焦點主題  關(guān)于失眠的焦點教練（《九型生活家》微信閃課之微信在線教練）

教練姓名  一品

教練背景  本次教練，由臨時組建的微信閃客群發(fā)起，雖然大家互不相識，然而，抱著對《九型生活家》的熱愛、對自身美好生活改善的向往，完整、有序地進行了一次剪短的教練，其中F(客戶)為化名，事先也征得了當事人同意，與群里公開，并形成文字共享，以下是逐字稿。

一品：F(客戶)，請問F(客戶)你是全程聽到的嗎？那么F(客戶)你的煩惱是關(guān)于失眠的話，請回復(fù)，群里其他人就不要在這里發(fā)出語音或文字的信息了，請保持安靜。

F(客戶)：是的，我是在線的。

一品：好的，有請F(客戶)同學跟我進行一對一關(guān)于失眠方面煩惱的簡短教練，那么請其他群友不用發(fā)出聲音或者表情或者圖片，因為這樣會阻擾我們整個的分享，好，謝謝！

F(客戶)：是的，我就是失眠的，癥狀有很多年了，然后有的時候是入睡比較困難，有的時候是醒的特別早，但是不知道是什么原因，然后腦子里總是喜歡想些白天發(fā)生一些事，腦子里無意中總是會想起這些事。

一品：嗯，好的，F(xiàn)(客戶)，聽到你剛剛描述你這個煩惱的時候思路很清晰，而且脈絡(luò)很清楚，那其實呢，我很欣賞你，即便這么多年失眠，你依然能夠如此清晰地表達你當前的狀況，所以的話，我第一個要為你點贊，然后，我想請問一下就是這么多年了，有沒有一天或者兩天你的失眠狀況有所緩解，或者說你醒來的感覺特別好的那么一次經(jīng)歷呢？能不能分享一下。

F(客戶)：原來我在醫(yī)院里看過醫(yī)生，有醫(yī)生說我有焦慮癥，但是我自己感覺我是沒有焦慮癥的啊，但是睡覺的時候就是會有那種睡不著的現(xiàn)象，有時躺在床上特別的清醒，但是非常想睡覺就是睡不著。

一品：嗯，那么我很好奇的是，這么多年的失眠，而且，你沒有放棄對自己下功夫治療，而且到醫(yī)院里面，即便當醫(yī)生對你說可能是焦慮癥的時候，你依然對自己很清晰，也很清晰的認為自己是很清醒的，只不過一點點小小的在睡覺的時候會想著白天的事情而已，想睡，但是睡不著，那么是真的嗎？好的，那么回顧一下，在這兩年多當中有沒有那么一天兩天，你的感覺是很好的就是沒有失眠狀態(tài)的？

F(客戶)：我感覺是像有些朋友說的我精力太旺盛了,好像如果是在外面做事特別累然后睡得比較早，有的時候好像有一個點，九點多到十點坐在沙發(fā)上看電視有時候打瞌睡，這個時候如果能及時上床睡覺，有的時候好像能偶爾一下進入睡眠狀態(tài)，然后第二天早上起來的時候頭可能就不會暈，但是這種情況好像是很少，像有的時候在沙發(fā)上如果打瞌睡，馬上進入床上，但是到床上之后我腦子里特別清醒，這種情況還是非常多的。

         沒有失眠的狀態(tài)可能就是如果白天發(fā)生了比較讓我開心的事，晚上又沒有什么事情煩惱的話，入睡比較早的話，然后上床時間比較早，睡前看一些散文類的書，可能入睡的會稍微好一點，第二天早上起來可能會覺得心情比較愉悅，這種經(jīng)歷我現(xiàn)在仔細想一下還是有的。

