長(zhǎng)期從事青少年成長(zhǎng)及成人身高研究課題的趙之心教練，80年代曾設(shè)計(jì)兩張表格專門(mén)研究運(yùn)動(dòng)員生長(zhǎng)發(fā)育趨勢(shì)預(yù)測(cè)，并因此獲國(guó)家科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)、體育類進(jìn)步一等獎(jiǎng)。該表格在多年的實(shí)例中表明——

家長(zhǎng)影響孩子生長(zhǎng)高峰期

這個(gè)表格表明，無(wú)論男女在青春期都會(huì)有一個(gè)生長(zhǎng)高峰。趙教練也表示，男孩如果在最佳生長(zhǎng)高峰期12~14歲之間，沒(méi)有增高10CM以上，今后長(zhǎng)得更高的可能性小。而女孩的最佳生長(zhǎng)高峰期則在11~14歲這個(gè)階段。通過(guò)此表格，可以預(yù)測(cè)今后的身高。比如一位13歲的男孩，現(xiàn)在的身高是1.56M，在班上的男生中屬中等略偏下。按此趨勢(shì)生長(zhǎng)，同時(shí)通過(guò)此表格來(lái)推斷，他今后的身高可能就是中國(guó)人的平均身高，即1.69~1.70M.。

如果家長(zhǎng)在這個(gè)關(guān)鍵階段，關(guān)注孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，有助于孩子長(zhǎng)得更高。即家長(zhǎng)對(duì)孩子生長(zhǎng)發(fā)育期的關(guān)注，會(huì)影響將來(lái)孩子的最終身高。

服鈣太多反倒不利于身高

營(yíng)養(yǎng)是否充足，鍛煉是否頻繁，也會(huì)影響后天的身高。比如姚明身高2.26M，其妻葉莉身高1.90M，如果后天營(yíng)養(yǎng)和鍛煉工作做得好，其女兒的身高最高可能是2.11M，否則最矮可能是1.59~1.60M。

趙教練表示，小男孩若胡子長(zhǎng)得早，喉結(jié)長(zhǎng)得早，說(shuō)明早熟，很可能長(zhǎng)得不高；女孩例假來(lái)得早，也可能長(zhǎng)得不會(huì)很高。小孩大多在睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)個(gè)兒，因此保持充足的睡眠有利于長(zhǎng)個(gè)兒。不過(guò)，補(bǔ)鈣對(duì)長(zhǎng)身高沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，吃得過(guò)多，還有反作用。

多做伸展運(yùn)動(dòng)成人也長(zhǎng)高

任何時(shí)候，都可學(xué)長(zhǎng)頸鹿那樣站著，腰身挺直，頭頸伸直，盡量做到“頂天立地”。在公交車上，在排隊(duì)時(shí)都保持這種姿勢(shì)，有利于長(zhǎng)高。

青少年摸墻。面朝墻，雙腳踮起雙手貼墻往長(zhǎng)伸，盡量往最高處摸。從今天開(kāi)始也不遲，每天晨起時(shí)、晚睡前各摸30秒，只要有高度的突破，就再劃一條線。每天如此就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己真的在長(zhǎng)高。男孩女孩在身長(zhǎng)發(fā)育高峰這個(gè)絕佳的時(shí)間天天摸墻，最為有效。

老人隔墻看戲。人老一定會(huì)變矮，老年人患上脊椎壓縮性骨折，就是最典型的變矮證明。這種骨折很痛苦，無(wú)法可治。其實(shí)，老人也是可以長(zhǎng)身高的，平時(shí)做隔墻看戲的動(dòng)作，身體先挺直站立，將頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直，腦門(mén)用力向上頂，脖子盡力往上拔，挺胸收腹，兩腿直立，腳跟提起，就像隔墻看戲。堅(jiān)持在任何時(shí)候做，對(duì)緩解頸椎病和長(zhǎng)高都有效。

成人睡覺(jué)伸展。利用睡覺(jué)時(shí)機(jī)，做一個(gè)動(dòng)作，對(duì)孩子、對(duì)年輕人都有好處，對(duì)成人緩解亞健康狀態(tài)也有效。躺下，把眼睛閉上，身體筆直，頭往上頂，手往后伸（也可往上伸），把腳伸到最遠(yuǎn)，自動(dòng)牽引，盡量拉伸，堅(jiān)持10~20秒，經(jīng)常這樣做，也非常有效。身體兩頭延伸用力時(shí)，等同于全身拉伸，也同樣有效。很多人這樣鍛煉，都發(fā)揮了作用。愛(ài)睡懶覺(jué)時(shí)，多做這個(gè)動(dòng)作，即有助于長(zhǎng)高，還有益于健康。