào)試找到最適合的節(jié)奏。通過(guò)內(nèi)在和外在驅(qū)動(dòng)力，讓習(xí)慣來(lái)形成自律。

二.偷時(shí)間—利用碎片化時(shí)間

1.為每一個(gè)碎片化時(shí)間找到它的價(jià)值用途（6月30日發(fā)表的文章中再?gòu)?fù)盤(pán)關(guān)于碎片化時(shí)間）“我們要為每一個(gè)碎片化時(shí)間單位找3-5種價(jià)值用途，比如5分鐘可以回復(fù)一條短信，收看一下郵件，制作簡(jiǎn)單的手繪思維導(dǎo)圖……然后進(jìn)一步思考在地鐵上5分鐘能干什么？在開(kāi)車(chē)的5分鐘能干什么？把你碎片化時(shí)間的用途和你生活中情景關(guān)聯(lián)起來(lái)。這樣在任何場(chǎng)合你一意識(shí)到有碎片化時(shí)間，馬上就可以安排零碎時(shí)間完成一件小工作，而不是臨時(shí)去想你能干什么。碎片化時(shí)間用途越多，你的時(shí)間支配自由度越高，你就越能自由組合時(shí)間碎片完成不同的工作。這樣就能慢慢學(xué)會(huì)把每天碎片化時(shí)間串聯(lián)起來(lái)完成一件重要的工作?！?

2.我是如何利用碎片化時(shí)間的？上下班路上——聽(tīng)樊登讀書(shū)會(huì)（每周一本新書(shū)）、喜馬拉雅（洗滌心靈）邊洗漱邊聽(tīng)書(shū)——聽(tīng)得到免費(fèi)知識(shí)新聞；步行——聽(tīng)樊登讀書(shū)會(huì)干家務(wù)——聽(tīng)書(shū)等人——看收藏的公眾號(hào)文章

三.偷時(shí)間—學(xué)會(huì)管理自己的精力（重點(diǎn)部分）

什么叫精力？做事情的能力，包括體能、情感、思維、意志四個(gè)方面。精力管理是有技巧的，是高度表現(xiàn)、健康、幸福的基礎(chǔ)。有一組數(shù)據(jù)說(shuō)：只有不到30%的人在工作時(shí)間能夠“全情投入”，約55%的人“心不在焉”，還有19%的人“行為消極”，對(duì)工作不滿，還經(jīng)常抱怨。我們可以借助以下工具或方法幫助自己來(lái)實(shí)現(xiàn)“全情投入”——

1.儀式習(xí)慣儀式為我們?nèi)松闹卮髸r(shí)刻賦予了不同又特別的意義。比如婚禮、頒獎(jiǎng)典禮、入黨宣誓儀式、某些宗教的成人禮、甚至新員工入職儀式、前不久流行的一個(gè)帖子說(shuō)李嘉誠(chéng)每周和家人一聚在一起吃飯等等......表現(xiàn)在個(gè)人行為上：比如每天早起一杯水、步行上班、晨起聽(tīng)音樂(lè)、晨起練瑜伽、跑步等等這些行為。人，是習(xí)慣的造物，因而我們的行為有95%都是自動(dòng)反應(yīng)或?qū)τ谀撤N需求或緊急情況的應(yīng)激反應(yīng)。每個(gè)人都要結(jié)合自身進(jìn)行儀式習(xí)慣的羅列、調(diào)整與堅(jiān)持，確保它的活力，要在30-60天的養(yǎng)成周期中對(duì)于時(shí)間和行為的準(zhǔn)確規(guī)劃，才能成功建立有效的儀式習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)精力管理的目的。我的儀式習(xí)慣：顯示在我的一天是怎么過(guò)的。

2.簡(jiǎn)單的選擇我們是否經(jīng)常有這樣的情況：今天要出席一個(gè)重要的場(chǎng)合，然后開(kāi)始在衣柜里篩選，該穿哪件衣服呢？假如出息這個(gè)場(chǎng)合我們就一套或兩套正式的衣服還需要再多花費(fèi)時(shí)間去考慮嗎？生活中，少一些選擇，就多一些做有意義事情的精力。舉例：樊登老師，我在視頻中看到他是穿樊登讀書(shū)會(huì)的T恤，5月在鄭州見(jiàn)到他仍然是樊登讀書(shū)會(huì)的T恤。因?yàn)樵绞俏镔|(zhì)豐富的人，越是關(guān)注精神層面的需要。他們更懂得慢就是快，少即是多，斷舍離的道理。我的簡(jiǎn)單選擇：買(mǎi)衣服只買(mǎi)精品和怦然心動(dòng)的。每半年做一次櫥柜整理。精品的標(biāo)準(zhǔn)：你能夠接受或突破自己價(jià)格區(qū)間自己特別喜歡的物件，而且可以長(zhǎng)期使用。怦然心動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)：從靠近心臟的東西開(kāi)始選擇。比如：在三分鐘內(nèi)做出選擇，一堆衣服中最讓自己怦然心動(dòng)的前三名。通過(guò)對(duì)比找出讓自己怦然心動(dòng)的，自己就知道差別在哪里了。 我在去年開(kāi)始了第一次大范圍的整理，結(jié)果騰出了衣柜一半的空間，不需要的衣服全部捐贈(zèng)或送人。建議：電影《怦然心動(dòng)的整理魔法》和同名書(shū)籍。