一品：嗯，好的，我剛才聽到了你關(guān)于說到自己精力旺盛，而且如果白天做特別累的活，那么就會睡得比較早。接下來的話在九點至十點，如果能瞌睡的話呢，能睡下是最好的，那么第二天早上起來的話頭就不暈，那么就是這個過程當中你會發(fā)現(xiàn)當你消耗體力的時候，當你不刻意想睡覺的時候，那么睡眠的質(zhì)量會比較好?。∧敲催€有呢？想一想啊。

F(客戶)：還有就是白天遇到開心的時候啊，有的時候睡前看看散文啊，這些時候偶爾都能睡的好一些。

一品：嗯，好的，F(xiàn)(客戶)我聽到了，當你鍛煉身體消耗體力的時候，或者說有開心的事情的時候，那么晚上不煩惱，或者說在你上床之前會讀一些睡前散文的時候，那么睡眠的質(zhì)量會比較高，接下來第二天的話心情會比較愉悅的嗎？恩，還有呢，比如說你身旁的親密關(guān)系，你的家人或者你的其他的同學或者伙伴能不能夠給到你過去的一些有助于睡眠這個方法方面的體驗?zāi)兀€有嗎？

F(客戶)：我感覺可能是因為我失眠的次數(shù)大于我睡眠好的狀態(tài)，所以我剛才仔細的回想了一下，呃~大部分時間我還是比較苦惱，為什么我老是睡不著？或者說是為什么我很早醒，我每天基本上四點多鐘就會醒，但是我實際上眼睛是睜不開的，但是我腦子卻很清醒，然后我就說這么早起來啊也沒什么事情做，應(yīng)該繼續(xù)睡覺。但是就是腦子很清醒，但人卻狀態(tài)很不好，這種情況還是特別多現(xiàn)在春天感覺這種情況更多，所以我就很苦惱這一塊，我不明白為什么這種事情在我身上發(fā)生過這么多次。

         如果是在工作當中如果沒有讓我遇到煩心的事情工作壓力讓我覺得不是那么大，然后回到家里如果小孩、我老公他們的讓我覺得不會那么心煩，可能這一整天下來心情就會比較好，然后可能在睡眠方面，我感覺會有一定的幫助。

一品：嗯，F(xiàn)(客戶)你說的非常好！即便失眠有兩年多了，然而，你依然很清晰的知道自己為什么失眠，那就是很苦在于睡不著，然而卻醒的很早，那么四點鐘呢，應(yīng)該睡覺卻睡不著，那么，我很欣賞你關(guān)于對自己的自我覺察，即便在睡夢中也覺察的如此的好，所以第二個為你點贊。好，接下來的話那我問到一個問題，假如說你的睡眠的理想中的狀態(tài)就是理想中的沒有失眠的狀態(tài)是10分的話，它的另一面是一分，那么你對你現(xiàn)在的整個的睡眠狀態(tài)會在1到10分里面給到幾分呢？

F(客戶)：其實我本人也參加了體育鍛煉，我是練習了幾個月的瑜伽，有些朋友跟我說練瑜伽可以有助睡眠，但是我在練瑜伽的過程中，我的腦子會經(jīng)常冒血莫名其妙的想法，然后不知道是不是因為不夠用心，我感覺練瑜伽對我沒有什么幫助，在睡眠方面。

一品：好的F(客戶)，謝謝你跟我說還練習了瑜伽，那么，你剛才聽見我對你的回應(yīng)了嗎？如果你理想睡眠狀態(tài)是10分它的背面是1分，那么你現(xiàn)在給你目前的狀態(tài)，給到幾分呢？

F(客戶)：應(yīng)該是6分。

一品：嗯，你給的目前的狀態(tài)是6分，好的，讓我很好奇的是，你做了一些怎樣的努力和工作使得你的睡眠狀態(tài)，超過了5分呢，你做了些什么有益的嘗試呢？比如，你之前提起過，當你運動的時候，特別勞累回到家的時候，在你白天遇到開心的事情的時候，心情愉悅的時候，在你睡前讀散文的時候，在你白天工作壓力不大的時候，這些方面的話呢，都會讓你有很好的入睡和白天有份好的心情，那么除了這些之外，還有沒有過去做過的，能夠讓你得到6分這樣狀態(tài)的好的有助于睡眠和休息的這種方法？

