抗逆力是迅速的復(fù)原

這句Rocky在電影《洛奇：拳王再臨》中的對(duì)白，最能闡述本月的自選主題「壓力與彈性」。今天的商業(yè)世界不斷轉(zhuǎn)變，我們?cè)诼殘?chǎng)幾乎每天都要面對(duì)挑戰(zhàn)。身處于相同的環(huán)境中，為甚么有些人崩潰之后要花上數(shù)個(gè)月才能再站起來(lái)，而另一些人卻甚具抗逆力，能迅速?gòu)?fù)原并繼續(xù)前進(jìn)？為甚么有些人把壓力視作攀至另一高峰的動(dòng)力，而另一些人卻輕易被壓力打??？

抗逆力的7項(xiàng)機(jī)制

我在領(lǐng)導(dǎo)力及正面心理學(xué)的研究中發(fā)現(xiàn)，成功的領(lǐng)袖都有一個(gè)共通點(diǎn)，就是他們不會(huì)被失望及壓力打敗，不會(huì)讓它們成為目標(biāo)的障礙──取而代之的是集中精神，依計(jì)行事，直至成功?；诓煌恼{(diào)查及研究，我在這里總括出抗逆力的7項(xiàng)機(jī)制，旨在解構(gòu)個(gè)人功能及抗逆力的狀態(tài)，讓我們能在受控壓力下達(dá)至最佳表現(xiàn)。7項(xiàng)機(jī)制可分為3部份：

• A） 個(gè)人內(nèi)在機(jī)制──監(jiān)控你的身體、精神及心理、以及認(rèn)知
• B） 關(guān)系機(jī)制──監(jiān)控施與受的意識(shí)，同時(shí)也監(jiān)控你的自我關(guān)系
• C） 實(shí)踐機(jī)制──監(jiān)控你的習(xí)慣

A） 內(nèi)在自我機(jī)制

Mattieu Richard在他的著作《Happiness 》（p. 34）中說(shuō)，外在條件不是快樂(lè)之本。如果太看重外在條件，我們會(huì)忽略內(nèi)在的自我──我們的身體、精神狀態(tài)及認(rèn)知，這些都影響到我們擁有怎么樣的抗逆力。

1） 身體機(jī)制──運(yùn)動(dòng)、休息及營(yíng)養(yǎng)

我們不會(huì)忘記遠(yuǎn)行前把汽車(chē)入滿燃油，可是，人們卻常忽略生活基本因素的重要性──食物、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)及休息──受壓時(shí)人體所需的燃油。你有多少次借口太趕時(shí)間而犧牲一頓飯，尤其是早餐？缺乏適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，我們會(huì)不夠精力去應(yīng)付日常所需，尤其處于工作壓力之下。此外，運(yùn)動(dòng)不但能改善我們的生理質(zhì)素，更能改善我們的心理質(zhì)素（Salmon, 2001）。多項(xiàng)研究說(shuō)明，運(yùn)動(dòng)能快速減輕緊張、焦慮及憤怒的感覺(jué)，以及加強(qiáng)活力感（Gauvin, 1990），而且這些功效是長(zhǎng)期性的。另外，根據(jù)America Sleep Disorders Association創(chuàng)辦人及Dr. Peter Hauri發(fā)現(xiàn)，酣睡有舒緩作用，能幫助消除壓力及負(fù)面情緒。

2） 精神及心理機(jī)制──冥想及精神松弛

具抗逆力的人懂得怎樣保持鎮(zhèn)定及避免受情緒影響。他們不但懂得重振身體，更懂得重振精神。本月很多文章都有提及，研究顯示專(zhuān)注力練習(xí)及冥想是減壓良方（Grossman et. al 2004）。面對(duì)逆境，不要再讓你的腦袋充滿混亂、噪音及「胡思亂想」，你需要控制你的思潮及腦波。根據(jù)Grossman（2004）的發(fā)現(xiàn)，冥想（有別于睡覺(jué)）正有此作用。或許你錯(cuò)誤地以為放假也能有同樣作用，可是，坐在沙灘上或走在深山中，忽然想起一些令人擔(dān)憂或困擾的事，這種感覺(jué)似曾相識(shí)吧！通過(guò)培養(yǎng)放松及清空你的精神的技巧，冥想等的活動(dòng)令你有效得到精神及情緒上的平靜。

3） 認(rèn)知機(jī)制──正面及長(zhǎng)遠(yuǎn)的觀點(diǎn)

愛(ài)因斯坦說(shuō)：「想像力比知識(shí)更重要。」從正面的角度，看清楚將來(lái)你想怎樣，并實(shí)踐你的想法。有時(shí)我們會(huì)被眼前的困難蒙蔽，因而忘卻了長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)和夢(mèng)想。Harvard Business Review的一個(gè)組織性研究更發(fā)現(xiàn)，想像長(zhǎng)遠(yuǎn)的成就感，令我們更能適應(yīng)轉(zhuǎn)變及壓力（Strebel, 1996）。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常都做這種練習(xí)。Tiger Woods想像如何把高爾夫球打入洞，而Larry Bird則想像如何在三分線入籃。更宏大、更長(zhǎng)遠(yuǎn)的觀點(diǎn)加上對(duì)人生的正面認(rèn)知，容易令人明白人生本是身處幸福與痛苦的螺旋循環(huán)，具抗逆力的人通常都看到挑戰(zhàn)是短暫的，而明了現(xiàn)在的痛苦緊接著的充就是更美好的幸福。

