現(xiàn)在練瑜珈打太極的人越來越多，說明了人們?cè)絹碓街匾暽眢w健康。練這些要根據(jù)自身的狀況，循序漸進(jìn)，最好有老師指導(dǎo)，貴在一個(gè)堅(jiān)持。 當(dāng)今社會(huì)，生活節(jié)奏加快，競爭也越來越激烈，患疲勞綜合癥的人越來越多。主要原因就是不能使自己放松。特別是剛剛退休的人，緊張工作了一輩子，身心都非常疲憊，這個(gè)時(shí)候也正是疾病容易找上你的時(shí)候。因此學(xué)會(huì)休息和放松就顯得很重要。 有很多朋友和患者都詢問我每天這么大的工作量如何還能保持旺盛的精力。除了良好的心態(tài)和健康的飲食之外，主要就是學(xué)會(huì)真正的放松。在這里把我自創(chuàng)的放松方法介紹給大家，感興趣的不妨學(xué)一學(xué)。別認(rèn)為太簡單了，越是上乘的功法越是簡單，簡單的就是一句話“不斷地補(bǔ)充自己的元?dú)狻?，只要你精氣神合一，固守在丹田，就?huì)百邪不侵。 一、臥式： 勞累了一天回到家里，寬衣解帶，平躺在床上，頭朝南腳沖北，渾身放松，微閉雙眼，做深呼吸。 1、頭朝南腳沖北是利用地磁的力量舒緩緊張的身體； 2、渾身放松，如若無法放松可給自己一個(gè)意念“身如垂柳”，這時(shí)你可體會(huì)到身體慢慢象柳樹一樣柔軟，身心感到非常舒適； 3、微閉雙眼是在收神，最好能夠內(nèi)視自己的丹田，即肚臍下3寸之地； 4、深呼吸，即腹式呼吸，也叫龜息法，要吸的深長，呼的緩慢。 若能每天堅(jiān)持做半小時(shí)以上，你會(huì)感覺到渾身輕松，精力旺盛，很少得病。肺主呼吸，其根在腎，人的生命就在呼吸之間，因此一定要吸氣深長有根。 二、坐式： 寬帶正襟而坐，雙腿盤與不盤可隨意，雙手心朝上，閉目做養(yǎng)神狀。 先給自己一個(gè)意念“身如垂柳”，讓身心都放松下來。調(diào)整呼吸，氣守丹田，舌抵上膛，呼吸時(shí)，吸氣要緩慢深長，舌頭慢慢卷起抵在上腭，吸足氣后，憋一會(huì)，舌頭不動(dòng)。然后慢慢呼氣，舌頭放下。這時(shí)舌下會(huì)有津液出現(xiàn)，當(dāng)津液滿口時(shí)，咽下一部分，最好同氣和眼神一起送到丹田，這叫精、氣、神合一，熟練以后，體驗(yàn)這么四句話：小雨淅淅淋我身，澆滅邪火洗凡塵，身心回歸嬰兒態(tài)，抱元守一定乾坤。 第一句小雨淅淅淋我身。 這時(shí)你體會(huì)到一股清涼之氣從頭上灌注下來，身心感到非常的舒態(tài)。 第二句 澆滅邪火洗凡塵。 自己身體中的無名邪火被蕩滌息滅，身心感到無比的通透、潔凈。 第三句 身心回歸嬰兒態(tài)。 加強(qiáng)前兩句的感受，象剛出生的嬰兒那樣，去感受生命，感受自然，感受生活，感受愛撫。 第四句 抱元守一定乾坤。 這時(shí)你會(huì)體驗(yàn)到天地人合一是多么的美妙。 廣成子說：“至道之精，窈窈冥冥，至道之極，昏昏默默。無視無聽，抱神以靜，形將自正?！? 以上是自身的體