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李根穩(wěn):如何自我療愈情傷

心態(tài)培訓(xùn)

2016-01-20 47431

一、覺察它

1. 掃瞄全身一遍，哪一個部位最疼痛與緊繃？專注在那個部位，做深呼吸，把疼痛與緊繃呼出去，把平靜與慈愛吸進來。一遍又一遍直到你覺得釋放負面能量為止。

2. 安頓身心法

允許自己做一些憤怒與悲傷的釋放。比如打枕頭、把頭埋在枕頭中大叫、撕了滿地的報紙、寫信然后燒掉、放瘋狂的音樂大聲唱歌、用力扭動身體跳舞、大哭大叫、跑步、去健身房跳有氧舞蹈、練拳擊、做亢達里尼呼吸及動態(tài)靜心等。讓自己度過最初的震怒與驚恐期。

二、接受它

1. 在心中對自己說：「我接受這份戀情已經(jīng)劃上休止符。我接受自己的不接受。我曾經(jīng)擁有過美好的時光，我接受自己的不接受?！?/div>

2. 以中指彈敲兩眉中間的第三眼（眉心輪）及雙眼框四周。邊敲邊在心中對自己說：「雖然我受到很深的傷害，我無條件地接納自己與愛自己?！怪辽倨弑椤?/div>

3. 以中指彈敲左右鎖骨下方一吋處。邊敲邊在心中對自己說：「雖然我受到很深的傷害，我無條件地接納自己與愛自己?！怪辽倨弑?。

4. 握拳，以四支手指關(guān)節(jié)上下滾動，按摩你的檀中穴。（在兩片肺葉中間）

三、面對它

1. 在心中對自己說：「我感受到這種被欺騙與背叛（失去）的痛苦，我愿意接納它，并且放下對它的需要?！股詈粑鼣?shù)次。

2.「我看見我有無價值感的感受，我愿意接納它，并且放下對它的需要。」深呼吸數(shù)次。

3.「我愿意接納自己對他是有條件的愛，我不是圣人，我付出并期望得到回報?！股詈粑鼣?shù)次。

4. 空椅對話

想象他坐在你正對面，請把心中的話都勇敢地說出來，允許自己感性地怒吼大哭。（如果你想）并開始理性地對話。結(jié)束后請用手劃上一個美麗的句點，跟他道別。起身，把椅子放回原位，打開所有窗戶通風(fēng)，轉(zhuǎn)身離去。離開家至少一小時，去公園或街上逛逛，轉(zhuǎn)換磁場回來。

肯定句：「我是一個全新的自己，我選擇一個全新的幸福生活，好運會發(fā)生在我身上，我深深地相信一定會發(fā)生?！?/div>

四、處理它

檢視信念與治療：

1. 我在這個關(guān)系中一開始是什么吸引對方來到我生命中？

2. 他那些人格特質(zhì)是我熟悉的？是來自爸爸？還是媽媽？

3. 我與爸爸的關(guān)系模式是什么？我與媽媽的關(guān)系模式是什么？

4. 他最愛我什么？我最愛他什么？

5. 他最不能忍受我什么？我最不能忍受他什么？

6. 我們之間的情緒地雷是什么？每次觸及到就抓狂爭執(zhí)。

7. 當(dāng)初他愛的那個我還在嗎？

8. 在這份關(guān)系中我迷失了嗎？

9. 我失去了哪一部份的自我？

10. 為了怕失去他，我做了什么妥協(xié)？

11. 除了責(zé)怪他，自問：「我是如何不自愛地賦予他如此大的權(quán)力來傷害我？」

12. 從小到大，我到底做過多少次類似的行為自我攻擊？

13. 從小到大，為了怕犯錯，我在幾歲時做了決定從此不敢表達情緒？（可能要尋求專業(yè)心理師或催眠師，做年齡回溯找出問題的根源）

14. 從小到大，為了怕被罵，我在幾歲時做了決定從此壓抑自己的真正想法？（可能要尋求專業(yè)心理師或催眠師，做年齡回溯找出問題的根源）

15. 從小到大，為了怕被遺棄，我在幾歲時做了決定從此認同父母一方的苦，而不再愛自己？（可能要尋求專業(yè)心理師或催眠師，做年齡回溯找出問題的根源）

16. 從小到大，發(fā)生什么事造成我的低自我價值感與低自尊？（可能要尋求專業(yè)心理師或催眠師，做年齡回溯找出問題的根源）

17. 他離開了，除了傷痛，今天我能為自己做些什么？

五、放下它

1. 在心中自問：「我和這個人一起要學(xué)習(xí)什么？這件事情的發(fā)生對我有什意義？」

2. 請你明白這個傷害你的人，他的行為是要你愛他，也許你做不到他的期望，而他也經(jīng)驗到自己的痛苦，完全與你無關(guān)。他的背離是來自于他過去未被療愈的傷痛，來自他心中還未打開帶進光與愛的地方。

3. 在心中對自己說：「謝謝你曾經(jīng)真心付出，謝謝你陪我走過生命的一段旅程，雖然你我已走不同的路了，我愿意收藏這份愛，并祝福你一切順利美好?！?/div>

4. 假裝這是你們最后一次碰面，他即將離開人世了。請你看見他曾經(jīng)被你愛的美好質(zhì)量與性格，看見他并非真心傷害你，他的無知行為是因為他本身的痛苦之身，讓他逃避與扭曲。請你在心中對他說：「我愿意放下傷痛，原諒自己，也寬恕你?！埂父兄x你無情地鞭槌，讓我再一次看到覺醒之光，讓我有機會從撕裂的痛苦之身破繭而出?！?/div>

5. 深深吸幾口氣，把黑暗吸進來，把光明呼出去；深深吸幾口氣，把光明吸進來，把黑暗呼出去。接著把恐懼吸進來，把愛呼出去；把愛吸進來，把恐懼呼出去，如此交替輪流幾次直到你全身心舒暢為止。把自己安頓在無條件的愛中，痛苦會自然消失。

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