首先來學(xué)習打坐.如果是從小開始冥想的話,打坐并不是件很難的事情,但是對于大人好像就...... 　　雙腿交叉坐在墊子上(墊子要有10cm那么厚吧),左腳后跟盡量貼近身體,抬右腳放在左小腿上,(如果可能放在大腿上).你可以左右腳交換放.目標是有一天你的右腳放在左大腿上的時候,你的左腳還可以放在右腿上,那就ok了.(如果痛的話,不要硬來,慢慢自然會好.) 手放的方法可以隨便,不過常用的是雙手合十,或者打手印(如果你知道一些的話).要不就那么放著也不錯. 　　也許你可以戴個特別的飾物,然后做一些特別的動作(比如先祈禱什么).你可以自己賦予這些動作和飾物宗教意義(比如精靈或者...什么都可以).你也可以薰香,或放音樂,但最后要讓音樂消失,否則只會影響你以后的成果.不要太復(fù)雜.簡單的儀式可以讓你容易進入狀態(tài). 　　那么,開始制定你的冥想方案.我們需要規(guī)律的練習.最好每個星期有1天完全用來靜修.(我是說最好,沒時間也沒關(guān)系.) 在那一天,起碼要做4次冥想,每次半個鐘頭.(如果你能整天做當然更好) 在間隔的時間里做些簡單的工作,比如打掃或者讀與冥想有關(guān)的書.做什么都要全神貫注. 食物最好事先準備,簡單一點就可以,清淡一點.(整天吃沙拉還可以幫助減肥.)不要吃或喝刺激性的東西. 如果還需要其他東西,最好事先準備好,找東西只會讓人煩躁. 你可以自己靜修,也可以和志同道合的人一起.不過有個規(guī)矩是:除了同伴,不要到處張揚這些事情. 　　如果你覺得坐半個小時很痛苦,可以慢慢延長時間. 有時候,你可以特意測一下,在你覺得舒服的時候自由延長冥想時間,完事以后再看表,你很可能發(fā)現(xiàn)過去的時間比你感覺到的要多得多! 當然,每個人都不一樣,也許時間剛好. 　　在你每次做完冥想后,盡量保持那種愉悅,客觀的心情.最開始它可能一會兒就消失了,以后會逐漸延長.如果你在生命的每個時刻都保持這樣的狀態(tài),你就是得道高人了. 　　你可以隨時隨地做簡單的練習. 體會你每一刻的情緒,動作,告訴自己自己在做什么. 你也可以排除雜念仔細聆聽風聲......隨你喜歡. 　　雖然這個問題我只寫了短短幾行,但這正式這節(jié)課最重要的一部分:隨時冥想,隨時修行,生命可以是一條進修的長河......這次課是個小小的總結(jié),沒有特別的內(nèi)容.如果你已經(jīng)入門,會發(fā)現(xiàn)其中有一些內(nèi)容非常重要.如果還沒有入門,而是渴求另一種奇跡的話......我說的就全部是糟柏了. 高階冥想法 前言：冥想法，有其重大的缺陷，也是其一直未能普及的原因，就是速度太慢，消耗大量時間才能得到一定效果。就速度而言，遠不如“精神力修煉法（百度百科）”。但是，冥想對于精神力的凈化、升華是“精神力修煉法”無法做到的。下面介紹既能凈化精神力，又具備較高速度的高階冥想法。 　　門檻：高階冥想法，作為高于冥想的方法，自然對冥想的水平要求很高，至少要達到能夠冥想，并一次最少不低于10分鐘的水平。 　　機緣：當人處于發(fā)燒狀態(tài)時，對于身體的感覺最低，同時大腦會處于一種較為模糊的狀態(tài)，但冥想水平達到一定程度的人，依然能保持清醒。而在這個時候，恰恰是一個人最接近自身精神的時刻。當外在難以感覺，意識不足以分心，也就是傳說中的“忘我”狀態(tài)。 　　動作： 身體可以任意放置，無論什么姿勢都可以，但前提是不能讓身體用力，也不能讓身體有任何壓迫、刺痛等感覺?？