B.） 關(guān)系機(jī)制

Marie Ebner von Eschenbach說(shuō)：「生命中，我們支持的人，也是支持我們的人?！蛊D苦歲月中，沒(méi)有人愿意孤軍作戰(zhàn)，也不可能孤軍作戰(zhàn)。我們?cè)诓煌娜穗H關(guān)系中得到社會(huì)支持，從中我們亦學(xué)會(huì)付出，同時(shí)我們也不能避免地跟自己建立關(guān)系。面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)，這些都能加強(qiáng)我們的心理質(zhì)素及抗逆力。

4） 接受機(jī)制

人際關(guān)系的相互支持的助益，從提高推動(dòng)力及自愿投入到挑戰(zhàn)性任務(wù)中，以至促進(jìn)身體疾病或傷患的康復(fù)，都已經(jīng)得到大量引證（e.g. Goffin & Gellatly, 2001）。朋友、家庭或支持小組都能在困難時(shí)期給予社會(huì)支持。根據(jù)馬洛斯的需求層次理論，跟朋友及家人的深切互動(dòng)，能滿足我們對(duì)愛(ài)及歸屬的需求，并給我們安全、快樂(lè)及滿足的感覺(jué)。這就是人際關(guān)系中的接受機(jī)制的作用。然而不少人卻視接受機(jī)制為懦弱無(wú)能的表現(xiàn)，或?yàn)榱嗣孀泳苋擞谇Ю镏?，無(wú)疑在困境壓力中百上加斤。

5） 付出機(jī)制

如果你只會(huì)接受永不付出，你不會(huì)變得堅(jiān)強(qiáng)及具抗逆力。Peterson及Seligman在24 VIA強(qiáng)項(xiàng)中，把「愛(ài)與被愛(ài)」列為強(qiáng)項(xiàng)之一，請(qǐng)注意，單是「被愛(ài)」不能成為此強(qiáng)項(xiàng)。根據(jù)Daniel Goleman （Goleman et. al, 2002），具抗逆力的成功領(lǐng)袖都能了解他人、同情他人、體諒他人并樂(lè)于為他人付出。為著一種對(duì)緊密聯(lián)系的渴求，我們必須自覺(jué)地、欣然地打開(kāi)心扉，感受他人的困境及經(jīng)歷。這樣做會(huì)幫我們跟他人建立親密關(guān)系，到頭來(lái)也能增強(qiáng)我們的自尊及勇氣去克服障礙。正如我之前的文章所提到的－　people who help others are happier than those who don＇t。

6） 自我關(guān)系機(jī)制

跟他人建立親密關(guān)系之外，跟自己建立良好關(guān)系也很重要。大部份人經(jīng)常對(duì)自己太過(guò)嚴(yán)苛：過(guò)度批評(píng)自己，或太執(zhí)著于自己的錯(cuò)失或弱點(diǎn)，以至看不到自己的強(qiáng)項(xiàng)或成就。別再把自己當(dāng)作最大的敵人，跟自己建立良好的關(guān)系，有助你度過(guò)難關(guān)。這樣做有三個(gè)步驟：首先，培養(yǎng)對(duì)自己的察覺(jué)、了解及接受──明白自己的強(qiáng)項(xiàng)及弱點(diǎn)；第二，培養(yǎng)對(duì)自己的尊重及欣賞──給自己鼓勵(lì)、耐心及無(wú)條件的支持；第三，培養(yǎng)公平地對(duì)待自己──犯錯(cuò)時(shí)原諒自己、做得好時(shí)獎(jiǎng)賞自己，當(dāng)你實(shí)在不滿意自己所做的事或自己的態(tài)度時(shí)，用你對(duì)待他人的同理心及慈悲心來(lái)改變它。

C） 實(shí)踐機(jī)制

7） 習(xí)慣機(jī)制

模型中的最后一個(gè)元素是習(xí)慣。Tal Ben-Shahar在其著作《Happier》引述John Dryden的話：「我們先做就習(xí)慣，然后習(xí)慣做就我們。」我就以這概念來(lái)總結(jié)抗逆力模型，因?yàn)楫?dāng)上述的元素都變成你的習(xí)慣，便可以提高你的抗逆力。當(dāng)這些機(jī)制變成我們的習(xí)慣，變成我們頭腦內(nèi)潛意識(shí)的力量，我們便自然而然地有意志去行動(dòng)，去對(duì)種種壓力及挑戰(zhàn)作出反應(yīng)。如果你在日常生活中實(shí)踐以上六項(xiàng)機(jī)制（而不是遇到壓力才臨急抱佛腳），它們便會(huì)變成如刷牙或沐浴般的習(xí)慣，在困境時(shí)自動(dòng)化開(kāi)啟機(jī)制迎戰(zhàn)。

總結(jié)

抗逆力的7項(xiàng)機(jī)制環(huán)環(huán)緊扣成一個(gè)緊密相連的系統(tǒng)。如果你選擇性地實(shí)踐其中一些機(jī)制而忽略其他，你只會(huì)徒勞無(wú)功。不妨問(wèn)任何一位運(yùn)動(dòng)員，沒(méi)有精神上的抗逆力，沒(méi)可能有一個(gè)抗逆力強(qiáng)的身體。就算你的內(nèi)在自我關(guān)系做得很好，但如果你在任何人際關(guān)系中都不愿付出，你也不大可能度過(guò)難關(guān)，因?yàn)樵谀阌行枰獣r(shí)，你周?chē)娜舜蟾乓膊粫?huì)站在你那邊，向你伸出援手。如果你對(duì)他人的慈悲心及關(guān)懷，不是習(xí)慣的自發(fā)而是假裝的或虛偽的，你也不會(huì)得到互相支持的親密關(guān)系。

7項(xiàng)機(jī)制作為一個(gè)整體系統(tǒng)，對(duì)我來(lái)說(shuō)很有效用，希望你也能從中有所領(lǐng)悟。祝你好運(yùn)！