現(xiàn)在練瑜珈打太極的人越來(lái)越多，說(shuō)明了人們?cè)絹?lái)越重視身體健康。練這些要根據(jù)自身的狀況，循序漸進(jìn)，最好有老師指導(dǎo)，貴在一個(gè)堅(jiān)持。 當(dāng)今社會(huì)，生活節(jié)奏加快，競(jìng)爭(zhēng)也越來(lái)越激烈，患疲勞綜合癥的人越來(lái)越多。主要原因就是不能使自己放松。特別是剛剛退休的人，緊張工作了一輩子，身心都非常疲憊，這個(gè)時(shí)候也正是疾病容易找上你的時(shí)候。因此學(xué)會(huì)休息和放松就顯得很重要。 有很多朋友和患者都詢問(wèn)我每天這么大的工作量如何還能保持旺盛的精力。除了良好的心態(tài)和健康的飲食之外，主要就是學(xué)會(huì)真正的放松。在這里把我自創(chuàng)的放松方法介紹給大家，感興趣的不妨學(xué)一學(xué)。別認(rèn)為太簡(jiǎn)單了，越是上乘的功法越是簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單的就是一句話“不斷地補(bǔ)充自己的元?dú)狻?，只要你精氣神合一，固守在丹田，就?huì)百邪不侵。 一、臥式： 勞累了一天回到家里，寬衣解帶，平躺在床上，頭朝南腳沖北，渾身放松，微閉雙眼，做深呼吸。 1、頭朝南腳沖北是利用地磁的力量舒緩緊張的身體； 2、渾身放松，如若無(wú)法放松可給自己一個(gè)意念“身如垂柳”，這時(shí)你可體會(huì)到身體慢慢象柳樹(shù)一樣柔軟，身心感到非常舒適； 3、微閉雙眼是在收神，最好能夠內(nèi)視自己的丹田，即肚臍下3寸之地； 4、深呼吸，即腹式呼吸，也叫龜息法，要吸的深長(zhǎng)，呼的緩慢。 若能每天堅(jiān)持做半小時(shí)以上，你會(huì)感覺(jué)到渾身輕松，精力旺盛，很少得病。肺主呼吸，其根在腎，人的生命就在呼吸之間，因此一定要吸氣深長(zhǎng)有根。 二、坐式： 寬帶正襟而坐，雙腿盤(pán)與不盤(pán)可隨意，雙手心朝上，閉目做養(yǎng)神狀。 先給自己一個(gè)意念“身如垂柳”，讓身心都放松下來(lái)。調(diào)整呼吸，氣守丹田，舌抵上膛，呼吸時(shí)，吸氣要緩慢深長(zhǎng)，舌頭慢慢卷起抵在上腭，吸足氣后，憋一會(huì)，舌頭不動(dòng)。然后慢慢呼氣，舌頭放下。這時(shí)舌下會(huì)有津液出現(xiàn)，當(dāng)津液滿口時(shí)，咽下一部分，最好同氣和眼神一起送到丹田，這叫精、氣、神合一，熟練以后，體驗(yàn)這么四句話：小雨淅淅淋我身，澆滅邪火洗凡塵，身心回歸嬰兒態(tài)，抱元守一定乾坤。 第一句小雨淅淅淋我身。 這時(shí)你體會(huì)到一股清涼之氣從頭上灌注下來(lái)，身心感到非常的舒態(tài)。 第二句 澆滅邪火洗凡塵。 自己身體中的無(wú)名邪火被蕩滌息滅，身心感到無(wú)比的通透、潔凈。 第三句 身心回歸嬰兒態(tài)。 加強(qiáng)前兩句的感受，象剛出生的嬰兒那樣，去感受生命，感受自然，感受生活，感受愛(ài)撫。 第四句 抱元守一定乾坤。 這時(shí)你會(huì)體驗(yàn)到天地人合一是多么的美妙。 廣成子說(shuō)：“至道之精，窈窈冥冥，至道之極，昏昏默默。無(wú)視無(wú)聽(tīng)，抱神以靜，形將自正?！? 以上是自身的體