長期從事青少年成長及成人身高研究課題的趙之心教練，80年代曾設(shè)計兩張表格專門研究運(yùn)動員生長發(fā)育趨勢預(yù)測，并因此獲國家科技進(jìn)步二等獎、體育類進(jìn)步一等獎。該表格在多年的實例中表明——

家長影響孩子生長高峰期

這個表格表明，無論男女在青春期都會有一個生長高峰。趙教練也表示，男孩如果在最佳生長高峰期12~14歲之間，沒有增高10CM以上，今后長得更高的可能性小。而女孩的最佳生長高峰期則在11~14歲這個階段。通過此表格，可以預(yù)測今后的身高。比如一位13歲的男孩，現(xiàn)在的身高是1.56M，在班上的男生中屬中等略偏下。按此趨勢生長，同時通過此表格來推斷，他今后的身高可能就是中國人的平均身高，即1.69~1.70M.。

如果家長在這個關(guān)鍵階段，關(guān)注孩子的生長發(fā)育，有助于孩子長得更高。即家長對孩子生長發(fā)育期的關(guān)注，會影響將來孩子的最終身高。

服鈣太多反倒不利于身高

營養(yǎng)是否充足，鍛煉是否頻繁，也會影響后天的身高。比如姚明身高2.26M，其妻葉莉身高1.90M，如果后天營養(yǎng)和鍛煉工作做得好，其女兒的身高最高可能是2.11M，否則最矮可能是1.59~1.60M。

趙教練表示，小男孩若胡子長得早，喉結(jié)長得早，說明早熟，很可能長得不高；女孩例假來得早，也可能長得不會很高。小孩大多在睡覺時長個兒，因此保持充足的睡眠有利于長個兒。不過，補(bǔ)鈣對長身高沒有科學(xué)依據(jù)，吃得過多，還有反作用。

多做伸展運(yùn)動成人也長高

任何時候，都可學(xué)長頸鹿那樣站著，腰身挺直，頭頸伸直，盡量做到“頂天立地”。在公交車上，在排隊時都保持這種姿勢，有利于長高。

青少年摸墻。面朝墻，雙腳踮起雙手貼墻往長伸，盡量往最高處摸。從今天開始也不遲，每天晨起時、晚睡前各摸30秒，只要有高度的突破，就再劃一條線。每天如此就會發(fā)現(xiàn)，自己真的在長高。男孩女孩在身長發(fā)育高峰這個絕佳的時間天天摸墻，最為有效。

老人隔墻看戲。人老一定會變矮，老年人患上脊椎壓縮性骨折，就是最典型的變矮證明。這種骨折很痛苦，無法可治。其實，老人也是可以長身高的，平時做隔墻看戲的動作，身體先挺直站立，將頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直，腦門用力向上頂，脖子盡力往上拔，挺胸收腹，兩腿直立，腳跟提起，就像隔墻看戲。堅持在任何時候做，對緩解頸椎病和長高都有效。

成人睡覺伸展。利用睡覺時機(jī)，做一個動作，對孩子、對年輕人都有好處，對成人緩解亞健康狀態(tài)也有效。躺下，把眼睛閉上，身體筆直，頭往上頂，手往后伸（也可往上伸），把腳伸到最遠(yuǎn)，自動牽引，盡量拉伸，堅持10~20秒，經(jīng)常這樣做，也非常有效。身體兩頭延伸用力時，等同于全身拉伸，也同樣有效。很多人這樣鍛煉，都發(fā)揮了作用。愛睡懶覺時，多做這個動作，即有助于長高，還有益于健康。