F(客戶)：其實我開始是想給5分的，我覺得應(yīng)該是不及格的，之所以我給6分，我是感覺失眠這塊可能很多方面也是由于自己的睡覺不是像常人講的按時睡覺，我睡覺的話很喜歡熬夜，好像有一個節(jié)點，然后節(jié)點若是熬過了好，然后睡覺就會非常入睡難，所以我覺得我自身是有原因的，所以我自我感覺如果改善了自己這一點應(yīng)該是對睡眠有幫助，所以后來我想想就給了6分。

一品：很欣賞F(客戶)你對自己的自我覺察，而且你的瞬間響應(yīng)特別快，本來是5分的，但是想到了自己不按時睡覺，愛熬夜，所以的話如果把這個一點改過來，可以到6分，恩，非常好，這是我第三個為你點贊的部分。你的覺悟很強，而且自我覺察很厲害，尤其是行動改變更快，那么我們一起探討下，假如說我們的睡眠狀態(tài)，能從6分前進一小步，提高到7分的話，提高1分的話，你覺得還可以做一點點什么不同？

F(客戶)：進行睡前冥想，我曾經(jīng)看過中央臺的有一欄節(jié)目是叫~~好像也是一檔心理節(jié)目吧？當中好像有一期也是關(guān)于睡眠的，然后我就是用節(jié)目上的方法，里面好像提到了一個關(guān)于睡前冥想，所以有的時候我在睡覺之前我會盡力使自己思想放空，然后心里就在默念要睡著，是不要想那么多東西不要胡思亂想，盡量放松，然后可能自己慢慢想慢慢想有的時候就能方松了，可能慢慢慢慢不知不覺就睡著了。

一品：我聽到了你關(guān)于對冥想的，你的解釋就是在冥想這塊，它能夠達到的作用是讓自己的想法，包括你的身體放松等，在你的放松狀態(tài)下就慢慢睡著了，這我突然留意到一個細節(jié)，當你運動精力很旺盛，鍛煉完之后很放松的時候，在你睡前讀散文很放松的時候，那你白天遇到開心的事情很放松的時候，這些好像都有助于你的睡眠，那么我也很想知道，如果說你的家人，他能夠?qū)δ愕乃哂袔椭脑?，那么你希望你的家人對你做一些什么呢?/span>

F(客戶)：嗯，還有~睡覺之前洗個熱水澡，然后放點輕松地音樂，使自己的心情進入到比較安靜的狀態(tài)，這一點應(yīng)該是對睡眠有好處的，然后有的時候，如果睡前，夫妻之間能進行一些按摩，我感覺也是有助于睡眠的。

一品：嗯，好的F(客戶)，我很驚訝你可以瞬間反應(yīng)的這么快，而且思路這么清晰地表達，我聽到了還可以做睡前的冥想還可以放輕音樂還可以睡前洗熱水澡，尤其第四點夫妻之間的按摩會促進你的睡眠，那么我能問的再更仔細一點那么你希望夫妻之間或者孩子家人之間再做點什么可以更有助于你的睡眠呢？

F(客戶)：一般我如果睡覺之前，我會讓我的老公就是幫助我入睡的話，我會請他幫我進行些肌肉的放松，呃~我是買了一瓶那個身體按摩油，然后我老公對我也不錯啊，在有時間的情況下，如果他工作不是很累，他會用心幫我按摩，包括手臂腿部按摩一下，然后有的時候按摩能放松肌肉，慢慢我就會入睡了。

