嘗試改變一個(gè)人，是你可能在生活當(dāng)中會(huì)犯的最大錯(cuò)誤。我們以為如果可以改變別人，我們就會(huì)快樂，但是是這樣嗎？其實(shí)不是的。真正的愛，就是學(xué)會(huì)去接納另一個(gè)人，就像他現(xiàn)在的這個(gè)樣子。你們當(dāng)中很多人有伴侶，但問題是你們當(dāng)中有多少人相信自己可以接納你的伴侶？我不認(rèn)為你們真是這樣子的。你需要了解接納和忍耐之間的區(qū)別，大部分人只是去忍耐你的伴侶，但你仍然希望有一天他能夠改善。接納則意味著已經(jīng)放棄了改變的希望，那個(gè)才是真愛。我的觀點(diǎn)是，為了讓我能夠?qū)W會(huì)真的愛我的太太，我需要改變我里面的一些東西，是這樣嗎？當(dāng)我里面發(fā)生了改變，那無論這個(gè)人在做什么，都是OK的，我可以理解她，對(duì)她懷有慈悲，而不會(huì)再有那些痛苦挫敗的感受。在真愛這條道路上，我們會(huì)遇到我們的老師，而我們的老師就是那些讓我們感到痛苦的人，他們會(huì)強(qiáng)迫我們學(xué)習(xí)如何找到自己。 現(xiàn)在我要給你們一個(gè)很實(shí)用的練習(xí)，我們也許沒有辦法改變環(huán)境，但是我們可以去管理我們內(nèi)在所發(fā)生的一切。我們?cè)蕉嗟哪軌蚬芾砦覀兊膬?nèi)在，就越多的能夠消除一些負(fù)面情緒和沖突，也就會(huì)越接近我們真實(shí)所是的那個(gè)人。 第一步就是呼吸，你需要練習(xí)呼吸，在呼吸的同時(shí)，你頭腦中需要做一點(diǎn)事情。到目前為止這是最好的練習(xí)方式，可以非?？斓匾娦?，而且只需要一點(diǎn)時(shí)間。任何時(shí)候當(dāng)你感覺到緊張、有壓力，你就去想象你的腳好像生了根，可以深進(jìn)泥土，一直到達(dá)地心，那里有很熱的熔巖，可以像吸塵器一樣把你內(nèi)在的壓力給吸掉。你想象所有那些壓力和情緒都進(jìn)入到大地，在烈火之中蛻變?yōu)檎虻囊鈭D，當(dāng)吸氣的時(shí)候，你把這個(gè)正向的意圖吸進(jìn)來，也就是去相信一切都是有一個(gè)正向的意愿的。這只是一個(gè)信念，但它是一個(gè)有效的、起作用的信念。然后當(dāng)你呼氣的時(shí)候你就放下。你持續(xù)這樣做，直到你感覺一種平靜進(jìn)入到你的身體里。這是很容易練習(xí)的，而且會(huì)使你增加十五年的壽命。 你可以在入睡之前做這個(gè)練習(xí)。你先是評(píng)估你的這一天，回想那些讓你緊張、有壓力的時(shí)刻，然后開始像剛才說的那樣去呼吸。一旦你感覺到寧?kù)o，你再想象重新回到之前的那個(gè)情境里，問你自己這個(gè)問題：如果我是在這樣一種全然的平和之中，我會(huì)做出什么樣的反應(yīng)？我會(huì)說出什么樣不同的話？這樣做很重要，因?yàn)檫@時(shí)我們是在建立新的神經(jīng)元凸出，用我們所想要的方式去做出回應(yīng)。讓我問你們一個(gè)問題，你們當(dāng)中有多少人在經(jīng)過某種反應(yīng)之后，會(huì)說下一次我再也不要這樣了。結(jié)果下一次怎么樣？仍然還是那樣。為什么？因?yàn)槟愕纳窠?jīng)元凸出就是那樣的。如果你想要改變它，你需要能夠創(chuàng)造出新的模式和習(xí)慣。這個(gè)練習(xí)只需要花五分鐘的時(shí)間，實(shí)際上讓你比較快地來做更重要，因?yàn)楫?dāng)你開始感覺到平靜的時(shí)候，你的身體就想要入睡了。