3.學(xué)會(huì)用工具武裝自己每個(gè)人使用工具的習(xí)慣和需求不同，所以找到自己適合的。讓每一個(gè)工具都發(fā)揮它最大的價(jià)值，就相當(dāng)于讓自己多一個(gè)大腦，讓自己手腳變長(zhǎng)。我個(gè)人使用比較多的是——印象筆記、有道云筆記、口袋記賬、簡(jiǎn)書(shū)。印象筆記——做好清單管理、圖片收藏、公眾號(hào)收藏有道云筆記——多用于記錄，隨想、靈感口袋記賬——日常開(kāi)銷(xiāo)簡(jiǎn)書(shū)——建立自己和外界的連接，知道自己輸出后的效果

4.讓專業(yè)的人幫你必須了解自己的盲區(qū)或有限時(shí)間資源分配上的限制，專業(yè)的人干專業(yè)的事。練瑜伽——找瑜伽教練。不專業(yè)的練習(xí)可能會(huì)損傷身體，反而浪費(fèi)了時(shí)間，我們請(qǐng)專業(yè)的人士幫忙可以更安全，其實(shí)也是在節(jié)約時(shí)間。干家務(wù)——請(qǐng)家政公司打掃?？梢远喑鰩讉€(gè)小時(shí)時(shí)間陪伴孩子、或看書(shū)或看場(chǎng)電影。數(shù)據(jù)匯總——數(shù)據(jù)敏感和使用表單熟練的同事幫忙

5.給自己的時(shí)間定個(gè)價(jià)你一天工資多少錢(qián)？把自己的時(shí)間浪費(fèi)在美好的事情上——做有意思和有意義的事情今天我們來(lái)講精力管理，目的其實(shí)是為了提升自己的時(shí)間價(jià)值，時(shí)間價(jià)值高了，單位時(shí)間產(chǎn)出價(jià)值就會(huì)大，目的是為了以后可以有時(shí)間按自己的意愿過(guò)一生。所以，我們算一下，我們一天工資多少錢(qián)，您在做提升自己時(shí)間價(jià)值的事情嗎？

6.恢復(fù)精力  諒解自己一個(gè)習(xí)慣我們沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)，怎么辦？原諒自己。如果還在已失去 的事情上糾結(jié)，也是在耗費(fèi)精力，浪費(fèi)時(shí)間，沒(méi)有任何意義。每個(gè)人人心就拳頭那么大，裝下了太多郁悶、煩惱、不開(kāi)心，自然開(kāi)心的事情就放不進(jìn)去了。所以，我們要適當(dāng)騰空，“時(shí)時(shí)勤拂拭，勿使惹塵?！?，如果有一天我們連開(kāi)心的事情也不用裝進(jìn)去了，每天心里都是空的，清零的狀態(tài)，那就是每天清凈的樂(lè)哉樂(lè)哉了。所有，人生就是一場(chǎng)修行。沒(méi)做到放過(guò)自己，諒解自己，從當(dāng)下出發(fā)，不再糾結(jié)徘徊。

總結(jié)要保證充沛的精力，精力來(lái)源于四個(gè)維度——體能、情感、思維、意志 。規(guī)律的生活目的要保證充沛的體能。要想保持生命的躍動(dòng)，我們必須學(xué)會(huì)有節(jié)奏的消耗和更新.前不久看了一篇文章《中醫(yī)說(shuō)生命運(yùn)行是有節(jié)奏的，你懂得生命的節(jié)奏嗎？》大致的意思是：每個(gè)人生命呈現(xiàn)出短暫的一生，都需要我們找出為什么？（我理解就是使命）這是一個(gè)總的綱領(lǐng)，然后找到后還得去做一個(gè)約定（建立目標(biāo)），對(duì)你的情感，對(duì)你的事業(yè)對(duì)你的生活，對(duì)你的家庭，對(duì)你的一切都要有一個(gè)約定，約定找到后最重要的就是找一個(gè)節(jié)奏，生命的節(jié)奏是什么？事業(yè)的節(jié)奏是什么？家庭的節(jié)奏是什么？中醫(yī)來(lái)講，這個(gè)節(jié)奏就是生命和大自然之間的關(guān)聯(lián)，建立連接，這個(gè)鏈接的過(guò)程，它的核心是找節(jié)奏。我們觀察一下，人群中那些長(zhǎng)壽者，他們能夠懂得自己的節(jié)奏，把自己身體的節(jié)奏與大自然的節(jié)奏調(diào)成一致的人，“晨則醒，昏則定”，餓了就吃，渴了就喝，困了就睡，傾聽(tīng)自己內(nèi)心的和身體的聲音。

用自己的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力驅(qū)使，外在驅(qū)動(dòng)力影響自己的思維和意志，確保我們每天都“在狀態(tài)上”——做到全情投入。說(shuō)到這里，不曉得你是否找到了開(kāi)始的三個(gè)問(wèn)題的答案？

祝福大家！