梢砸粭l腿曲起，另一條平放，雙手置于腿上，坐于地上，身體靠墻。也不能讓身體有明顯的冷熱感覺。 　　境界： 外在的一切皆可察覺，但內(nèi)在的一切皆為虛無。（你可以聽到外面的聲音，但你不能說話，你可以感覺到外面的事物，卻感覺不到自己。） 　　精神： 去感受自己的呼吸，不要想象能量從頭頂灌入，那不現(xiàn)實，也不要想象能量通過呼吸傳到大腦，那會使大腦產(chǎn)生壓迫感。去想象能量通過耳朵傳到大腦，每一次呼吸，都有一股能量從耳朵進入，傳到大腦。大腦產(chǎn)生一股放松感，似乎一股冰涼的力量從大腦內(nèi)部爆發(fā)開來，使得整個大腦清爽、純凈、放松。 　　冥想，并非坐在一個地方才能冥想，也不一定需要閉上眼睛。冥想，是一種境界，而不是一種方式。 冥想漸被醫(yī)學(xué)界認可 參禪，凝神等已往被視為是神秘莫測的作法等已日漸被醫(yī)學(xué)界認可。大量的醫(yī)學(xué)調(diào)查和研究表明：冥想能緩解疼痛，集中注意力，增強免疫力，降低血壓，抑制焦慮，改善睡眠，甚至可以防止抑郁。利用研究對照組對于人們情緒，兒童腦發(fā)育，大腦注意力及神經(jīng)系統(tǒng)等方面均有進展。隨著研究的深入，預(yù)計科學(xué)家將揭開更多冥想的奧秘。甚至有些知名科學(xué)家聲稱，冥想帶來的好處已經(jīng)顯而易見。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實 1、從腦電波觀察，我們的身體緊張或感到煩悶時，β波就出現(xiàn)不止，這是產(chǎn)生生活環(huán)境病或癌癥、精神病、失眠、神經(jīng)癥等疾病的原因之一。一九九七年日本東京都府立醫(yī)科大學(xué)渡邊泱博士、河內(nèi)明宏和鴨井和實醫(yī)生等，合作進行了瑜伽冥想時腦電波的情況的實驗，他們發(fā)現(xiàn)冥想后大量出現(xiàn)β波這是別的健康法風不到的獨特功效。波大量出現(xiàn)時，腦中樞會感到爽快、調(diào)合，病和致病的因素就會從腦中解除。 2、冥想進舌尖抵住上鄂，舌根受到刺激，可使唾液分泌增加，唾液不僅是消化必需的，而且內(nèi)含一種能抑制癌的過氧化物酶和防老的激素。 3、當冥想達到一種禪定的狀態(tài)時全身放松，心跳明顯減慢，呼吸呈一種龜息狀態(tài)，機體代謝隨之降低，大腦及組織器官處于休息中，耗氧量減到最低的水平，是一種儲蓄生命、延緩衰老的最佳方法。 4、冥想，經(jīng)測定肌肉及腦神經(jīng)放松，全身血液流動量提高15-16倍，穩(wěn)中有各組織器官得到滋養(yǎng)，使臉部皮膚內(nèi)層的水分充足、營養(yǎng)增加，給人一種容光煥發(fā)的美感，所以目前在日本掀起一股靜坐冥想美容熱。 5、基因?qū)W說：人類基因工程學(xué)確認基因是人體自身抵抗病毒和自我康復(fù)的有力武器。做為第四次醫(yī)學(xué)革命的基因療法最成功的成果是：用于治療心臟病。在治療基因性疾病、預(yù)防艾滋病和癌癥等方面也取得了一定進展。既然人類可以將基因用于治療，那么基因的改變也可以影響人的智力、外貌、性別、體形等。冥想可以產(chǎn)生積極的思維方法，消除負面情緒，調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而起到自我修護基因的效果。