《壓力管理與心理健康》課程大綱

【課程概況】

在競(jìng)爭(zhēng)時(shí)代，企業(yè)面臨著巨大的生存及發(fā)展壓力 ，企業(yè)的員工個(gè)體同樣承受著來(lái)自各個(gè)方面的巨大壓力，過(guò)大的壓力不但影響他們的身體狀況，而且影響企業(yè)目標(biāo)的有效達(dá)成，影響企業(yè)的運(yùn)轉(zhuǎn)效率。本課程采取“先識(shí)別和診斷壓力，再針對(duì)性進(jìn)行輔導(dǎo)減壓”的原則，以科學(xué)心理健康測(cè)評(píng)工具為基礎(chǔ)，從“心理狀態(tài)、工作壓力來(lái)源、生活壓力來(lái)源、心理韌性（心理復(fù)原力）”四個(gè)維度為員工提供系統(tǒng)化“心理壓力和心理健康檢查”，再根據(jù)心理壓力和健康檢查結(jié)果進(jìn)行針對(duì)性的壓力輔導(dǎo)講解。

【課程目標(biāo)】

通過(guò)專業(yè)、實(shí)用的心理測(cè)評(píng)工具檢查自身的心理壓力和心理健康狀態(tài)，同時(shí)正確認(rèn)識(shí)“情緒與壓力”的作用，減少生活和工作中的壓力與矛盾；掌握緩解壓力與調(diào)節(jié)情緒的方法和技巧； 建立快樂(lè)的工作環(huán)境、輕松的人際關(guān)系。

【培訓(xùn)時(shí)長(zhǎng)】

0.5~1天（3~6小時(shí)）

【內(nèi)容大綱】

第一部分  正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待自己的心理壓力

外在壓力與心理壓力

心理壓力產(chǎn)生的生理機(jī)制

以陽(yáng)光心態(tài)避免心理壓力的消極影響

第二部分  準(zhǔn)確識(shí)別自己的心理壓力及其來(lái)源

心理壓力的檢測(cè)與診斷方法

體檢報(bào)告看壓力——從生理體檢指標(biāo)識(shí)別自己的心理壓力

問(wèn)卷調(diào)查看壓力——從外在行為表現(xiàn)判斷自己的心理壓力

投射測(cè)驗(yàn)看壓力——從潛意識(shí)層面發(fā)現(xiàn)自己的心理壓力

 職場(chǎng)人的不同壓力來(lái)源

職場(chǎng)人普遍存在的工作壓力來(lái)源

特定工作崗位上的工作壓力來(lái)源

不同年齡階段的生活壓力來(lái)源

從DISC性格類型看不同人的潛在壓力

支配型性格的主要特點(diǎn)及其壓力來(lái)源

表達(dá)型性格的主要特點(diǎn)及其壓力來(lái)源

穩(wěn)定型性格的主要特點(diǎn)及其壓力來(lái)源

嚴(yán)謹(jǐn)型性格的主要特點(diǎn)及其壓力來(lái)源

第三部分  學(xué)會(huì)心理壓力調(diào)適的方法

不同壓力源的應(yīng)對(duì)策略

可控的壓力源——直面尋找解決辦法

示例：不同領(lǐng)導(dǎo)性格類型的心理特點(diǎn)及其應(yīng)對(duì)策略

不可控的壓力源——調(diào)整自己的心態(tài)

示例：如何避免他人的負(fù)面情緒對(duì)自己的影響

壓力過(guò)大的四種常見(jiàn)表現(xiàn)及其應(yīng)對(duì)策略

我“Emo”了——抑郁傾向及其應(yīng)對(duì)策略

“我‘蕉綠’了”——焦慮傾向及其應(yīng)對(duì)策略

“我有強(qiáng)迫癥”——強(qiáng)迫傾向及其應(yīng)對(duì)策略

“我煩躁了”——躁狂傾向及其應(yīng)對(duì)策略

提高自己的抗壓力——通過(guò)心理韌性調(diào)節(jié)自己的心理壓力

了解抗壓力——心理韌性的主要指標(biāo)

運(yùn)動(dòng)減壓法——提高自己的身體韌性

正念減壓法——提高自己的情緒韌性

色彩減壓法——為自己營(yíng)造舒心的環(huán)境

社交減壓法——通過(guò)維護(hù)人際關(guān)系獲得更多的情感支持

學(xué)習(xí)減壓法——通過(guò)提升自己的視野打開(kāi)內(nèi)心的心結(jié)

【課程特色】

1. “測(cè)訓(xùn)結(jié)合”：不同于市場(chǎng)上一般的心理壓力輔導(dǎo)的課程，本課程以學(xué)員“心檢”（心理壓力與心理健康檢查）報(bào)告為依據(jù)，先幫助學(xué)員有效識(shí)別自己的心理壓力狀態(tài)及其來(lái)源，然后再針對(duì)性地對(duì)學(xué)員進(jìn)行心理壓力輔導(dǎo)，從而切實(shí)提高心理壓力輔導(dǎo)的針對(duì)性和實(shí)效性。

2. “知行合一”：在課堂上為學(xué)員既提供專業(yè)的心理壓力測(cè)評(píng)工具和方法，也講授和演練包括運(yùn)動(dòng)減壓、正念減壓、色彩減壓、社交減壓、學(xué)習(xí)減壓等多種易學(xué)易練的實(shí)用減壓方法，能夠切實(shí)幫助學(xué)員在日常工作和生活中運(yùn)用這些實(shí)用的自我方法進(jìn)行自我減壓。

3. “專業(yè)師資”：授課老師具有北京師范大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)本科及碩士（全日制）學(xué)歷背景，熟悉心理健康測(cè)評(píng)的多種方法和工具，了解心理健康和心理壓力的政策和錢(qián)前沿研究成果，同時(shí)具有多年在企業(yè)中從事人才測(cè)評(píng)和心理健康輔導(dǎo)培訓(xùn)的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，能夠?yàn)閷W(xué)員提供既有專業(yè)深度、又切實(shí)可行的心理減壓技術(shù)和方法。