第一步：確認你真正的感受?！　≈灰憧匣c時間去確認真正的感受，隨之針對情緒提問一些問題，那么就能降低所感受的情緒強度，以客觀且較理性的態(tài)度處理問題，自然就能更快且更順手了?！　〉诙剑嚎隙ㄇ榫w的功效，認清它所能給你的幫助?！　∷械那榫w都是一種訊息，只要你理性面對，都能產(chǎn)生正面意義而不再困擾你自己?！　〉谌剑汉煤米⒁馇榫w所帶來的訊息?！　∪蘸螽斈阌心撤N情緒的反應時，要帶著探究的心理，去看看那種情緒真正帶給你的是什么?！　∧憧梢赃\用下面四個問題，來幫助你改變情緒?！　?.“到底我想怎么樣？”　　2.“如果我不想這么繼續(xù)下去，那得怎么做呢？”　　3.“對于目前這個狀況我得如何處理才好？”　　4.“我能從其中學到些什么？”　　第四步：要有自信。你對自己要有信心，確信情緒是能夠隨時掌握的?！　〉谖宀剑阂_信你不但今天能掌控，就是未來亦然?！　〉诹剑阂哉駣^的心情拿出行動?！　　爱敼治镞€不大，就得處理掉?！奔磿r行動是最有效的。