所以你需要很快的去回顧一天。如果每天都這樣做，那么你再去見媽媽，當(dāng)她又做了往常總愛做的事，而你開始感覺到自己的習(xí)慣反應(yīng)又要出來時(shí)，你會(huì)聽到一個(gè)聲音——“呼吸”。然后你就呼吸，然后你看著媽媽，說：“媽媽，我很愛你?！彼龝?huì)改變。這就是第一步。 第二步是做視覺化想象。比如你在入睡之前，可以創(chuàng)造出這樣一個(gè)畫面，你明天早上會(huì)怎樣起床。你有沒有發(fā)生過這樣的事情？在你入睡之前，你創(chuàng)造了這樣的畫面，就是醒過來會(huì)覺得很累。這時(shí)如果你花五分鐘的時(shí)間，跟自己的身體說：“明天早晨醒過來時(shí)我會(huì)很精神。”實(shí)際上是在給你的身體發(fā)出指示，訓(xùn)練你的身體。這樣你對(duì)你的身體就會(huì)越來越能夠掌控，你就會(huì)停止痛苦。你的身體是一臺(tái)機(jī)器，它是可以被訓(xùn)練的，所以你可以去想象你早晨醒來的時(shí)候是怎樣的活力十足，然后你就能早起去做鍛煉，并帶著愉快的笑容。這是第二步。 第三步是想象你的未來。在你入睡之前，最后一步是投射出你的未來，比如想象自己在五十歲的時(shí)候會(huì)是什么樣？會(huì)做一些什么事情？我對(duì)自己一百五十歲的生日是這樣設(shè)想的：早晨醒過來，我從床上跳下來，然后去跑一場(chǎng)馬拉松——這只是為了好玩；當(dāng)我回來的時(shí)候，我的朋友們都在那兒了，我們就會(huì)開一場(chǎng)聚會(huì)，有很大的蛋糕，上面有一百五十支蠟燭；我的肺還是那么的有力量，我吸了一口氣，把一百五十支蠟燭都吹滅了，升起很大的一團(tuán)煙，屋頂?shù)臒熿F警報(bào)器就響了起來……我還想象到了夜里兩點(diǎn)我還在跳舞，其他的人都累了。所以就是讓它變得有趣、好玩、讓人興奮。也許你現(xiàn)在在笑，但是我邀請(qǐng)你們參加我一百五十歲的生日聚會(huì)。如果你那個(gè)時(shí)候還在的話，就來吧。 我們實(shí)質(zhì)上是在創(chuàng)造關(guān)于自己未來的藍(lán)圖，當(dāng)我們不斷地強(qiáng)化它，我們的潛意識(shí)就不太能夠區(qū)別什么是想象什么是現(xiàn)實(shí)，你能理解嗎？所以在你入睡之前要去重復(fù)這樣三步，第一步是讀我的書——這只是一個(gè)玩笑，那你一定會(huì)入睡了——第一步是去評(píng)估你的一天，找到那些有壓力的時(shí)刻，然后呼吸，直到讓你自己可以沉靜下來，然后再回到那些時(shí)刻里，去改變它，把它變成你希望的樣子；第二步是視覺化想象你希望第二天早晨醒過來是什么樣的；第三步是在三十秒鐘的時(shí)間內(nèi)去創(chuàng)造你所希望的關(guān)于你未來的畫面。 我的口號(hào)是：“我不會(huì)允許任何人奪走我正向的狀態(tài)。”或者換句話說：“無論發(fā)生什么，我會(huì)保持在愉快的自我狀態(tài)里。”如果你在入睡之前做這三項(xiàng)簡(jiǎn)單的練習(xí)，有一些東西就會(huì)改變。我們其實(shí)不在于說我們有多少錢，也不在于我們有多少朋友，也不在于我們是開一輛什么樣的車，以及住什么樣的房子，當(dāng)你死的時(shí)候只有兩個(gè)問題：你學(xué)到了什么，你有沒有享受過這個(gè)樂趣。我希望對(duì)你們能有所啟示，我希望你們很好，成為你真正所是的那一個(gè)人，一個(gè)有力量的、愉快的、活生生的人。