一品：嗯，聽起來，我們F(客戶)的家庭，尤其是親密關(guān)系上，她所收獲到的遠遠比失眠所帶給她的煩惱要多得多，那我看到了她的丈夫呢，會給她買按摩油進行推拿按摩，您這一點對我們很多人來說也是個非常好的啟發(fā)，所以，我非常感謝F(客戶)給了我們大家一個這么好的啟發(fā)點，那好，我來總結(jié)一下：第一冥想，第二洗熱水澡，第三放輕音樂，第四夫妻的用心按摩，這些都有助于提升你的睡眠質(zhì)量，由第6分升到第7分，那么如果說我們還能夠再往前一小步，你覺得你自己或者我們支持，再做點什么可以達到第8分呢？

F(客戶)：對于孩子來說，孩子在學校表現(xiàn)比較乖巧，回家沒有聽到老師對我的反饋說他不好，然后老公不會說他不好，然后回來回到家我老公對我是笑臉相迎的，沒有因為我有時候做錯事然后大聲呵斥這一類的，會使我的心情保持舒暢，這樣我在睡覺之前我的心態(tài)就比較平靜，然后這個時候如果在睡覺之前洗個澡，這樣我覺得可能心情比較好，我感覺失眠可能跟心情很有關(guān)系，心情放松的話，睡覺的話狀態(tài)就會更容易進入。

一品：嗯，好的，F(xiàn)(客戶)，感謝后面又補充了當你的孩子乖巧的時候，沒有聽到老師對他其他的反饋，當你感覺你的老公笑臉相迎回到家的時候，尤其是感覺你的心情很放松的時候，特別是最后一點，當你自己發(fā)現(xiàn)這些所有的外在行為、外在表達都會有利于自己心情放松的時候，你心情放松了，然后就更加有助于你的睡眠，這些非常棒！好了，由于時間原因，那么我們還有最后一分鐘，我想最后問一下你覺得最后一分鐘時間里面，我和你再說點什么會比較好呢？

F(客戶)：在我感覺，8分就應(yīng)該是蠻高的分，如果以我個人來說的話，應(yīng)該是夫妻之間的親密關(guān)系吧！夫妻之間的親密關(guān)系如果是夫妻生活能很和諧的話，應(yīng)該說是有助于睡眠。嗯～我越聽下去，我感覺劉老師是在一步步的，幫助我剖析我自己的內(nèi)心！

一品：嗯，好的，感謝有這么一個機會，感謝你來為我們同學分享。我們來回頭看看啊，當你白天精力旺盛，進行鍛煉，晚上會有助于休息，還有就是，當白天有非常好的開心的事情，會有助于休息，接下來就是睡前的冥想、洗熱水澡、聽音樂，特別是夫妻間的親密關(guān)系會有助于你的好好休息，那么這些呢，都會導(dǎo)致你的心情和身體的放松哦，感謝F(客戶)，提供了這么好的關(guān)于治療失眠的好方法，那么，最后一分鐘，我們再聊點什么好呢?

F(客戶)：然后，我自己也慢慢意識到，在你一步一步提問當中，我就慢慢有種意識啊，好像你是在提示我還有什么還有什么，其實啊，讓我感覺到可能還有的其他因素，所以呢，情緒緊張其實來源于自己的內(nèi)心，而自己的內(nèi)心可能對于我們女人來說，可能丈夫是在親密關(guān)系當中最應(yīng)該是扮演著一個非常重要的角色。

一品：好的，感謝我們F(客戶)愿意拿出關(guān)于你的個人的小小的煩惱，也感謝我們?nèi)豪锿瑢W們有耐心、有次序的進行收聽我們整個的教練過程，那么最后呢我想問下飄雪我們這樣的對話對你有幫助嗎？如果有幫助的話，你覺得我們下一次的教練安排在什么時候會比較好呢？

F(客戶)：謝謝一品老師，謝謝，我想下次上課的時候。

［以上是《九型生活家》教練與學員間的一次簡單教練過程的實錄，如果

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