進(jìn)化：不斷練習(xí)改變思路，能強(qiáng)化正向能量 其中，主要的關(guān)鍵在于，更改自己的「負(fù)面腳本」，透過(guò)臨床心理學(xué)常用的ABCDE原則，將負(fù)面人生轉(zhuǎn)為正面向日葵。 負(fù)面思考的人，都會(huì)從不愉快的事件（adversity）中感受到「無(wú)助」，認(rèn)為自己無(wú)法改變現(xiàn)況，因此形成負(fù)面腳本的信仰（belief）。他們認(rèn)為，無(wú)論遇到什么事情，到最后都會(huì)壞的后果（consequence），久而久之，他就失去對(duì)事件的理性判斷，而用負(fù)面腳本做成負(fù)面決策。 但這時(shí)候，只要在思考路徑里加入兩個(gè)步驟，分別是反駁（disputation）與激勵(lì)（energizing），就可以將負(fù)面轉(zhuǎn)成正面思考。反駁意指，對(duì)自己預(yù)設(shè)的負(fù)面腳本、負(fù)面決策進(jìn)行反駁；激勵(lì)則指，強(qiáng)化自己轉(zhuǎn)向思考如何解決問(wèn)題的能量。 例如前例公交車開走，我因怪罪自己，索性不去上班，這時(shí)對(duì)于負(fù)面情緒就要提出反駁（心里的另一個(gè)聲音），提醒自己無(wú)法解決問(wèn)題，應(yīng)該要想別的方法，例如坐出租車。最后，還要鼓勵(lì)自己下次一定可以做得更好。透過(guò)不斷練習(xí)，就能在遇到挫折時(shí)，將負(fù)面思考轉(zhuǎn)向正面感激。 由負(fù)轉(zhuǎn)正，這件事難度很高。《哈佛商業(yè)評(píng)論》在「如何激發(fā)復(fù)原力？」一文中就點(diǎn)出，正面思考能力強(qiáng)的人，有三種特質(zhì)：一、能夠坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí)，二、擁有深信「生命有其意義」價(jià)值觀，三、實(shí)時(shí)解決問(wèn)題的驚人能力。 而天生不具上述特質(zhì)的人，就需要不斷的演練ABCDE法則，將其內(nèi)化為習(xí)慣，這需要紀(jì)律、友人與親人的鼓勵(lì)。而一切演練的動(dòng)力，都源自于人們對(duì)生命意義的肯定。 只要善用正面思考法，哈佛醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)為期六十年的研究計(jì)劃中就發(fā)現(xiàn)，人們的正面思考能量會(huì)隨著人生歷練而提升。例如，原本只有五十分的正面能量，若遇到七十分的挫折時(shí)，人們可能會(huì)轉(zhuǎn)成負(fù)面思考，一蹶不振。但透過(guò)不斷練習(xí)，正面能量就可能變成七十分，面對(duì)更嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。 然而，這里有個(gè)迷思亟需被打破：「樂(lè)觀者就是正面思考，悲觀者則是負(fù)面思考，而且正面思考是無(wú)法學(xué)習(xí)的?！?明日預(yù)告:迷思：樂(lè)觀不等于正面思考，悲觀也能成功 黃力泓文選集